有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？
谢谢邀请！既能顶饿有不长肉的食物说白了就是可替代主食的低脂肪低糖食物。常见的低糖低脂的食物就是蔬菜，糖分少的水果，粗粮，杂粮等等。但要顶饿，可能还是得以杂粮为主。较好的选择是这些：土豆，红薯，冻豆腐，南瓜，荞麦、燕麦等。而水果中则以香蕉，木瓜，柚子等含糖较低。至于蔬菜，只要不放太多的油和盐，对于减肥来说都是无妨的。
其实不管出于什么目的，特别是减肥，完全杜绝油腻是做不到，也不可取的，选择脂肪含量低的肉类，不管是从营养均衡以及减肥的角度看，都是必须的。常见的脂肪低的肉类有：牛肉，鸡肉，以及鱼类。
其实这个问题的根本目的还是怕胖以及减肥。而真正要达到这个目的，因噎废食的偏颇某些东西是不可取的，更重要的是搭建合理的膳食结构以及***取积极有效的主动方法。因为导致长胖的原因不是单纯的你吃了多少，而是你吃与消耗的比例。就是你每天摄入的与每天消耗的比例问题。只要搭配的合理，一定就能做到既不挨饿，又不会长胖了。
题主问：有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？今天美食坐家就根据自己和几个朋友的实践体会，“隆重”给您推荐3款能够替代主食，而且热量超低，并且容易吃饱不受挨饿痛苦的食物！
一、红薯：
红薯是美食坐家的家乡四川内江的特产，我原来身体一直比较胖，后来就以红薯做晚餐主食，再加上坚持有氧运动，结果半年就瘦了20多斤。专家告诉我，红薯这个不起眼的东西，虽然营养十分丰富，但热量仅仅是米饭的1/5。红薯很能撑肚子，就算吃到饱，也吃不了多少淀粉。或许这是像我这种平民百姓最经济的抗饿不长肉的最好食物了。
二、马铃薯：
马铃薯也算得上是最有营养的天然抗饿不长肉的瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。我有一朋友，经常在睡前将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥吃，不仅抗饿不长肉，还让他睡得更香甜。
三、燕麦片：
美食坐家有一闺蜜，几乎每天都要煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜调味，就是她美味又健康的夜宵。燕麦片不仅有美容功效，还有很好的饱腹感，抗饿不长肉。
让我这个最近研究减脂餐的小胖总结一下，那些我自己吃的，能顶饿，又不长肉。减肥前83公斤，现在体重在66公斤，总掉称34斤左右，因为是个体店，一进店就一天，没有时间运动，所以从吃的下手。
早餐一般比较简单，一杯五谷杂粮粥，一个鸡蛋，几片全麦面包，喝的一般还有，低脂酸奶，小米稀饭等。
午餐就比较重要了，全麦面，全麦饺子，五谷糙米饭配各种菜，一定要各种搭配，绿色蔬菜必须摄入，肉类有鸡胸肉，牛肉，鱼肉。最重要的的做法是低油无油，每天对油脂要控制。
晚餐也比较简单，西红柿 黄瓜直接吃或凉拌，还有无油的简单的菜汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤，萝卜鸡蛋汤。
人体每天正常的代谢所需大概是1g的蛋白，但是别小这1g的蛋白，要15-16个鸡蛋🥚才能差不多。但我们又不能每天吃那么多的鸡蛋。可以每天煮2个，蒸些红薯 ，紫薯，装包包里，饿了当零食吃，把以前的多油重口味的零食换掉，这样经过一段时间，你会发现你的体重和体质都会有变化，下面👇🏻是我的减脂午餐或晚餐，希望可以帮到大家。
我曾经从接近140斤成功减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、掉头发等现象，精神也很好。
我说说我自己的做法吧，主要是靠饮食。一是对食材的选择，二是对食材的搭配。
选择优质的食材
既要保证营养充分又不增肥，对于食材的选择就非常必要了。
每天要保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，说白了，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都得有，但是就看选怎么样的吃了。
优质蛋白质：鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐。
肉类少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食，不吃[_a***_]、肥肉等，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质，又不长肉。
优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米、紫薯、南瓜、山药等。这些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食。
蔬菜：生菜、芹菜、西兰花、菠菜、青椒、西红柿等各类应季蔬菜、各种菇类，常吃的有金针菇等。
进行合理的搭配
晚餐只吃蔬菜，肉类主要放在午餐吃，荤素都有，主食是早餐和午餐都吃。
我的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤1碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个
午餐：青菜炒豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+粗粮馒头1个
晚餐：西红柿金针菇汤1小碗
例3：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
例4：
早餐：豆浆1杯+山药半根+水煮鸡蛋1个+圣女果3颗
午餐：清蒸鱼1条+香菇菜心1份+糙米饭1碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
一般来说，蔬菜类的饱腹感强，比如西芹、金针菇、西兰花等，晚餐吃一些蔬菜汤之类的，饱腹感强。
总结语
在我整个减肥过程中，饮食占据了80%的因素，吃什么？怎么吃？吃多少？是很关键的，学会科学饮食，完全不用节食，可以健康地瘦下去！
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
对于哪些食物既能顶饿又不长肉的问题，我深有感触。我以前特别爱吃，而且爱吃热量表的食物，主要是糖类、油炸食品、肥肉类等，这些含有含糖、含脂肪高的食品容易发胖，很容易长肉。
我们日常生活中，经常食用的一些食物，既能顶饿，又不长肉，这些使用主要是含有好蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、不含脂肪的牛羊肉及瘦肉、鱼、吓、豆腐等，这些食物含糖和脂肪低，不长肉而且耐饿。
一些粗粮类食物，含有丰富的纤维，能增强胃肠蠕动，使食物消化后排出体外，这些食物有高粱、荞麦、燕麦、红薯、玉米等，也是不长肉而且耐饿的。
含糖低的水果、蔬菜类，我们日常生活中经常食用的有：苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜、生菜、大豆、红豆、黑豆、红豆、豌豆类豆制品等，这些也是耐饿不长肉的。
总之，生活中耐饿不长肉的食物，主要是含蛋白质高，而含糖、含脂类少的食物，含纤维多的食物也能顶饿不发胖，但是无论什么样的食物，都不宜吃太多，否则也可能发胖，所以要注意少而精，不能吃太多。
我高三，晚上十点下晚自习，回家也就十点30吧。回家一般很饿，所以应该吃点什么啊。具体一点，拜托？
我女儿晚自习回来一般都会吃一点东西，或者几块鸡翅，或者一片牛排，或者一盒虾饺。或者搞一碗鸡汤排骨汤。东西都不是很多，但白天吃食堂没什么油水，所以晚上补一点油水，不吃粮食，只吃硬菜。你家有没有人给你做？有人做就看你的口味，贵精不贵多，不过十点多吃了东西起码还要学两个小时左右，也就消化了。加油💪
晚上吃啥不长肉又止饿？
晚上较饿还不想长胖。应该吃一些碳水化合物相对较低，脂肪含量相对较低，蛋白质较高的食物。
比如：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、这样的食物蛋白质丰富，不仅可以补充人体所需的蛋白质，而且还能给人一种饱腹感。不至于吃得过多，还可以多吃一些绿叶青菜，绿叶青菜基本没有什么热量。
而且它还有丰富的膳食纤维，也能给人一种饱腹感，不至于晚上吃得过多。想吃一些谷物类也是可以的，最好吃一些杂粮。因为杂粮相对于精米、精面一类的主食，升糖指数较低，使脂肪不容易堆积。
晚上吃水果，不吃碳水化合物，就不会长肉，还止饿。因为，水果不含碳水化合物，只有果肉，而果肉里大多是水的成分，所以，晚饭不吃碳水化合物，只吃水果有饱腹感，还可以减肥还止饿。
1 选择低热量、高蛋白、高纤维的食物可以不长肉又止饿。
2 原因是低热量的食物可以让身体更容易消耗，高蛋白的食物可以帮助保持饱腹感，高纤维的食物可以促进胃肠道蠕动，延缓消化速度。
3 推荐的晚餐食物包括烤鸡胸肉、烤鱼、蒸蔬菜、水果沙拉等。
同时，可以选择小份量、慢慢咀嚼，让饮食更加健康。
1. 蔬菜沙拉：选择低卡蔬菜搭配少量橄榄油或者柠檬汁，可以让你感到饱足，同时不会摄入过多卡路里。
2. 酸奶：含有丰富的蛋白质和有益菌，可以增加饱腹感，不会让你吃得太多。
3. 水果：柿子椒、西瓜、甜瓜等水果含水量高，能够帮助你填饱肚子，同时也不会吃进太多卡路里。
4. 烤鸡胸肉：烤鸡胸肉少油少盐，高蛋白质，营养价值高，能够让你感到饱足，而且不会让你长胖。
5. 红茶或绿茶：茶叶不含任何热量，喝一杯热茶能够增加饱腹感，有效缓解饥饿感。
