如何在孕期控制体重长胎不长肉？
你好，感谢邀请答题，你提的这个问题一直有很多爱美的妹子关心，甚至有的美女不喜欢怀孕，总是说怀孕生了孩子之后身材大变样，原来的窈窕淑女变成了肚大腰圆的黄脸婆。其实，孕期合理的膳食，是可以做的长胎不长肉的。
准妈妈孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。那么，孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢?
1.孕期合理的体重增长目标
孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的最佳体重是12～14公斤，而孕前体型偏胖的准妈妈（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的准妈妈（体重指数≥30kg/m2）理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。
根据孕期各阶段所需营养，科学安排膳食，进行合理的运动
（1）孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。
（2）孕中期（4～6个月）
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食恶补。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
（3）孕晚期（7～9个月）
孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。
每日 谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证合理的体重增长。
除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。
运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。
希望我的回答能够帮助到你，祝幸福安康！
为了胎宝宝，不少准妈妈陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。那么，孕期应该如何控制“疯涨”的体重，并非少吃就能控制，进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。
首先，管住嘴
1、限制甜食。尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等；可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。
2、水果适量。以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主。
3、蔬菜≥500g（其中绿色叶子菜≥60%）。例如海带、紫菜、菇类均可。
4、饮食清淡。少盐（5-6g），少油，少喝老火汤。
5、低脂牛奶。孕中期：200-400ml/d，孕晚期：400-600ml/d。
6、三大营养素比例均衡。所占比例：碳水化合物：50%-60%；蛋白质：15%-20%；脂肪：25%-30%。
其次，迈开腿
1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；
3、抗衡运动。将双手支撑在墙壁上，双足并拢使上身前倾，以增加肌张力，每次支撑15秒，做3-5次；
4、做体操。较简单柔和的。
5、游泳也是很不错的选择。
最后，监测体重。
制定体重管理目标，记录自测体重，这样可以及时的调整饮食和运动。
弄明白两个问题就好了
1、孕期要补什么？
2、什么时候补？补多少？
3、饮食技巧，
做到孕期长胎不长肉，其实很简单
孕期要补什么？
可以看到，怀孕各阶段的需求是不同的，所以补也要讲究适时适量。
孕早期(1-3个月)
这个阶段，能量需求并没有增加，不要大补特补。这时候补，全都长你自己身上。
补铁：每天2两肉(巴掌大小),每周一次动物血或者肝脏
补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜
孕中期
孕中期是整个孕程中，相对最轻松的时期，身体对一些营养素的需求也会增加。
这个阶段需要补充的营养素
补铁：天天有红肉，每周一次动物血或者肝脏；份量较孕早期增加
补碘：吃碘盐+每周1-2次富碘海产品
补叶酸：口服叶酸虮400微克+新鲜蔬菜
补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼
补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜。
孕晚期
这个极端，营养需求进一步增加。
在孕中期的基础上，适量加餐，每周增加一次动物内脏，肉等动物性食物再多吃一点。
多吃不长胖的饮食技巧
吃低GI食物。比如大豆、粗粮、鸡蛋、全脂奶等。
GI是血糖生成指数，GI越高，血糖变化越不稳定，越容易长肉。
选择低GI食物，有利于血糖控制，减缓体内热量转化为脂肪，不容易发胖。
2、主食：少***制米面，来点杂豆粗粮。
3、做饭懒一点，不要煮太烂太熟。
同样的食物，煮得越熟、处理得越精细，GI约高。什么糊糊啊、土豆泥啊，还是少吃。土豆泥还加了调料，更加容易长胖啦。
4、水果虽好，不要放开吃。
每天1-1.5个拳头的水果就够了，记得吃完整的水果，不要榨汁吃。榨汁之后，失去了膳食纤维，差不多就是加了维生素的糖水。
不管是蜂蜜、还是各种古法的红糖黑糖黄糖冰糖，本质上都是糖，都要少吃。
甜饮料要戒，酸奶尽量选无糖的吧
一瓶莫斯利安可就有20几克糖，WHO建议每天游离糖的摄入控制在25g以下 啊。
孕期也可以适当运动
每天30-60[_a***_]，达到中等强度就可以了。
中等强度是指说话喘气，微微出汗的状态。
