有什么办法能让我变胖变强壮？
变强壮的想法是对的，千万别想着要“变胖”。方法有，就是努力练，加油吃。
这世界上的事情有时候也挺无奈的，一大堆胖子巴不得要减肥，同样的又有一大堆瘦子巴不得要增重。
如果要是太瘦弱，的确需要增重，但是一定记得：要增肌，增加身体肌肉含量，而不是单纯的想着“吃胖自己”。肥胖比瘦子也健康不到哪儿去。
题主175身高，106斤。用BMI计算公式可以计算出，53/（1.75*1.75）=17.31。相对于正常标准的18.5-23.9，17.31的BMI,的确是偏轻的。
瘦子增肌，要比胖子减肥更难。只要不是因为病理性的原因引起的瘦弱，只要掌握了正确的方法，还是可以成功的增肌的。
努力练
想要变强壮，锻炼是必须的。运动目的为增肌，那么主要推荐进行力量训练。
专业运动员主要以分化训练法进行肌肉训练，就是将身体的肌肉分为胸、背、肩、臀腿、手臂、腹部几个大的肌肉群，每天只进行一到两个部位的充分锻炼（一般称之为“力竭”），每周训练一次，大概4-5天。
一般来说，2-5RM（一次最多能够完成2-5次）的动作能够增长肌肉力量和爆发力，6-12RM的动作能够增长肌肉围度，15-20RM的动作能够提升肌肉耐力。那么主要进行6-12RM的动作，穿***行2-5RM的动作提升训练质量。
力量训练要循序渐进的上量，逐步提升训练质量，不要瞎练。条件允许的情况下，最好能够和有经验的人一起锻炼，或者聘请健身教练指导。
加油吃
营养的补充也是关键点之一。
因为瘦子一般都代谢旺盛，瘦子增肌的饮食热量标准，最好参考在基础代谢率的150-180%左右。
男子：13.7×体重公斤+5×身高厘米-6.8×年龄+66
女子：9.6×体重公斤+1.8×身高厘米-4.7×年龄+655
上面就是基础代谢率的计算公式。也就是说，根据上面公式计算出的数值*150-180%，就是你当天要吃掉的食物总热量。根据这个总热量来进行自己当天的食谱制订。
在健身时我们最需要注意的是蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素，三者相应的食物热量比例，大致在3:5:2的样子。
而食材的选择上，选择天然的，轻加工（烹饪工序少、处理形状大的）的食物。
适量的发达肌肉才是我们获得好身材的秘密
经过长时间的合理训练+饮食补充，我相信瘦子也会慢慢获得肌肉发达的好身材。上面就是两个很好的例子。
如果还有其它有关减肥/健身/营养的疑问，可以关注我之后，在我以往文章、回答中查找。或者提问圈我回答，在我空闲时一定会为你解答。
大家都问减肥食品，你这是正相反呢。我建议你去看看中医，应该消化系统不太好，营养不良，所以才有些瘦。感觉你很有健康意识，我给你几个小方法。
1、花生。适用于营养不良，脾胃失调。立秋之后，可以多吃花生，对于养生保健来说，大有好处。特别有胃炎，十二指肠溃疡的患者，可以可以生吃花生，每次20克左右，可以温胃散寒。瘦人脾胃都不太好，建议你调一调胃。
2、桂圆。买上好的桂圆，每天9克，分三次吃，坚持一个月，身体就会丰满起来。
3、番茄🍅。每日服用三杯番茄汁，一个月体重会增加2——4斤。
以上建议都是食疗范围，没有任何毒副作用，你可以放心大胆的试一试，。吃是一方面，也要进行适当的运动，祝你早日变强变壮。
我是平时在家锻炼，适量锻炼后在补充些维生素，练后有条件你可以喝点增肌粉，反正我是这样做，已经坚持了3个月，我喝的是悍金斯这个牌子的，现在胖了13斤了，效果不错你可以试试
瘦弱的人，一般是虚，再加上寒、湿的影响，长期运化能力差，吸收不好。所以，先要辩清楚自己的体质，才能***取相对应的方法，这才是治本之道。但不管什么饮食调理方法，适当运动是必须的！
怎样把胳膊练粗？
关于这个问题我想起一个很有趣的问题。
我有个朋友，男，身高165，体重现在68KG左右。
大学毕业的时候不到60KG，那时候目前55KG上下，整个人看起来瘦小。
这哥们大学毕业谈了一个巨无霸女朋友，然后莫名其妙的开始练拳击以及打沙袋。
这个为什么说巨无霸呢，因为他女朋友也是165左右。
但是体重和身高差不多。
同样的体重看起来要比男孩子宽大很多。
但是人家声音甜美情商高，还特别会赚钱。
所以整体来看也是一个心思灵活的胖妹子。
但是两个人在一起嘛，原本每个人都是独立的，又是独生子女，所以难免会闹点矛盾。
然后女孩声音甜美又聪明，随便撒个娇，男孩子就默默接受了。
但是有时候分明闹得心情特别郁闷。
这哥们说又不好发脾气，但是心里就是有气。
对方即使很多错误，但是不能骂，更不能打。
也不能动手吧，毕竟动手也是打不过。
这时候就想到了去练拳，然后吵架闹脾气的时候就去打沙袋。
这一练发现两个人相处时间少了之后，感情更好了。
有趣的是这个哥们此后特别能吃。
精力旺盛，一天比一天壮。
手指头上的老茧一天比一天多。
胳膊也是一天比一天粗。
从肩膀到手臂，一整个就是结实的肉。
所以要论如何让胳膊粗壮。
我想坚持三五年的拳击以及打沙袋练习。
完全可以满足吧。
当然还有一种情况就是通过健身这种力量练习。
但是这样练习带来的效果是需要胳膊用力起来。
那时候肌肉才会凸起，才会显得胳膊粗壮。
平常是看不出胳膊结实的。
当然，本人胳膊瘦小，唯一的是腿粗。
所以就用周围朋友的经历来回答这个问题。
初学者练手臂不用那么多花哨的动作，我常用的几个动作分享一下
杠铃弯举
1.重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。
2.开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。
3.动作过程:以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。
4.训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、更有效些。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。
哑铃交替弯举
哑铃有着灵活的优势，做动作的时候，建议是选择中等重量，先肘屈，然后在动作后半程，小臂外旋，最后肩屈，让肱二头肌得到最充分的收缩。
上斜哑铃弯举
上斜弯举也可以给予肌肉很强的泵感，可以针对自由力量来***用这个训练，不必拘泥于大重量训练当中，训练时，调节座椅呈现上斜平躺式，双手抓举哑铃，统一发力向上，上臂尽可能与身体保持静止平衡。
肱三头肌 基本是用绳索来完成
绳索下压
1.动作的下压速度应该富有节奏，约为1秒，同时需要一定的爆发力；动作还原速度则需要减慢，约2秒，充分感觉肱三头肌的控制和挤压。
2.动作的重量，选择15RM的重量左右，也就是你需要完成每组15个左右，尽量不接近力竭。
3.可以调整双脚的站距，这样有利于稳定躯干；有利于动作的完成，提高训练质量。
4.也是很重要的一点，也是很多人会犯错的一点，也就是在完成动作的时候，你的手肘随处晃动。理应以肘为圆心，稳定收缩。
反手绳索下压
拉索集中下压
这个动作名称的得来是因为它和阿诺德·施瓦辛格经常做的俯身哑铃集中弯举动作的过程正好相反，集中***到的是肱三头肌，而不是肱二头肌。
想拥有完美麒麟臂，必须练好肱二头肌和肱三头肌
你和美队之间，就差一个炸裂的手臂了
希望可以帮助到您。
