怀孕怎么吃长胎不长肉？
孕期间可以多吃一些富含维生素a或者是维生素c以及富含叶酸比较丰富的蔬菜和水果，这样的话是能够帮助长胎，不长肉的同时也要少吃一些高脂肪或者是高糖的饮食，比如避免吃一些沙拉或者是油炸的食物，同时也要避免吃一些肥肉，每天也要合理的进行饮食，也要适量的进行运动。
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
现在好多孕妈妈也越来越注重孕期的健康问题了，不再像过去那样只关注营养的补充。所以控制体重也成了孕妈的关注焦点。
我怀孕的时候，到了孕晚期，好多同事都说从我的背影看不出我是怀孕的，从前面看就只是肚子大了而已，其他的和孕前没多大区别。对于如何在孕期控制体重长胎不长肉，我想和大家分享一下我的想法。
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如何在孕期控制体重长胎不长肉？
首先是吃的问题。吃一直是孕期的头等大事，控制体重也一样离不开吃。
1、多吃五谷杂粮
在孕期，少***细米饭，多吃五谷杂粮。孕妈妈在孕期补充的因为比较精细，再加上运动量减少，比较容易便秘，便秘对胎儿是很不利的。而五谷杂粮是粗纤维含量高的食物，吃了有利于肠道的蠕动，排出体内毒素，另外它们蛋白质的含量也很高，容易有饱和感，对控制体重很有帮助。孕妈妈孕期不妨多吃些玉米、糙米饭、杂粮饭等。
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2、少吃高糖水果
虽然说要多吃蔬菜水果，但是有些水果还是要慎重的吃，特别是像西瓜、葡萄这样高糖的食物，不要一次性吃太多，适量是可以的。建议大家在孕中后期可以选择吃圣女果和西红柿等，这些水果美白效果也是杠杠滴。
3、少吃大鱼大肉
老一辈的人都信奉吃的越多，胎儿长得越好。所以在年轻一辈的怀孕后，就大鱼大肉的伺候着。其实无需这样做，孕期吃的就是少而多样化，什么都来一点，什么都不吃太多，特别是鱼、肉、禽这些营养食物，一天吃200克就能满足身体的营养需求了，吃多了就会长肉了。
4、合理选择零食
因为怀孕是两个人在吸收，所以孕妈妈也比较容易感到饥饿，那就需要一点零食来补充了。孕妈妈可以选择坚果类、奶制品或者豆制品。有乳糖不耐受的孕妈妈不要盲目喝牛奶，可以用豆浆代替，还有坚果补脑效果特别好，对胎宝宝有很大的好处。
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除了这些，在饮食上孕妈妈还要少吃多餐，多吃清淡少吃盐。
再者，除了吃的以外，运动也很重要。
在孕期，孕妈妈可以做些低强度的运动，如孕妇操、散步、游泳等，这些运动可以消耗人体的热量，避免过于肥胖。另外，运动对于胎儿的发育和孕妈妈分娩都有利。
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最后，除了产检称体重外，也可以在家称体重，或者在餐厅贴一张肥胖女人的海报，这样可以很好的管住自己的胃，避免吃过多而导致体重超标。
以上就是我的看法，希望能够帮助到你，谢谢！
摄入太多无用的热量才容易长肉不长胎，怀孕期间，一般不需要特意大量增加各种补品，只要营养供给全面充足，保证维生素、矿物质和优质蛋白质的摄入，能满足胎儿的生长发育。
1）食物要易于消化：动物性食物鱼、鸡肉、蛋、奶，豆类食物中的豆腐、豆浆，都是好消化吸收的食物，而且含有丰富的蛋白质。
2）少吃高脂肪高糖类食物：尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，以免热量过剩而造成肥胖和妊娠糖尿病！
3）少食多餐：特别是妊娠反应重，怀孕到后期，反胃胃胀，孕妇可以适当减少每餐的适量。
3）改变进餐顺序：饭前喝汤，长寿健康；饭后喝汤，越喝越胖，吃饭前喝点汤水，压压胃再进食。
4）合理运动：孕妇体操、散步、瑜伽、慢跑等，根据自己的情况，动起来~不要趁怀孕了就大吃特吃，还窝在沙发上一动不动，那铁定会长胖滴~
总结一句话：管住嘴，健康饮食，迈开腿，合理运动。
您好，在老观念中，很多人都觉得孕妇就应该多吃一点，一个人吃两个人的量，孕妇营养好了，宝宝才可能发育的好。但是随着医学的不断发展，我们开始发现，怀孕并不是吃的越多越好，孕妇胖的多也不代表宝宝就长的大，我见过胖50斤结果宝宝出生才5斤多的，想想那些肥肉都长到妈妈身上了，太可怕了。而且孕期体重增长过快，不仅会导致产后体型恢复困难，还可能会引发妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病，不仅会伤害到妈妈的身体，还有可能会影响宝宝的健康。
现在营养学以及产科学，越来越重视孕期孕妇的体重管理。所谓体重管理，并不是一味的吃或者不吃，而是应该把体重控制在一个合理的范围内。
如果孕前体重过低的孕妇，体重指数在小于18.5的孕妇，孕期可以适量的多补充些营养，让体重增加的多一点，可以在12.5-18公斤之间。如果孕前及孕期营养不良，可能会导致宝宝出生体重过低或者早产等问题，因此，不建议过瘦的孕妇孕期过度控制饮食。
针对孕前标准体重的孕妇，孕期体重增长在11.5-16公斤之间，属于一个比较合理的范围。
如果孕前超重的孕妇，孕期体重增长应该控制在7-11.5公斤之间。我本人就属于一名超重的孕妇，从怀孕开始，我就会根据营养学来给自己制定食谱，希望孕期体重不要增长过快，最主要的目的是希望通过控制体重，来减少妊娠期糖尿病以及妊娠期高血压的风险，同时希望孩子不要长的太大，避免顺产困难。我现在怀孕6个半月，从来没有吐过，吃东西也正常吃，体重只增长了1斤，很多人问我控制体重的方法。
首先，计算出自己应该摄入的热量。全天能量（kcal）=（身高-105）*30，此处30为粗略估计，如果过瘦的可以增加到35，如果偏胖可以减少到25，中孕后可以每天增加200kcal.把这个总热量分成三大份，六小份，既[_a***_]、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和夜间加餐。主餐热量多点，加餐热量少点，总热量自己调控，不要超标就可以了。我的基本原则就是每顿都吃8分饱，饿了再随时吃。
其次，注意食物的选择，孕妇为了保证营养，要有适量的碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入，食物品种要多样化。在主食的选择上，我尽量选择粗粮、杂粮，可以多吃些玉米，如果吃红薯等代替主食，要注意量的控制。在加餐时，也尽量选择坚果、牛奶、红枣等这些有营养的食物，少吃饼干、面包、饮料这些既高热量又没有营养的食物。
另外，除了饮食，还要注意运动。我从怀孕开始，因为没有任何反应，活动也很轻便，所以每天都坚持走一万步。但是如果有先兆流产、***流血、宫缩等情况的孕妇，建议运动前要咨询医生的意见。
最后还要提醒一下各位准妈妈，不要为了控制体重一味的少吃，如果经常感到饥饿要主要增加饮食，避免出现低血糖或者尿酮体，这样对宝宝也不好。还有就是不要光看自己的体重，还要定期产检监测宝宝的发育情况。
孕前期体重增长相对较慢，我还有14周到预产期，如果后面每周增长1斤，那整个孕期体重增长控制在15斤，也是比较满意的了。让我们一起努力吧！
弄明白两个问题就好了
1、孕期要补什么？
2、什么时候补？补多少？
然后再加一个
3、饮食技巧，
做到孕期长胎不长肉，其实很简单
孕期要补什么？
可以看到，怀孕各阶段的需求是不同的，所以补也要讲究适时适量。
孕早期(1-3个月)
这个阶段，能量需求并没有增加，不要大补特补。这时候补，全都长你自己身上。
补铁：每天2两肉(巴掌大小),每周一次动物血或者肝脏
补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜
孕中期
孕中期是整个孕程中，相对最轻松的时期，身体对一些营养素的需求也会增加。
这个阶段需要补充的营养素
补铁：天天有红肉，每周一次动物血或者肝脏；份量较孕早期增加
补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜
补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼
补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜。
孕晚期
这个极端，营养需求进一步增加。
在孕中期的基础上，适量加餐，每周增加一次动物内脏，肉等动物性食物再多吃一点。
多吃不长胖的饮食技巧
吃低GI食物。比如大豆、粗粮、鸡蛋、全脂奶等。
GI是血糖生成指数，GI越高，血糖变化越不稳定，越容易长肉。
选择低GI食物，有利于血糖控制，减缓体内热量转化为脂肪，不容易发胖。
2、主食：少***制米面，来点杂豆粗粮。
3、做饭懒一点，不要煮太烂太熟。
同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。
4、水果虽好，不要放开吃。
每天1-1.5个拳头的水果就够了，记得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之后，失去了膳食纤维，差不多就是加了维生素的糖水。
5、别拿红糖蜂蜜当补品、少喝饮料
不管是蜂蜜、还是各种古法的红糖黑糖黄糖冰糖，本质上都是糖，都要少吃。
一瓶莫斯利安可就有20几克糖，WHO建议每天游离糖的摄入控制在25g以下 啊。
孕期也可以适当运动
每天30-60分钟，达到中等强度就可以了。
中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态。
