产后吃什么涨奶不长胖，哺乳期多喝，奶水多，产后瘦身快呢？
丝瓜、黄花菜、木瓜、鲫鱼都可以下奶，多喝汤水，重要的是勤喂宝宝，多吃多产，尽量不要节食，饮食种类多样化，每天300-500毫升奶，如果体重不超标，哺乳期不建议减肥
涨奶不长胖，哺乳期多喝，奶水多，产后瘦身快！
宝妈应该都知道，母乳喂养对孩子的成长是非常重要的，好的乳汁能增强宝宝的抵抗力，有利于宝宝的健康成长，产后把营养补充好，母乳质量也会跟着好！
分享3样产后催乳汤，对于下奶、提高母乳质量和产后恢复很有帮助的，一家人都放心了
茭白菌菇汤
食材：
制作方法：
锅中热油，放入蒜末炒香，然后放入茭白和鲜 菇炒熟，加适量的清水，在把火腿放进去，等汤水煮开后放入蛋液，加入盐、葱花就可以了
茭白和鲜菇都对催乳有着不错的效果，搭配鸡蛋营养足，味道好，是不油腻的下奶汤，不会长胖的。
食材：
制作方法：
把牛奶加热至适合喝的，然后加入2勺豌豆粉和5勺燕麦搅拌均匀就行了。
豌豆是可以催乳的，喝这个能够通乳催乳、提高母乳质量，好的乳汁会促进宝宝的智力发育和生长发育的，豌豆做成的植物蛋白对产后瘦身有着很好的帮助啊。
丝瓜瘦肉汤
食材：
丝瓜1根，瘦肉50克，蒜末1勺，葱花1勺
制作方法：
把丝瓜和瘦肉切成自己喜欢的形状
锅中热油，把蒜末爆香，加入丝瓜和瘦肉翻炒一会，加入适量清水，煮开后加入盐调味，关火后撒入葱花就搞定了
丝瓜有着很好的催乳效果，瘦肉是补充营养蛋白质的，对于奶水不多，产后虚弱的宝妈来说，应该多喝一些，口感不油腻，很美味啊！
3样营养催乳汤，简单好吃，零失误做成，下奶快，乳汁好，宝宝不会再挨饿了，对于产后恢复也不用担心了！
坐月子期间吃什么食物不发胖还能瘦？哪些食物有利于宝宝发育？
非常荣幸回答该问题，新晋宝妈一枚，宝宝现在一个多月，我婆婆做了十几年月嫂，对这个问题我分享一点看法。
首先我先说下所有宝妈都关心但又无可奈何的问题，那就是产后消瘦或者产后肥胖。拿我自身举例，生产之后三天开始有奶，而且奶特别多，几乎每天都要吸出几百毫升白白扔掉，很可惜也很无奈，不管吃茴香还是香菜想回奶，都无济于事。就这种情况，说句拉仇恨的话，我想瘦都瘦不下来，因为身体营养全都产奶了。反之，有很多宝妈吃了很多有营养的汤，奶水反而不多，这种情况下，身体自然容易发胖，这是人的体质决定的。
下面我说下平时吃的东西。
前期，我经常喝些鲫鱼豆腐汤，鲫鱼一定是鲜活的，保证新鲜不变质，配上豆腐，先煎后炖，小火慢熬，喝了还是很下奶的，而且鲫鱼并不会上火，不会引起产妇不适。
有些产妇可能刚开始吃不下主食，这种情况下，小米粥和笨鸡蛋是很好的补充食物，小米粥熬的时间久一些，放些红枣和白皮花生活着桂圆，这都对下奶非常有好处，营养也很足。（还记得老一辈人，生孩子只让喝小米粥和吃鸡蛋，哈哈）
除了下奶的问题，顺产产妇最关心的就是前期排恶露的问题，在42天前，最好把恶露排完，不然会引起身体不适。麻油猪肝这道菜，最适合顺产产妇食用，用香油把新鲜猪肝爆炒，不但未到非常好，而且营养很丰富，没吃过的朋友可以尝尝。
以上就是我的一点个人看法，希望对您有帮助吧，条友若有 不同意见随时欢迎探讨，原创不易，喜欢请点赞转发，再次感谢！！！
谢邀！月子里的饮食营养很重要。传统的月子里食物热量很高，会把产妇养胖，且没有什么营养，这里给产妇一些简单的建议。
1，产妇需要优质蛋白质补充，但不需要太油腻的肉类。鸡胸脯肉，里脊肉，蛋，奶制品都是好的蛋白补充，如果不想胖，鸡汤要过滤油脂，可减少脂肪摄入。
2，补充好的脂肪，如芝麻，橄榄油，牛油果，核桃，这些食物钙等矿物质含量高，omega3 脂肪酸都非常有利于孕妇健康和高质量乳奶。
3，补充深绿色[_a***_]如菠菜及水果如苹果橘子。蔬菜水果含丰富抗氧化维生素矿物质，既有益于修复产妇机体，提高免疫力，又能丰富乳奶营养。
4，各种豆汤，红豆、绿豆汤都是很好的素食蛋白和其他微量元素成分。
5，面条尽量选择全麦，燕麦，荞麦。 注意不必要太多主食，主食碳水化合物比较高，月子里活动通常少，除了提供乳奶，其他消耗热量有限，太多主食会脂肪堆积，过胖。
6，根据身体能力，尽可能早开始各种适合自己的运动，帮助收复腹肌和松弛皮囊，特别是腹肌训练很重要！
产后妈妈的身体都很虚弱，月子期是帮助妈妈身体恢复的最佳时期，而且妈妈的饮食情况还牵涉到宝宝的母乳问题，所以在月子期的时候不要去考虑发胖的事情，而是要先养好身体，再保证母乳能够跟上宝宝的需求。所以在月子里妈妈不能过度节食，一定要让自己的营养能够跟上。 ------------- 如果我回答对你有帮助，请关注我一下。或有其他问题也可以关注我，给我发私信
41周整终于还是来了一刀～
上午九点左右一个人进手术室 ，领着给宝宝准备的东西和我的产褥垫还有刀纸 ，跟着医生进去在门口等待。
看着另一个孕妇在做最后的缝合 。 一个人面对还是有些怕坐在门口掉了几滴眼泪，马上就要开启人生的另一新阶段了💪🏻 ， 手术台没有想象中的那么宽真的很窄 ，***师然后背过去身体成弓型摁着我的脊椎和我聊天让我放轻松。但还是有点怕 。突然一下疼痛。 真的不像她们说的那么疼 。而且就一下完全可以忍受的那种， 之后就感觉一股暖流， 很快下半身就没知觉了，紧接着插尿管！这个一定是***后再插的！！！不然那滋味谁敢想象☹️ 没什么感觉麻麻的， 然后在我面前支个架子 ，手术开始 ，并没有感觉到一成一成拉开 。
过一会手潮了一股暖流流了出来。就是羊水啦。 然后开始拽孩子 ，摁着你的胃还是肚子我也不知道了 ，医生给吊瓶里注射了一针不知道是啥。 然后告诉我会有点头晕恶心后来就有点半昏迷状态 ，但仍然有意识 ，缝合也没什么感觉 ，第一针宫缩针没什么感觉。因为还在***中没缓过来 护士来摁了3次对， 一次一下 很疼但是觉得可以忍受 。 当天下午就排气了。 第二天拔尿管然后就排尿了 ，自己下的地 也没多疼 ，第三天排便 ，但是第二天的宫缩针真的很疼啊 ，我躺床上蜷缩成了一团 第四天上午就出院啦 ，（后来才知道原来剖腹产现在都是不用拆线的感觉自己活在过去~。哈哈 18厘米的刀口。 很细 。总之我的剖腹产还算顺利也没怎么遭罪 真的并不可怕。
接下来就开始恐怖的月子生活了。奶娃换尿片是每个人都要经历的，本人奶水比较多，每天娃喝了还是涨奶，好在顺产，活动方便，就是夜里得天天吸奶… 每次老公都陪着我吸奶，然后他再放到冰箱去。
恶露开始到结束一共是23天，说明我的***恢复的还不错，满月后老公就带上宝宝去打预防针，在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错，老公立马就给我拿了两套。
（一套肉色的➕黑色的，本人感觉肉色的好像穿着更舒服一些）拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直穿到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个半月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近30想想好老公直接拿了，当时我还犹豫来着。 瘦下来真的是整容级别的，现在婆婆也都说瘦了人都变漂亮了，带着宝宝出门很多人都说我不像刚生了孩子的身材这么好，美得我呀！感觉每天心情超好 。
坐月子的饮食准则
1、补充热能 喂奶的产妇每天热能的供给量应为2500卡路里左右，而喂牛奶的妈妈每天所需的热量要比完全母乳者少500～700卡路里，母乳和牛奶混合喂养的人则要看母乳的分泌情况而定。
2、荤素兼备 新妈妈经过怀孕、生产，身体已经很虚弱，这个时候加强营养是必需的，但这并不意味着要猛吃鸡、鸭、鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是新妈妈的饮食之道。
3、补血、补钙、补维生素 新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃有助于补血。新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼、牙齿的发育。因为足够的B族维生素能使乳汁充沛，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜。
