我很瘦，身体健康，不喜欢吃巧克力和油炸食品，该如何吃胖一些？
您好，很高兴回答您的问题，我是一名健康管理师。希望我的回答对您有所帮助。
客观评估身体健康状况
一般情况下，我们都下意识的认为，身体没有疾病状态，不用吃药***就是健康。
实际上，体重过高或过低都是不健康的表现，更容易患多种疾病，缩短寿命。
由于不知道您的实际身体状况，这里附上国际上常用的衡量人体是否健康的重要标准，您不妨先对照下自己的健康状况与标准的偏差有多少，如果偏差较大，就需要引起足够的重视了。
国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准计算公式：
如，我的身高是 1.6m,体重是 49kg,则我的BMI=49/(1.6的平方)=19.1 kg/㎡，属于正常的范围。
体重过轻
体重过轻，是指BMI<18.5的人群。为健康和生理需要，男性必需体脂最少应在3%~8%，女性必需体脂最少应在12%~14%。
对于体重过轻者，首先应该排除疾病的原因，然后再评估进食量、能量摄入水平、膳食构成、身体活动水平、身体成分构成等。
***设能量摄入正常，却不长肉，问题很可能出在消化吸收功能上。
幽门螺杆菌（Hp）是一种很常见的细菌,我国的幽门螺旋杆菌感染率超过50%。
它不仅能导致口臭、慢性胃炎、消化道溃疡，更被认为是胃癌的重要致病因素。67%-80%的胃溃疡和95%的十二指肠溃疡是由幽门螺旋杆菌引起的。
感染了以后，我们吸收营养的效率就会降低，虽然你每天都吃很多饭，但是营养吸收的少，肯定会慢慢的变得虚弱，人也会越来越瘦。
消化道溃疡病
此类病人多有长期上腹痛、反酸、嗳气等病史，有些病人因食欲不振或惧怕胃痛而不敢进食以致体重下降及消瘦。
常见的肠道***有蛔虫症、钩虫症、蛲虫症等。以蛔虫症多见。这样的***病，由于大量虫卵寄生，跟人“抢”营养，时间长了，便导致人面黄肌瘦、营养不良、贫血及发育迟缓，从而消瘦。
除了以上这些比较隐性的疾病外，当然其它一些疾病，比如甲亢、糖尿病、结核病、癌症、慢性尿毒症等，此处就不再赘述。
建议去体检中心做个全面体检，或者去正规医院的消化内科就诊，同时抽血化验血常规，贫血三项，排除下自己是否患了某些自己不知道的疾病，导致无法长胖。
体重过轻，该怎么吃
如果不存在疾病因素，那么接下来就该评估下进食量。
食物摄入量和身体运动量是保持能量平衡、维持健康体重的两个主要因素。如果吃得过少或活动过多，都可能引起体重过低或消瘦。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIs）2013版》，我国成年人（18~49岁）轻身体活动者，能量需要量：男性为2250kcal，女性为1800kcal。如果您体重偏低，不妨记录下您一天的摄入量是否达标。
体重过轻者，建议逐渐增加能量摄入至推荐水平，或稍高于推荐量，平衡膳食。可以适当增加谷类、牛奶、蛋类和肉类食物的摄入，同时每天适量的运动。
今天就暂时说到这里，希望我的回答对您有帮助，谢谢。
根据情况来看，那么你应该说外配型体质，身材精瘦，胖的慢，瘦的快。如果想让自己变得健硕一些，那么只有一个方法，那就是健身，也就是说在保证身体健康的同时还改变了身材。
那么运动呢，尽量不要做太多的有氧运动，比如跑步，或者骑单车，一些呼吸量比较大的运动，那样会更快的消耗你身体的肌肉，体重会下降的更快，易瘦体质要做的就应该是无氧运动，也就是力量型的训练，比如说俯卧撑也是可以的，当然单次频率不要太快，要慢，训练到力竭为止，促进肌肉生长。
而且还要多吃一些含蛋白质多的事物，比如鸡蛋白🍳，鱼类，虾，🐟牛肉也可以多吃点，外加一些含碳水化合物的事物，米饭面条之类的主食就可以。🍞🍜
还有蔬菜，补充维生素和身体微量元素。(西蓝花也是增肌的蔬菜哦)
少吃油腻的，瘦人不见得吃油腻的就会胖！！！！
如果想改变一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，等到你身材发生改变，你也会慢慢爱上健身。
也希望你能早一点达到自己想要的目标。
坚持就是胜利！
看你说的情况你应该是属于外胚型体质，也就是消瘦型。建议去健身房通过运动增肌增重，只想通过油炸食品和甜食变胖不仅不健康，可能会对你的心血管等造成一定损伤，造成内脏脂肪过多，还会增加糖尿病的可能，建议通过科学手段合理增重增加肌肉，还能拥有好身材。
消瘦型体质是在健身增肌中，最要吃苦的一类朋友，他们皮肤和神经较为发达，四肢纤细修长，无论吃什么都不容易吸收，真正的狂吃不胖。增肌对于这类人来说比较困难，就算增肌成功也比较难维持。
饮食和训练建议：因为消瘦型体质拥有很快的新陈代谢率，所以身体很快便消耗掉摄取了的卡路里，如果想练得一身强壮的肌肉，试着借助蛋白补充剂吧！
早餐及训练前后半小时摄取清蛋白；午餐后2小时及睡前摄取酪蛋白；每日摄取碳水化合物的比例约应为总热量的50％；少食多餐，尽量不要有饿的感觉。
消瘦型体质是很难增肌的，所有训练安排上，要尽量避免身体在训练过程中消耗肌肉。有氧运动一周不应超过1次，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。每次训练只针对特定大肌肉群训练，胸、背、腿逐次渐进增加训练重量，组数与次数，肌肉不得不增强，因代谢率较高故每晚至少需有八小时充足睡眠。
1.多吃主食，主食含淀粉，葡萄糖等，是减肥人士的克星，想增肥，可以多吃米饭，面条等主食。
2.增大食量，之前是吃一碗饭一顿，现在增加到一餐吃两碗饭，还有肉菜也增加，可以改成大碗吃饭，也会不自觉地增加饭量。
3.多吃肉和蛋白质食品，平时多吃肉，肉会增加体重，还有做法也可以比较香浓，这样可以增加食欲，多吃，面包，蛋糕之类的。
4.多吃甜食，比如全脂牛奶，蛋挞之类的，还有些[_a***_]，糖份多的其实也会增肥。
吃好，睡好，慢慢，自然会变肥，但是还是要健康饮食，不要暴饮暴食。
你好很高兴为你回答问题，大部分人尤其是女人都急着减肥，想增肥的还没见几个，你如果一直都很瘦，想胖也不好胖！可以试试多吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这
增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，生活没有规律，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、还有生活中一些小事不要想不开、都会使人愈加消瘦。相反，不错好的心情有助于增肥，不是常说心宽体胖嘛！
不吃炸鸡外面的脆皮会胖吗？
偶尔吃一次不会，但如果长期吃，不管吃不吃脆皮都会发胖。
吃炸鸡会胖，鸡经过油炸后吸收大量的油脂，热量大增。炸鸡热量很高，常吃炸鸡容易长胖。如果吃炸鸡建议不要食用炸鸡上的鸡皮，鸡皮本身脂肪含量高，在烹制过程中表面挂上淀粉，再经过油炸，热量明显增高。
软炸瘦肉的热量是多少？
软炸里脊的热量(以100克可食部分计)是147大卡(615千焦)，单位热量适中。每100克软炸里脊的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的6%。
炸火腿肠怎么炸会使肠变胖？
调料的配制:在锅里倒少许水煮开后加入老抽和剁椒酱,再加入少许糖,盐,鸡精煮开就可以了! 然后把火腿肠放入油锅中开炸 等到火腿肠浮出油面并且表面呈金***就会显示比以前大多了。
咸的 原料：火腿肠8片，切成32小块，专用卤水2500克，酱油50克，鲜汤150克，干红椒末50克，香油25克，精盐8克，味精3克，炸用植物油1000克。 制法：1、放入专用卤水中浸泡（春秋季浸泡3-5小时，夏季浸泡1-2小时，冬季浸泡6-10小时），经卤水浸泡后，取出用冷开水稍冲洗一遍，平放竹板上沥去水分。 2、把干红椒末放入盆内，放精盐、酱油拌匀，烧热的香油淋入，然后放入鲜汤、味精对成汁备用。 3、锅置中火上，放入炸用植物油烧至六成热时逐片下入火腿肠，炸至火腿肠呈膨空焦脆即可捞出，沥去油，装入盘内。再用筷子在火腿肠中间扎一个眼，将对汁装入小碗一同上桌即可。 特点：质地外焦内脆软嫩，味鲜香微辣，请***纳
