晚餐喝一盒牛奶和吃一个苹果会长胖吗?
晚餐只喝一盒牛奶和一个苹果,这样的一餐跟我们平时吃的晚餐相比,热量少的多,按理来说是控制了能量的摄入,可能不会长胖甚至能瘦。
当全天摄入的总能量<消耗掉的总能量,出现了能量缺口,身体会调动我们曾经储存的“***”——糖原、蛋白质(肌肉)、脂肪分解来供能。
如果说你以前晚餐吃的很多,而现在只改变晚餐,变成只有苹果和牛奶,那么可能会瘦的,这就是典型的节食嘛!
如果其他时间段吃的比以前多,那就很难说了。
但是,我想知道每天都这样吃,能坚持多久呢?显然这不是正常的饮食模式,饱腹感实在太差,苹果中糖分消化吸收快,吃完用不了多一会儿就得饿了。
来自营养师苦口婆心的小建议。
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如果想减重或控制体重,建议还是全面调整饮食,抓重点,高油高糖少吃,比如油炸食物,饮料如果喝的话尽量戒掉,主食中吃点杂粗粮增加饱腹感,优质蛋白质类的鱼肉蛋奶豆都可以吃,控制好量,每一餐可以有自己一拳那么大的优质蛋白质类,减肥餐没想象的那么惨只有清汤寡水的水煮菜,或者光啃苹果等等,那是不健康的,也是不能长久坚持的。
另外,天气这么好了,适当增加一些运动很有必要的,运动是能量消耗中重要的一部分。
作者:王晶 注册营养师 中国营养学会会员 国家***公共营养师 欢迎关注,跟我一起明明白白做吃货!
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吃一个苹果能长多少肉?
吃苹果是不会长胖的。同等体力活动下,只有摄入的热量大于消耗的能量才会长胖。100g普通苹果的热量是52大卡,100g香蕉的热量是91大卡,100g雪梨的热量是73大卡,苹果的热量低于常见的香蕉、雪梨等水果。如果在同等运动的情况下吃苹果是不会发胖的,同时苹果中含有大量的纤维素和鞣酸,可以促进消化和排便,并且饱腹感强烈,在注意饮食搭配的情况下,甚至还会起到减肥的效果。