健身补充脂肪什么坚果好些？
答案是；开心果。
开心果也称为必思答，开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择。30g开心果约含脂肪13g、蛋白质6g。
低热量低脂肪的坚果？
推荐几款热量较低的坚果
1.巴旦木：热量较低，减肥期间吃巴旦木既可以满足机体对能量的需要，也可以补充多种人体必需氨基酸、维生素和矿物质等，适量吃对健康有好处；
2.杏仁：含有蛋白质、膳食纤维以及维生素E、维生素C、钾、钙等多种元素，热量较低，减肥期间吃既可以补充营养，也可以促进身体代谢；
3.莲子：属于热量较低的坚果，蛋白质、膳食纤维含量较高，口感独特，还具有养心安神的作用，适合减肥期间吃；
4.栗子：淀粉含量较高，热量较低，减肥期间吃栗子既可以补充营养，还可以增加饱腹感，从而减少其它食物的摄入，有利于减肥，但要避免吃糖炒栗子，这种烹饪方式热量较高。
坚果中谁脂肪含量低？
常见的坚果中开心果的脂肪含量最少。
以下是相关数据：
一种坚果的口味、营养价值、在不同烹饪中可以达到的口感都会不同，把热量作为参考就好。
100大卡腰果，约10个；
100大卡的夏威夷果，约5个；
100大卡榛子，约10个；
100大卡花生，约14个；
100大卡的开心果，约29个；
100大卡核桃，约13个。
减脂期间哪些坚果是优质脂肪？
杏仁：杏仁是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。它富含维生素E、镁和钙，有助于提供饱腹感、维持心脏健康和促进骨骼健康。
核桃：核桃是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。它富含ω-3脂肪酸、维生素E和抗氧化物质，有助于提供饱腹感、改善心脏健康和促进大脑功能。
腰果：腰果是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。它富含维生素B群、镁和铜，有助于提供饱腹感、维持神经系统健康和促进免疫功能。
松子：松子是一种富含健康脂肪、蛋白质和纤维的坚果。它富含维生素E、锌和铜，有助于提供饱腹感、保护心脏健康和促进免疫功能。
杏仁：杏仁富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪，可以帮助控制饥饿感和增加代谢率，从而减少体重。
2. 核桃：核桃富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，减少脂肪堆积。
3. 腰果：腰果含有丰富的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有利于增加饱腹感，控制摄入的热量。
4. 巴旦木：巴旦木富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，可以增加代谢率，减少脂肪存储。
5. 松子：松子含有丰富的蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，促进减肥。
6. 开心果：开心果富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，有助于减少食欲和体重。
7. 花生：花生富含蛋白质、健康脂肪和膳食纤维，可以增加饱腹感，控制食欲和体重。
8. 巴西果：巴西果含有丰富的健康脂肪和蛋白质，有助于增加饱腹感和代谢率，减少脂肪堆积。
9. 榛子：榛子富含蛋白质、不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够提高饱腹感和代谢率，帮助减肥。
10. 藕片：藕片含有丰富的膳食纤维和水分，可以帮助增加饱腹感，减少摄入的热量和脂肪。
