为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？
节食减肥，吃得很少甚至不吃，还越来越胖还是因为身体长期处于热量摄入不足的状态，导致身体进入了节能模式，消耗热量大幅度降低并且身体堆积脂肪的能量加强。即使吃得很少，但是无法产生热量缺口。一旦吃得多一点，身体会将多余的热量转换成脂肪，也就导致了吃得很少，但却也吃越越胖。
由于身体进入节能模式，身体会认为你处在了能量匮乏的环境中。这个时候最重要是生存，那么身体中消耗热量，但不影响身材的功能或组织就会停止工作，比如女性月经停止等问题。
节食减肥的过程中，吃的少肯定存在营养不良问题，身体的正常新陈代谢都会受到影响，脂肪不能正常代谢，肌肉会流失，基础代谢会再一次受到影响。而且长期营养不良，身体健康也会受到放大的影响。节食还会导致碳水摄入不足，长期也会造成低血糖和贫血的症状。
减肥确实是应该少吃，这里的少吃意思是控制每日总热量，而不是少吃或者不吃食物量，会有一个底线，就是每天热量摄入不能低于自己的基础代谢量。比如一个人的基础代谢是1600大卡，如果每天只摄入1300大大，那么应该是这算节食，这样的饮食也是不利于健康减肥的。
控制饮食最好的办法就是每天称食物重量，去计算摄入的卡路里，每天严格按照自己的***去进食，每天都要吃肉吃蔬菜。但是对于大多时候大多数工作繁忙的人来说，真的没有办法做到，没时间做饭，没时间锻炼。
确实有这样的问题，当时想要减肥你必须做到摄入热量小于消耗热量，说人话就是你要吃得少，你要运动。不会自己做饭，天天只能吃外卖，咋计算呢？那就只能凭感觉，每次吃饭都刻意去感受自己吃的饱的程度，你也不要管是吃到7分饱还是8分饱。你只要记住一个饱的程度，那么每次都吃到这个程度，然后看看你这样吃一周之后体重是增加了还是下降了。
如果增加了或者没变就说明你是吃得有点多，该减少饭量。如果下降说明吃到这样的程度是没有问题的，每餐都吃到你这样的程度就够了。做到吃饱的前提下尽量的做到营养均衡，碳水，蛋白质，脂肪最好都有。
不要总觉得这样很麻烦，人的一辈子就是这样。你觉得麻烦不做，那么你可能麻烦一辈子。你做了可能只是现在麻烦而已，以后会很轻松。
为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？
短期内，节食可能会让你减肥，这只是暂时的“***象”。在你恢复正常饮食后，你会反弹。此外，如果长期摄入的热量太少，能量供应不足会引起一系列不良反应，不仅不能减肥，还会损害身体健康。
节食初期，体内水分大量减少
在开始节食的时候，大家可能会减肥，这并不是脂肪。因为节食时，我们没有足够的热量。血液中的糖原耗尽后，身体会分解肝糖来提供能量，以维持各器官的正常运转。肝糖原分解后，会以尿液的形式排出。在节食的早期，大部分的减肥都是体内大量的水分。
节食后期，肌肉流失严重
当你节食一段时间后，体内储存的糖原基本被消耗掉，那么你的身体就会消耗脂肪和和肌糖原来供应。久而久之，虽然可以减掉一定量的脂肪，但导致肌肉的流失，基础代谢的减少，不利的减肥，增加反弹的可能性。
饥饿素分泌过高，节食后易暴饮暴食
***食欲的饥饿素是一种当你感到饥饿时由胃分泌的脑肠肽。如果你总是节食，饥饿素的水平会在饥饿的过程中上升。当你恢复正常饮食时，由于饥饿素的影响，你容易暴饮暴食。
节食的危害不容忽视，想要健康减肥，你需要做到以下5点，拒绝节食，不要再虐待自己的身体了。
三餐要规律，每餐只吃7分饱
健康减肥不是不吃，要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，帮助消化系统形成记忆，帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。每顿饭要7分饱，感觉能吃不能吃的时候就停止吃，防止摄入过多热量有益肠胃健康。
少食多餐
在保证每日摄入热量不超标的基础上，可以适当在正餐之外加餐。健康的小吃如核桃、开心果、水果和奶酪是不错的选择。你可以在正餐时少吃（7分饱好），并在两餐之间添加热量不超过200卡路里的食物。
适量运动，提高基础代谢
要减肥，不仅要吃食物，还要锻炼身体。每周做3-4次有氧运动，如慢跑、快走等，每次40-60分钟，可加强脂肪燃烧。同时，每周做两次力量训练，增加肌肉含量，有利于改善人体的基本代谢，从而增加热量消耗。
为什么很多女生通过节食减肥，吃得少甚至不吃，反而越来越胖呢？
有2个原因：
1、节食减肥一段时间后会引起无法控制的暴食现象，最后体重反弹甚至超过起始体重。
任何形式的限制都会带来“渴望”的。
节食减肥是对饮食的过度限制，这会加大我们对饮食的渴望。研究显示，节食以后会更喜欢吃高脂和高糖的食物。这也是为什么节食一段时间后，特备喜欢吃甜食的原因。
2、节食减肥导致基础代谢率的降低，如果要维持体重或者体重进一步降低，就要吃的更少。
节食减肥会导致肌肉的分解，降低基础代谢率。
要知道基础代谢占到热量总消耗的70%，基础代谢率越低，消耗的总热量就会越少。
要想维持体重就要吃更少的食物。
这是一个恶性循环：吃的越少，基础代谢率越低，越易长胖，为了维持体重就要吃更少的食物，然后基础代谢率更低...... 就这样养成了易胖体质。
那我们应该怎么减肥呢？
健康的减肥方案应该是吃的饱还能吃得好。既能保证身体的营养需求，还能创造一个合适的热量缺口达到减肥的目的。
1、调整饮食结构。
我们需要通过食物摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大营养素。
而合理的饮食结构才能保证身体的营养需求。
《食物金字塔》是最科学、最营养的饮食搭配方案：
2、控制食物热量。
饮食搭配的多么合理，但是只要热量超标就还是会长胖的。所以紧接着就是控制饮食热量。
每天摄入的热量的最低值是自己的基础代谢率。然后在此基本条件下创造500千卡的热量缺口。
以此搭配的减肥餐，既可以满足身体的营养需求，也会有一个合适的热量差。
4、规律性的运动可以帮助我们更好的减肥。
有氧运动消耗热量，可以帮助我们加快减肥速度。而力量训练可以增加肌肉，帮助我们延缓基础代谢率的降低，同时可以帮助我们突破平台期。
结言：
减肥就像刚开始运动一样，求慢不求快。任何极端的减肥方法都不可取，否则就很容易受伤，最后不光没有减肥，反倒伤身又伤心！
我是天星妈，祝您减肥成功！
