减脂早餐维生素食物有哪些？
1.蔬菜类：可以选择黄瓜、西红柿、芹菜、大白菜、茄子、苦瓜等含有丰富的膳食纤维以及维生素等的蔬菜，不但可有效补充人体所需的营养物质，而且饱腹感强。
2.水果：可以选择苹果、猕猴桃、柚子、番石榴、柠檬、草莓等，热量较低且含有丰富的维生素和膳食纤维。
做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。这款早餐，营养均衡，加入蛋***能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。
2、番茄蛋汤，烤面包片
做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。这款早餐中西结合，番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。
减脂期间的主食有哪些？
减脂期间可以吃的主食：
1.红薯：红薯是减肥时期可以吃的主食之一，并且红薯可以磨成粉，做成面包。因为红薯的热量更加低，并且具有很强的饱腹感，所以很利于减肥，而且多吃红薯可以减少其他食物的摄入，其更利于充饥，又不会增加人体热量，因此利于脂肪消耗和减肥。
2.黄瓜：减肥期间可以吃黄瓜，黄瓜中有很多的膳食纤维，对身体很有好处，而且黄瓜具有抑制食欲的作用，它可以使人减少吃其他东西的欲望，从而减少摄入，以达到减肥的效果，除此之外，黄瓜富含维生素，可以达到一定的美白效果。
3.西红柿：减肥期间可以吃的主食有西红柿，因为西红柿能量低，可以有效避免脂肪的堆积，一般可以做成蔬菜沙拉。同时，西红柿的含糖量也比较低，可以减少血糖的提高，利于减肥。而且丰富的膳食纤维，利于肠道的蠕动，利于食物的消耗，可以促进新陈代谢，以达到减肥的效果。
回答如下：以下是减脂期间适合食用的主食：
1. 糙米饭：糙米饭比白米饭含有更多的膳食纤维和维生素，可以减缓血糖的上升速度，有利于控制体重。
2. 全麦面包：全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供足够的能量并保持饱腹感。
3. 燕麦：燕麦含有丰富的膳食纤维和蛋白质，可以促进消化和代谢，同时还能控制胆固醇和血糖。
4. 红薯：红薯含有丰富的维生素和矿物质，同时还含有低聚糖，可以增加饱腹感。
5. 豆类：豆类是优质的蛋白质来源，同时还富含膳食纤维和植物雌激素，可以帮助控制体重。
6. 鸡蛋：鸡蛋含有高质量的蛋白质和脂肪，同时还富含多种维生素和矿物质，是一种理想的主食。
女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？
不扯那些没用的长篇减肥理论，你就记住以下几点，一减少碳水化合物的摄入，二宁死不可熬夜！一定要有充足的睡眠时间，三适当的运动，能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，就算躺着你也要把你的脚举起来多蹬蹬。四要戒了零食和糖分高的水果，适当增加蛋白质的摄入。五晚上七点过后什么都不要吃，连水都不许喝，早上起来必须喝杯温开水或者淡盐水蜂蜜水之类的帮助排宿便。
七招食物减肥 助你轻松苗条下来
日本的苹果餐减肥法曾风靡一时，很多人尝试后都有明显效果，而且只需3天。方法很简单，持续3天只吃苹果，除了苹果还可以喝水和清茶。在第3天的晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。
菠萝减肥法
如果你能坚持一个星期只吃菠萝，相信一周后的你会明显瘦一圈。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，消除炎症和水肿。吃菠萝前注意一定要用盐水泡30分钟。
酸奶减肥法
每天早晚在饭后各食用脱脂酸奶125g，三餐正常饮食，稍加控制不要暴饮暴食。酸奶能促进消化，排出体内毒素。此法持续一周后，能够感受到肠胃中的废物都排掉了，腰腹部赘肉减少。
矿泉水减肥法
在饭前饮用3~4杯矿泉水，进餐的时候也可以少量饮用，持续一周。此法适用于食欲比较大的人，可以减少身体对食物的吸收量。
先说结论：低碳减肥从长远来讲更健康！
低碳水饮食就像麦吉，哥本哈根一类饮食瘦身方法，靠控制胰岛素、糖元达到减肥效果，会产生酮体。而低脂饮食就是通过控制脂肪摄入来达到减肥效果。
低碳水饮食vs低脂饮食，到底谁能更甚一筹呢~
[_a***_]来看看科学研究肿么说吧！
研究表明
①
南卡罗莱纳医科大学
1998年 南卡医科大学对12-15岁肥胖症患者应用了hypoenergetic (645-725kCal/d) 碳水化合物25 g/d。
（请直接看实验结果和证明吧！）
实验结果：
8周后，体重平均下降15.4千克，瘦肉组织有微量上升。
证明 | 低碳饮食对青少年减脂是很有效的
②
康涅狄格大学的实验
康涅狄格大学在2001年选出20名正常体重的健康志愿者进行了为期6周的低碳水化合物饮食研究。在不改变所有人运动习惯的前提下，将12名志愿者的碳水化合物摄入量由平时的48%转为8%以下。另外8人成为控制组，不改变平时的饮食习惯。
实验结果：
6周后，实验组平均脂肪含量下降24.6%，瘦肉组织升高1.8%；
对照组脂肪含量下降0.5%，瘦肉组织升高0.6%。
在胰岛素等9项血样检测对象中，
实验组胰岛素由23.7下降至15.6，T4由59.2上升至66.4，游离T4指数由19.2上升至21.6；
对照组均无明显变化。
证明 | 对普通人来说，低碳水饮食比低脂饮食瘦得更快
③
科罗拉多大学&圣路易斯华盛顿大学&宾夕法尼亚大学
2003年至2007年期间，University of Colorado+WUSTL+UPenn 三校联合，在三座医学中心对307名肥胖成年志愿者进行了长达两年的低碳水饮食vs低脂饮食的临床研究。
实验结果：
两组志愿者体重在前6个月均有明显下降（减重>10kg），然后逐渐回升，两年时减重约达7%。代谢指标方面，前6个月内，低碳水组志愿者舒张压、甘油三酯水平、极低密度胆固醇较低脂组降低更明显，但不良反应更普遍。两年内，低碳水组志愿者高胆固醇持续显著增长，约达23%，两倍于低脂组的增长。
证明 | 两种饮食在持续干预的前提下都能够得到较好的减肥效果，但低碳水饮食对心血管健康有更好作用。
④
杜克大学
2000至2001年，杜克大学在1051名志愿者中筛选出120名超重志愿者中进行了为期24周的生酮vs低脂饮食的随机控制实验。志愿者被随机分配进两个实验组。
实验结果：
减肥效果如图，LFD代表低脂饮食组，LCKD代表生酮饮食组。
两种方法都出现了副作用，像便秘、口臭、头痛、肌肉痉挛、腹泻、无力，以及皮疹。
证明 | 两种减肥方法都会出现了一些副作用，但低碳水饮食的减肥效果要快速且有效得多。
总而言之低碳水饮食（麦吉，哥本哈根减肥）
比起低脂饮食 减肥效果更加突出
低碳水饮食的其他优点及副作用
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优点
除减肥外，已有较强科学证明低碳水饮食具有改善糖尿病，改善癫痫，改善心血管疾病风险，改善粉刺，改善神经疾病，治疗多囊卵巢综合症，以及降低癌症风险等优点。
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副作用
正如杜克大学所做实验所发现的，常见的低碳饮食减肥副作用包括便秘、口臭等。
此外，还有人发现，低碳饮食对人体会造成一定肾脏负担。
因此强烈建议有肾脏疾病的胖友得避免使用低碳饮食减肥。
另外在麦吉或者哥本哈根期间请务必大量喝水以减轻肾脏负担！
上述实验表明，低碳水饮食比起低脂饮食更具有减肥效果。哥本哈根&麦吉的胖友们可以放心使用
