女生手臂太瘦了怎么长肉?
1.增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉的重要组成部分,增加蛋白质摄入可以帮助增加肌肉量。
2.进行肌肉锻炼:通过肌肉锻炼,可以***肌肉生长,增加肌肉量,可以选择哑铃、俯卧撑等运动来锻炼手臂肌肉。
3.增加卡路里摄入:如果手臂太瘦是由于身体消耗的卡路里过多导致,可以适当增加卡路里摄入,但是要注意过量。
4.坚持锻炼:要想让手臂肌肉更加发达,需要坚持长期的肌肉锻炼,不能一时半会就看到明显的效果。
李小龙每天都在训练,但为什么他的肌肉和胳膊没有练成马东锡胖短那样?反而是特别瘦长有美感?
我认为与遗传基因、后天锻炼、营养等多种因素有关。并不是某一个因素单独作用导致的。
不得不承认遗传因素在人的体型、性格、样貌、心理等诸多方面起到决定性作用。比如父母双方家族中肥胖的人比较多,得糖尿病的人比较多,生出来的孩子极有可能也会比较胖,以后得糖尿病的几率也会增加。
我看了一下李小龙父母的照片,李小龙父亲李海泉就比较瘦,和李小龙都是外胚型身材。李小龙的母亲也不胖。
李小龙和父亲李海泉。图片来源于网络,如有错误,敬请指正。
马东锡的资料查到的并不大,没有查到他父母的照片和资料,无法判断马东锡是否是遗传的瘦子或胖子。从他年轻时的照片来看,应该是比较偏瘦的体型。马东锡毕业于美国哥伦布州立大学体育系,毕业后曾任美国职业摔跤运动员马克·科尔曼的私人教练,还是体型训练师和综合格斗教练。
马东锡年轻时和现在的对比照片。
做教练的马东锡。
除了遗传因素,后天训练情况也在很大程度上决定了两人的巨大差异。李小龙练咏春为主,一切目一切锻炼目的都是为了速度和力量,咏春拳注重寸劲。马东锡练过综合格斗,也当过体型教练,应该不会像李小龙那样追求速度,或者是两者追求的速度是不一样的。我觉得李小龙和马东锡在训练目标、训练内容上有很大差异。
网上能看到马东锡做增肌、增重锻炼的视频,李小龙好像大多做的是徒手锻炼,做增肌增重锻炼的***和资料比较少。李小龙做传统武术训练比较多,自重训练较多。即使用一些器械,锻炼目的基本上也都是为了提高肌肉力量,而不是肌肉体积和围度。马东锡肯定是专门做过增肌增重训练,肌肉维度自然会比李小龙的大。
李小龙所处的时代,健身还没有像今天这么普遍,不知道李小龙对健身是什么态度,是否接受这个观念。再说肌肉块过大,对李小龙的速度并没有好处,可能也不会刻意把肌肉块练大。
在营养上,两者都是有钱人,应该不存在缺乏营养的问题,两者在饮食习惯上应该比较相似,同样都在美国生活过,应该也能接受西方饮食,应该都挺能吃肉。
我觉得除了以上因素,两者对自我要求也有很大差异。李小龙刻意常年保持较低的体脂率,马东锡则相反,体脂率较高。一个是精瘦的肌肉男,一个是胖胖的肌肉男。
我觉得还可能与不同时代的审美也有一定关系,二战后期在欧美对男性审美,曾经有过一段时间以瘦为美,以“柔弱”为美。我不知道这种审美是否影响到了李小龙。现在的审美相对来说比较宽泛,既能接受阴柔的男性美、中性美,也能接受伪娘和糙汉子。可以说在大多数时代,马东锡那种肥壮的男性都不会成为主流审美标准,李小龙那种精壮的肌肉男则较容易被大众审美所接受。
从审美角度来说,大多数人都能接受李小龙那种精壮的身材,对马东锡那种有点油腻肥壮的身材,可能都有点不能接受。李小龙的身材更接近现代健美、健体的审美,马东锡的身材,更像是健美、健体锻炼者在平时的状态,如果马东锡脱脂,身材应该比李小龙更好,至少肌肉维度足够大,不会像李小龙那样有种精瘦的感觉。
不过说实话,我也接受不了李小龙那种精瘦的身材,体脂率太低,感觉不到美感。而且过低的体脂率对健康并不利,甚至可以说危害很大。相对来说我宁愿拥有马东锡那样的身材,我也不愿意拥有李小龙那样的身材。好身材不仅要好看,更要健康。
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮到您。
李小龙的训练和马东锡的训练方法不同。就是UFC的格斗选手和健美运动员的区别。
李小龙是格斗武术训练,马东锡是力量训练,训练的侧重不一样。
李小龙的训练侧重爆发力、灵活性、协调性对于身体的掌控,肌肉训练侧重于与格斗有关的肌肉群。
马东锡是力量健美训练,侧重于肌肉纬度,最大力量。
希望我的回答能够帮助您,如果您有其他关于健身的问题,请您关注我,我们共同探讨,一起进步。
1. 用今天的眼光看,李小龙较落后的健身方式
李小龙的年代健身并没有普及,李小龙《龙争虎斗》时期“号称零体脂”,是李小龙硬生生通过跑步减下去的。李小龙每天长跑10公里,再加上高强度的格斗训练、健身训练,以及事必躬亲的工作态度,才产生龙争虎斗时期低到可怕的皮脂,李小龙也是因此刷掉了大量的肌肉。
高强度的有氧运动,不仅会刷掉脂肪,也会刷掉肌肉。
李小龙想练成马东锡的话,需要停下工作,好好休息,多进食多做大负荷还要再练几年
(李小龙从事电影行业之前瘫痪过,就算想增肌成马东锡也不可能;李小龙能站着自由行走已经是奇迹,所以也不敢再做大重量增肌,李小龙还有事业没有完成。)
马东锡想练成李小龙的话,马东锡不吃饭多跑步就行了
如果李小龙生活在现代,也许李小龙会***用更加先进的减脂方法去保留肌肉。荧幕上“有美感的李小龙”单纯是因为李小龙极端的训练方式消耗大量脂肪也消耗了大量肌肉,这身肌肉并不是李小龙刻意练的。
并且马东锡不想练成李小龙
Jeff C***aliere,体脂5.8%,目测李小龙体脂要更低一些,但是杰夫肌肉量更高
Helmut Strebl,号称体脂4%,目测体脂比李小龙低,肌肉量也更高
单纯看身材,李小龙如果***用这个时代的健身方法,目标是这两位
2. 李小龙四肢比例远远超出普通人甚至大多数格斗家,天生很难短胖
李小龙之女李香凝在UFC上提供的李小龙数据为:身高170cm,臂展183cm。
李小龙在UFC上的数据
宋亚冬身高172cm,臂展只有170cm。
李小龙并没有比小麒麟高出太多,但四肢长度差距很大
李小龙的骨架天生优势,手长腿长,脸小,腰细,就算李小龙和马东锡体重一样视觉上也比马东锡瘦长。
瘦版马东锡,明显李小龙腰细胳膊长
3.狭义上的“死肌肉”,李小龙也一样尝试过。
其实大多数人都是通过《龙争虎斗》认识李小龙的,但是李小龙作为武术先驱和健身先驱,他早年什么样的训练方式都尝试过。
李小龙也有“粗壮大肌肉”的时候
李小龙的肌肉一样是在健身房练的,一样吃蛋白粉,一样举铁,没什么特别之处。李小龙后期经常服用精牛肉、香蕉、鸡蛋搅拌的高蛋白营养液,其实和蛋***营养液没有本质区别。
李小龙72KG时期
李小龙也有比较胖、体脂高的时候,只是李小龙后期或是因为改变训练方法,或是为了荧幕形象,形成了“低体脂、肌肉拉丝”的瘦李小龙。但这在李小龙身材中仅仅只占了两年左右。
4.训练目的不一样,李小龙是武术家
这几位运动员和《龙争虎斗》时期李小龙身材差不多(薄胸肌、低体脂、突出的背阔肌和腹肌)
李小龙
C罗
康纳麦格雷格
播求
他们不想练成马胖,马胖也不想练成他们这样。因为李小龙、C罗、嘴炮、播求,不但要维持肌肉,更需要专业的运动训练。相同的训练时间,他们要去花费更多的时间去训练武术、足球、格斗,肌肉只是附加值,马胖可以省下这些时间去更长时间地针对性训练肌肉。
很多人都觉得C罗李小龙这样“精瘦强悍”的肌肉更有美感,但是“美学”是很主观的。有点肌肉就自然想要更多的肌肉,大肌霸看多了,自然就会觉得肌霸最美,而且舍不得掉一丝丝肌肉,马东锡减完脂会比上述运动员身材都要夸张,只是他舍不得。
李小龙学过咏春,大家就觉得咏春厉害,李小龙若是打广播体操也会觉得广播体操厉害
李小龙用双节棍,大家就觉得双节棍厉害,哪怕李小龙觉得双节棍是个毫无用处的垃圾
李小龙极低体脂,大家就会觉得低体脂厉害,李小龙练成洪金宝也会觉得这是格斗肌肉
马东锡舍不得掉肌肉所以减脂少,他这个身材是真的身材猛;李小龙是因为他是李小龙,就会觉得他什么都是最猛。
现代体育学分析一个人的力量大小有四个因素;
①肌肉生理横断面积、
②神经调节功能的改善、
③杠杆(骨)的效率、
④肌纤维的组成。
①肌肉的生理横断面增大;肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的,包括肌凝蛋白质量增加,肌肉毛细胞管网增多,肌肉结缔组织增厚,肌糖元增加等,并伴随脂肪减少。
②神经调节的改善;神经调节的改善包括.
Ⅰ、动员参加活动的肌纤维数量增多。
Ⅱ、改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌(固定肌)的相应协调关系,对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。
Ⅲ、大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量
③杠杆(骨)的机械效率
④肌纤维的组成;肌肉中快肌纤维成分高,肌肉收缩力量也大。
马东锡,是纯健美的锻炼方法,通过大重量的负荷练习,迫使肌肉的横断面粗,使人的形体得到改变。经常***用的办法是肌肉孤立训练法,如卧推,就是身体躺在凳子上,其它肌肉不动,就练习胸肌为主。
李小龙,也有健美的锻炼法,但李小龙练习肌肉不仅是好看,还需要为技击服务,追求是速度,爆力发,因此他的训练方法还有拉伸,灵敏,意念的训练方法等内容。
李小龙从体型上看是外胚形,属于易瘦[_a***_],这种体质想长胖本身就有难度,他是武术家,训练更多的是功能性训练,训练的是出拳,出脚的速度,力量和耐力,根本就没想 发展肌肉纬度,因为会影响速度,反应。一秒可以打出9拳,踢6次腿,“天下武功,唯快不破”,速度越快,相对应的产生的力量也越大,所以,李小龙出拳,出脚的速度快,力量也大。每天训练的时间很长,更多的是有氧训练,而有氧运动最容易的是减脂,而不是增肌,身上唯一不错的肌群是背阔肌,是因为经常锻炼引体向上,俯卧撑这样的自重训练,有一定的肌肉量,但肌肉块不大。
马东锡最开始也是外胚形,身体瘦弱,没想到吧?为了不想被人欺负,是在健身房里练出来的肌肉,主要是抗阻力训练,即肌肥大的训练,像卧推,深蹲,硬拉,肌肉肥大训练跟重量密切相关,只能举起一次的重量,叫1RM,5RM以下,主要练力量,如:力量举运动员,不需要控制,6-12RM的训练才能有效增肌,需要控制。12RM以上练耐力。
训练目的和训练方向的不同,决定了他们训练的效果和体型。