怎么吃都不都不长肉,有什么办法可以长胖点?
肥胖的人因减肥无效而感到烦恼,瘦小的人因增重无望而感到无奈。似乎感觉每一个人对自己都有不满的地方,就拿身材体型来说,总会觉得别人的身材比自己要好,要是自己能再胖一点或瘦一点该多好,等各种不满足。其实无论是胖还是瘦,只要身体健康就好,美不美那都是个人的主观看法,自己觉得漂亮,不代表别人也会这么认为。
怎么吃都不胖,我觉得这话说的不够严谨,你要是真的不定量不挑食的猛吃,还依然不胖不长肉的话,那不是有病,便是个奇迹,可以为人类科研事业做出巨大的贡献。
对一个体检指标各项都正常的人来说,你说你吃不胖,是不可能的事情。要么就是你吃的还不够,要么就是你运动量太大。多观察那些胖的人是怎么吃的,他们的生活方式是怎样的,然后再看看自己的吃喝拉撒。或许会有胖的人会反驳说,我没怎么吃啊,怎么就那么胖了,对此你应该去看看那些瘦的人,每天都吃了些啥做了些啥,你就会明白你为啥胖了。
那些每天说,吃啥都不长胖的人和喝开水都长肉的人,应该多反思自己的饮食起居、生活作息,看看问题到底出在哪里。你真的每天每顿都吃的两碗米饭,半斤以上的肉吗,你真的天天喝开水健身一小时吗。多想想自身的问题,并付诸行动。
当然,有些人吃不胖,“饿”不瘦,是受到了身体的影响,因为身患某种疾病的缘故,导致了体型体重不受控制。所以,如果你真的啥都吃而且是吃的特别多,动的特别少,可就是不胖的话,就应该上医院做个体检,看看是不是肠胃有问题。
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吃的很多却不长肉该怎么办?
我的一位朋友就是这样,怎么吃也不胖。这和体质遗传有关,有些人父母胖子女胖的概率几乎百分之九十五以上,就是喝凉水也长肉那种。同样父母瘦,子女也会瘦,概率很高。当然后天的运动,饮食习惯也会改变一个人的体型与胖瘦。其实胖瘦不是关键,关键是身体是否健康,这才是最重要的。
饭量大、容易饿却又怎么都不会胖,该怎么办?怎样才能让体重长上来?
这个问题有意思,当然,我身边也有那种天天胡吃海喝,可就是不长肉的人。
这种现象说明,虽然吃进去的东西多,但真正能吸收的营养物质却比较少,“排泄”比较多。需注意,这里说的“排泄”不是简单指排便,更多是指人体“气”不能充分利用这些营养,自然人也容易感到饥饿。
调节“气”的重点就在于调理脾胃,建议你去中医院查看一下自己的体质,是不是脾胃出了问题。只有把脾胃调好,使其运作起来,使得人体的吸收功能增强,才能让自己胖起来。
首先可能与遗传基因有关,天生瘦也是没办法的事,只能通过大重量增肌锻炼来增加体重。其次可能是身体对营养的吸收率比较低,可能是体内缺乏某种微量元素,或者是患有其它疾病,这需要去医院检查。
提问者目前可以使用高碳水高蛋白饮食,配合大重量增肌锻炼的方法解决体重过低的问题。我在健身房里遇到过很多和提问者一样的人,他们也都是这么做的,算是经验之谈吧。
提问者保持目前的主食量不变,或者再增加一点主食量,三餐主食可以按照343,或者442的比例来吃,少喝粥,少吃面条,尽量吃干饭和馒头、饼等含水量少的主食。多吃肉,尤其是牛肉、鸡肉,也可以多吃瘦猪肉,猪肉热量明显高于牛肉和鸡肉,我觉得对于瘦人来说可以多吃一点。饮食清淡一点,少油少盐。不吃零食,不喝饮料。提问者食量没问题,这是增肌的关键。另外在上午十点,下午三四点,晚上八九点,还可以再吃一两个鸡蛋,一点主食(全麦面包、小馒头,或者其它主食,量不要太大),
锻炼方面,最好去健身房锻炼,顺序是热身十分钟左右,身体微微出一点汗就行,然后动态拉伸肌肉活动关节,器械热身和器械锻炼,静态拉伸肌肉活动关节,再慢跑或做其它有氧运动10-20分钟,最多25分钟。过多的有氧运动会掉肌肉,所以提问者在体重达到自己满意的目标之前都要少做有氧运动。也可以在静态拉伸后做一组hiit减脂,keep里有相关课程。增肌的同时,脂肪也必然会增长,减脂很有必要。
手机APP包括健身宝典(安卓版)和keep。
器械锻炼可以选择健身宝典里的锻炼***,一周至少三练。每次器械锻炼动作之间休息1-3分钟,组间休息30-90秒,休息的时候尽量不要坐下,锻炼前后一定要注意拉伸肌肉和活动关节。
具体锻炼的动作,需要提问者挨个去搜索,有一些共性的是必须要遵守的,比如沉肩、肘关节和膝关节不能完全伸直,避免其它肌肉借力,等等。下图是卧推时肩胛骨状态,耸肩是完全错误的。具体锻炼细节可以搜索杰夫和查尔斯两位教练的视频。
还有有充足的睡眠,每晚23点之前必须睡着,睡足至少7小时。
以上只是简单经验,细节方面要根据每个人的具体情况进行调整,提问者在最初锻炼的两三个月时间内以掌握动作细节和发力感为主,不要追求重量,大肌群一般使用大重量锻炼,小肌群一般使用小重量锻炼。