减肥低卡食物有哪些？
常见的有瘦肉，蛋清，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，以及各种蔬菜类食品。另外有些水果中的糖类以果糖为主，人体利用率比较低，也可以归入低热卡食品，平时可以多吃苹果，和黄瓜，西红柿，尽量少吃淀粉含量高的食物，想要减肥的话，还的多运动。
减肥期间到底该吃低GI食物还是低卡食物？
低碳很重要，但是不能少于200克每天，为什么要优质碳水，因为它能比精致碳水更能饱腹，卡路里也要算好，一般用公斤数✖️24就可以得到很接近你自己每天卡路里的需求，然后算一日三餐的卡路里，注意每天要低于自己需求卡路里的300到500卡，瘦两斤需要负摄入1788卡，坚持做好***，很容易瘦！
GI是食物的升糖指数
GI低的食物～适合减脂期间，低卡低热量低脂肪转换为脂肪的指数低，饱腹感强
GI高的食物～大部分体脂高的人摄入GI值高的食物比较多，热量高，升糖指数高，容易饥饿，不停的吃吃吃，产生恶性循环，导致摄入过多热量转化为脂肪
GI高低都是相对的，没有绝对的好和绝对的不好，都可以去互相结合～根据自己的训练***选择合理的饮食才对，不能一味追求低卡低热量!要均衡～让健康饮食成为习惯，加上科学的锻炼，长期坚持，才能有理想的好身材
减肥期间能喝零卡雪碧吗？
1，碳酸不会有所谓的导致钙流失。他本来就不稳定，随着温度升高，很容易就变成水和二氧化碳。你从冰箱拿出来，打开那一瞬间就跑了一些了。你喝进胃里，二氧化碳几乎跑完。
磷酸是食品工业里面比较便宜且效果好的的酸度调节剂，比柠檬酸便宜。
但磷酸更多存在于可乐这类深色的产品，雪碧这类透明的就用柠檬酸了。因为磷酸会有很小黑色的颗粒感。
补充：酸性大，更容易防腐杀菌。
3，糖&能量
零卡雪碧用的全部是代糖，是小到几乎没有或者完全没有能量的食物添加剂，只是为了欺骗大脑，有甜的味道。所以，喝这些饮料，不需要担心热量问题。饮料行业有质监局监督，不用担心欺骗，大牌没问题。杂牌***牌不担保。
雪碧除了常规零卡，还有一款纤维➕，里面添加了膳食纤维。膳食纤维是不可消化的物质，主要目的是增加饱腹感，从而减少进食，达到减少热量吸取的目的。
但是，膳食纤维成本比较贵，所以一瓶添加量不会太高，尚不足以真的有很好的饱腹感。当然商家会说喝多两瓶就够了～我也赞同，喝多两瓶水看你饱不饱。
5，湿气
这个是从我自己健身感觉和作为南方人感觉来建议，饮料除了糖问题，其实很大一个危害就是冷。不冰过的可乐，雪碧好喝吗？肯定没冰过的好喝，运动完那么热，喝一瓶好爽的。但是从中医角度，过凉的东西容易造成胃寒。中医也建议洗完头尽***干，不要赤脚踩在比较凉的地板，湿气容易从后颈和脚底板进入，从而影响身体健康。
对于运动来说，以我理解，运动完补充常温水，自然降温能更好帮助脂肪燃烧，不要急吹空调和喝凉水。
如果你控制不住嘴，那就痛痛快快的喝一瓶，然后适量运动。因为身体也有反弹机制，如果你一直强迫自己不吃高热量的东西，那你就也想吃，最后就导致停不下来的吃。适量的释放自己的欲望更有助于长久的坚持减肥
