有没有从小就很瘦怎么吃都不胖的？
肯定有啊，我就是其中之一。对于男生来说过于瘦弱不是什么好事，看起来不健康不说，还特别影响一个人的外在形象，穿啥都不好看，缺乏精气神什么的。
我就属于那种从小比较瘦的人，后来发现吃的也和别人差不多，甚至比别人吃的还多，为什么别人都长肉，而我却胖不起来……仔细想想真的很郁闷。当我意识到这个问题的时候，就开始查找原因，做出改变。
经过查阅资料后才知道，原来除了一些先天因素，骨架小，肠胃吸收不好等原因，最主要是因为每个人的代谢功能不一样的结果，日常的生活方式都会对一个人的体重产生影响。
当充分了解问题之后，我就开始查找增重的方法，上网查阅资料发现通过健身增肌可以快速的让人增加体重，然后内心开始萌发健身的想法，并付出时间学习。在充分的学习了解一些健身知识，我就办了一张健身卡开始了我的健身之旅。
如何增重
健身增肌首先要从改善肠胃入手，可以先看医生诊断一下自己的肠胃，然后对症下药，在日常生活中，也可以多吃健胃消食的东西，坚持饮食有规律，经常运动以促进肠胃消化与吸收的功能。
我们得要明白的是，身为一名瘦子，如果我们想要让自己的体重上升，肌肉得到较好的增长的话，我们就得去进行必要的力量训练，这是必不可少的。
因为我们只有去进行了一定量的力量训练，自己的肌肉才会在一定程度上受到较好的***，从而让自己的肌肉有一定的训练效果，进而才能让自己的肌肉得到增长，肌肉质量高于脂肪，肌肉的增加体重也会增加。
我们在进行力量训练的过程中，自己所需要去注意的问题还是比较多的。
我们就得要知道的是，自己最好要将自己的力量训练分为好几个部分，然后一天进行一个部分是比较好的。就比如我们把自己身上的肌肉分成一下5个部分去进行，这个5个部分分别是，胸部肌肉，背部肌肉和腹部肌肉，腿部肌肉以及自己的肩部肌肉。瘦子增肌的话我建议多做复合运动，主要练大肌群，因为它们是最有成长空间的肌肉，可以快速的让我们增加体重。减少有氧运动而不是不做有氧，我们的主要目标还是要增重，每周最多进行一次有氧运动改善心肺功能，不超过20分钟，无氧为主有氧为辅。
饮食方面
对于增肌上的饮食，如果我们想要让自己的肌肉得到一定的增长的话，那么在一定程度上，就需要让自己的体重得到增长。而如果想要让自己的体重得到增长，我们就需要让自己每天摄入的热量，大于自己每天消耗的热量，也就是要多去摄入碳水化合物。除此以外，我们的肌肉如果想要得到较好的增长的话，我们还需要去摄入足够的蛋白质才行，否则我们的肌肉很难以得到增长。
因为瘦子的代谢非常快，所以你要提高自己的热量摄入，才能够有热量盈余好帮助你增肌。每次运动之后要在半个小时内补充所需营养，千万别让自己长时间处于饥饿状态！
充分睡眠
因为肌肉都是在睡眠中成长的，如果你的睡眠时间不足，只会扼杀你的努力，没有足够的休息时间，体重是不会增加的。
每天保持足够的睡眠时间，不要通宵熬夜，才能够更好的面对明天的锻炼，拥有良好的生活习惯，进步空间才会更加快速。
诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，希望我的回答能对你有所帮助，关注我一块增肌增重~
原创内容，禁止抄袭！
1、瘦子要相信健身一定能变壮增重
很多瘦子不够自信，总是不太相信自己可以健壮起来，每每在健身房遇到肌肉健硕的人都会感到自卑和受打击，因此不喜欢去健身房。
所以，你要相信，通过你循序渐进的训练，你的身材一定会彻底改变，一定会变壮。其实，去健身房后，你发现身边有很多这样的故事。
2、健身初期，不求重量，只求动作的标准。
早在健身过程中，不求重量，只求动作的标准。要相信，随着你循序渐进，你的力量会一步步上升。在两个月前我去健身房做卧推单边杠铃片重量是15kg，使用20kg的杠铃。现在推单边25kg已经一组可以推到8个。胸肌在不断地增加。
找到自己的力量起点，知道自己的体能现状。这两点都可以在训练中做到。要相信无论你有多瘦，都可以找到你的起点，一点点提升你自己，并且会发现自己的变化。
3、以大肌肉群做为训练内容
肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩。进行轮流训练。三天一个循环。腿和肩、胸和二头、背和三头等。
蛋白质可以设置为一公斤体重1.5克。碳水化合物可以设置为一公斤体重4-6克，有条件的可以补充悍金斯增肌粉，针对瘦人增肌增重的。
5、请注意休息
同时持续坚持锻炼，大约三个月你会感受到自己特别明显的变化。
我最瘦的时候55公斤，身高有184，的确到现在我还没看到比我在瘦的人，朋友经常拿我开玩笑说我是“猴子”，我也没怎么往心里去，说的太多了，就习惯了。
真正触动我改变的是个人终身大事，我29了，正处在“不是在相亲的，就是在相亲的路上”的尴尬时期，家里都在催婚，都忙碌着给我介绍对象，我有身高优势，但身材瘦的像电线杆一样，已经被好几个姑娘拒绝了，其中有自己喜欢的，心痛的一逼，决定改变。
我在网上查了大把的瘦子增重的例子，看了不少视频，渐渐的发现，去健身房锻炼是一种比较靠谱的瘦子增肌增重的方法，至今为止，也只有这个方法最有效。
办了几次次卡，感觉里面环境闹哄哄的，来回路上也浪费不少时间，于是就考虑自己在家倒腾出来一个家庭健身房，从简单的哑铃杠铃开始，自己布置屋里的器械的摆放，最后综合器械也搞了一台，本来不宽敞的小屋，被我搞得一个活脱脱的家庭健身房，来来***的花了有上万元，不过每每看着自己前后健身对比照片，那感觉即使花费10倍都愿意。
开始的时候父母也反对，认为我瞎折腾，说做点好吃多吃点就能胖起来，经过这么长的时间的摸索，才知道父母的观点是不对的，只是吃根本不能让人胖起来，更别说壮了。只有通过锻炼饮食才可以。
健身房改造好后，我制定了一个系统严格的增肌***，坚持一周四练，每次一个小时，每次都记录好训练的具体内容，精细到一个动作几组，一组做了几次，用什么负重，以好下次训练时做对比，做增量。为了更好的补充饮食，每次练后又补充了两包悍金斯增肌粉，为了让营养最高效的补充肌肉，稳固成果。
我了让训练效果最好，我还养成了一个固定的休息模式，每天23点前一定入睡，早上7点起床，保证充足的睡眠时间。有时同事喝酒应付我都拒绝掉了，下班就跑回家开始锻炼。
功夫不负有心人，身体一天一天，一周一周的变化我都看在眼里，臂围一点点的增加，体重一点点的增加，由原来55公斤增加到现在69公斤，身体素质大幅度的提高，肺活量也提高很多。
身体上的变化让我高兴，精神的变化让我振奋，现在我更自信了，同事们看到我一点点的改变，说我是个自律的人，有能力的人，让他们刮目相看，称呼也变成了肌肉男，总向我问健身的方法。
现在我找到了我的女友，非常的漂亮，也是相亲认识的，不出意外的话明年结婚。
其实无论减肥还是增肌，其实成功的秘诀不难，就是坚持，再就是自律。
最近工作非常忙，但还是保持着一周3-4次的健身频率，不会给自己找一点点的借口，即使有一天我的身材非常完美，我依然会健身。现在的我健身不是单纯的为了增肌或塑形，而是一种生活方式，一种积极向上的生活方式。
