减脂期可以零乳糖牛奶吗？
可以的
0乳糖的牛奶也是适合减肥人喝的，但还需要注意饮食上的改善，如果平时吃得多，摄入的热量也比较高，这时候不管吃什么减肥效果都不明显。所以减肥期间尽量控制热量的摄入以及多运动，通过运动把体内多余的能量消耗掉，这样才能达到减肥的目的。而且在减肥期间每天的运动量都需要达到一定的程度，如果运动量达不到也是不能很好消耗体内的能量，对减肥会有所影响
减肥期间，0卡的饮料就可以放心喝吗？
在减肥中很多人会开始注意产品包装背面的营养成分标示，这是一个非常好自我掌握营养摄取总量的方式。但有时候这些营养标示带来便利的同时，也隐藏很多我们不知道的事。
零卡饮料
就以最为人知的零卡气泡饮料零卡可乐来说，零卡路里、零脂肪、零糖份、零碳水化合物含量，当然也能够在所有标示零卡的食物中找到相同的信息。
在相较一般含有糖份、卡路里、脂肪、碳水化合物的气泡饮料来说，零卡饮料可以说是像天使一般的被陈列在冰柜中，甚至在包装上还会有喝的健康等标语出现。
但是，询问任何一个营养师对零卡饮料的看法，他们可能都会一口同声地说那些包装上零卡的标语，并不代表对身体是无害的。
零卡饮料对身体健康有什么影响？
零卡饮料是如何充满口感但又不含任何的卡路里、糖分、碳水化合物呢？这并不是魔术，而是添加了人工代糖。人工代糖有很多名字，最重的是它提供了零卡饮料中让人上瘾的口感，阿斯巴甜（Aspartame）是最多零卡饮料添加的代糖。
一般的饮料中含有真的糖，当然也带来相对的卡路里与碳水化合物。一克的糖大约等同于一克的碳水化合物和四大卡。在去掉了糖分后，这些饮料中的卡路里和碳水化合物将不再存在。
例如，一罐350ml的可口可乐大约含有140大卡、39克碳水化合物，这些几乎都来自于其中39克的糖含量。零卡饮料可以不具备任何卡路里、碳水化合物、糖，因为这些糖分都被代糖所取代了。但代糖其实比真正的糖来得甜，事实上在口感上代糖可能是一般糖的600倍。
代糖对身体的影响
但如果代糖没有任何的卡路里、碳水化合物、糖份、甚至脂肪，那到底为什么会对人体不好呢？又是如何负面的影响身体呢？
可能的原因为：这些代糖可能会混淆大脑，让身体产生真吸收糖分的机制。
大脑：身体正在吸收糖分了，我们需要消化它们。
当身体觉得正在吸收糖分时，会期待真的从糖分中转化产生卡路里（热量）。代糖所带来的甜的口感会***大脑，混淆大脑认为现在正在消耗卡路里、吃东西吧。
但如果长时间造成大脑的混乱，这样的情况经会引发胰岛素素乱分泌，胰岛素帮助将糖被身体吸收后转换成身体可利用的能量。如果身体已经满足代糖锁带来的***性糖份吸收，胰岛素将不会在当真正摄取糖时正确的的分泌，这将会造成血液中过高的糖分无法被吸收而造成血糖过高（Glycemia），此现象可会进一步地导致如糖尿病（Diabetes）或高血糖症（Hyperglycemia）。
再者，如果不断反复的混淆大脑，代糖效应让它以为真的要消耗卡路里，可能会造成身体产生过度饮食，因为大脑跟跟体在摄取代糖后并没有真正的得到卡路里、碳水化合物等，身体可能会产生强大的回弹反应信号，渴望摄取、消耗真正的食物能量。
最近的研究指出，饮用零卡饮料的受试者较一般含糖饮料的受试者，有着更高从额外食物所获的的的卡路里摄取量，为了补足消耗零卡饮料所产生的卡路里赤字（Deficit）。饮料中被刻意制成越少的卡路里，将可能会有更多的卡路里消耗从真正的饮食中出现。
脉动0糖0卡的饮料减脂能喝吗？
可以适量喝。
这类饮料虽然标注 0 糖 0 卡，但可能会含有一些甜味剂等其他成分来模拟甜味。适量饮用一般不会对减脂产生太大的负面影响，但也不要过度依赖或过量饮用。
不过需要注意的是，它不能替代水在减脂中的重要作用。减脂期间保证充足的水分摄入，对于新陈代谢等是非常重要的。同时，整体的饮食控制和适量运动才是减脂的关键。
减肥期间能喝零卡雪碧吗？
如果你控制不住嘴，那就痛痛快快的喝一瓶，然后适量运动。因为身体也有反弹机制，如果你一直强迫自己不吃高热量的东西，那你就也想吃，最后就导致停不下来的吃。适量的释放自己的欲望更有助于长久的坚持减肥
能量角度上适合，健身角度上不建议。
1，碳酸不会有所谓的导致钙流失。他本来就不稳定，随着温度升高，很容易就变成水和二氧化碳。你从冰箱拿出来，打开那一瞬间就跑了一些了。你喝进胃里，二氧化碳几乎跑完。
添加二氧化碳是为了增加饮用的畅***。
磷酸是食品工业里面比较便宜且效果好的的酸度调节剂，比柠檬酸便宜。
但磷酸更多存在于可乐这类深色的产品，雪碧这类透明的就用柠檬酸了。因为磷酸会有很小黑色的颗粒感。
补充：酸性大，更容易防腐杀菌。
3，糖&能量
零卡雪碧用的全部是代糖，是小到几乎没有或者完全没有能量的食物添加剂，只是为了欺骗大脑，有甜的味道。所以，喝这些饮料，不需要担心热量问题。饮料行业有质监局监督，不用担心欺骗，大牌没问题。杂牌***牌不担保。
雪碧除了常规零卡，还有一款纤维➕，里面添加了膳食纤维。膳食纤维是不可消化的物质，主要目的是增加饱腹感，从而减少进食，达到减少热量吸取的目的。
但是，膳食纤维成本比较贵，所以一瓶添加量不会太高，尚不足以真的有很好的饱腹感。当然商家会说喝多两瓶就够了～我也赞同，喝多两瓶水看你饱不饱。
5，湿气
这个是从我自己健身感觉和作为南方人感觉来建议，饮料除了糖问题，其实很大一个危害就是冷。不冰过的可乐，雪碧好喝吗？肯定没冰过的好喝，运动完那么热，喝一瓶好爽的。但是从中医角度，过凉的东西容易造成胃寒。中医也建议洗完头尽***干，不要赤脚踩在比较凉的地板，湿气容易从后颈和脚底板进入，从而影响身体健康。
对于运动来说，以我理解，运动完补充常温水，自然降温能更好帮助脂肪燃烧，不要急吹空调和喝凉水。
0糖脱脂奶减脂期可以喝吗？
答案是；可以的。
脱脂牛奶属于高蛋白、低脂肪、低热量的食品，而且能够提供机体组织更新需要的蛋白质，所以减肥期间可以喝脱脂牛奶。
正常情况下可以饮用250ml脱脂牛奶，如果喝奶过多，就需要适当减少其它食品的摄入，以保证每天摄入的总热量不超标。
