因没时间继续健身而发胖了，怎样可以减肥成功？
减肥是一种生活习惯和一种生活态度，绝对不是仅仅健身就可以成功减肥的。
如果你铁了心的要减肥，你就不会没有时间健身；即使你没有时间健身，你完全可以从饮食上注意，减少热量摄入来成功减肥。
如果你养成了一种良好的生活习惯，这种生活习惯会影响着你的一切行动，你会不自觉的吃健康食品，会找到一切机会出出汗，你很快就会瘦下来，而且还永远不会再变胖。
你原来胖吗？
你原来健身时减肥成功了吗？
那你原来如果很胖，结果通过健身减肥成功了，那继续坚持下去，就可以了。
没有时间这确实是一问题，但是我觉得时间可以紧一紧，鲁迅曾说过：“时间就像海棉里的水，你挤一挤总会有的”。所以，没时间只是相对的，它不是绝对的。
我们周围的好多人都说自己没时间干这，没时间干那，但他们整天都在为一些“闲”事在忙，在做无用功。比如：看手机、逛街、抱怨。确实没时间健身，看书学习。
所以说，远离手机，远离抱怨，你会获得意想不到的效果。
抽时间锻炼吧，少吃一些油腻肥肉的食物，基本原则“热量平衡”，限制膳食热量，调整膳食结构，改变饮食习惯，多参加一些有氧运动，肯定能达到你减肥效果。
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如果没有时间健身但是又想减肥该怎么办呢？
答案就是控制饮食，通过合理的饮食搭配就能让你拥有一个正常身材，虽然说不是标准身材，但是至少你的体重会标准，体型不会走样。那么具体该怎么安排呢？
减肥的人一日三餐要做到多元化，早餐应该要适当的吃一些优质蛋白饮食，比如牛奶、鸡蛋等，适当吃碳水化合物为主食。饱腹感比较强，而且能量也比较充足，可以为一早上的时间提供足够的补充。
中餐适当吃饱，而且还要摄入足够的营养物质，只是要尽量闭麦油炸食品以及高热量，高脂肪的食品，可以搭配蔬菜，肉类等等，还有一点就是吃完饭不要立即坐着 稍微站一会，走走，可以减少脂肪堆积。
晚餐尽量以新鲜蔬菜和水果等低热量饮食为主，可以进食少量主食，但是一般不要超过七成饱。
如果有条件的话，饮食调控的基础上选择适宜的运动，一般能够使体重有效地得到控制。
太瘦的人想要长肉，该怎么合理的健身？
长肉的训练目的就是增肌了！
对于增肌的健身主要就是抗阻力量训练！包括下面几个指标：
一、负荷强度
如果想达到增肌，也就是肌肉肥大的效果，训练的负荷应该在65~80%的1RM，相当于12RM~8RM。 RM（Repetition Maximum）的意思是可重复某一次数的最大重量。例如1RM为只能重复1次的最大重量，8RM为只能重复8次的重量，也就是说这个重量，你能够并且也只能够重复8次，第9次就不能完成了。
二、每组次数
根据力量训练的疲劳度原则，就是只有训练时的负荷及重复次数引起适度的肌肉疲劳，才能达到肌原纤维增粗的目的。也就是说，你在训练时，要达到力竭。因此，如果你的训练负荷是8RM，那么你的重复次数就应该是8次。
三、组间休息
在进行力量训练，达到力竭时要使肌肉回复后再进行下一组的训练，每个人略有不同，大约为45s~95s，所以组间休息可以安排在1分半钟。
四、训练组数
增肌的训练，能做到4～6组/次比较好。
五、训练频率
因为，肌肉训练后有个超量恢复的时间，约需48~72小时，因此，同一肌群每周训练3次或者隔日一次比较合适。对于不同肌群，则不受限制。如今日行上肢肌肉训练，明日行下肢肌肉训练，是完全可以的。
以上是增肌训练的原则和参数！
多摄入蛋白质来促进肌肉生长。如果你的目标是增肌，那你就需要在平时多吃些富含蛋白质的食物，特别是在锻炼后摄入蛋白质，对于增肌尤其有效。瘦肉（鸡肉、瘦猪肉、鱼肉）、鸡蛋、豆类等等都是优质的蛋白质来源，乳酪和坚果类也是不错的选择。 在日常饮食中加入热量较高的食物。不妨在吃完正餐后来一块全脂的乾酪蛋糕，在燕麦片里加入花生酱和蜂蜜等等，这些食物都含有较高的卡路里，能够帮助你提高日常的热量摄入 摄入健康的油和脂肪。健康的油类包括橄榄油、牛油果、坚果（同时富含健康脂肪），这些食物不但营养丰富，同时热量也不低。每次在沙拉里拌一勺橄榄油或者在菜品上切几片牛油果搭配，就能轻松提高饮食的热量。 三餐都要吃。确保自己每天至少摄入三餐，餐食的分量可以增加一些，以此来摄入更多热量。或许你有时候会跳过早餐，每天就吃午餐和晚餐两顿，但是你要知道，保证一天三餐才能更好地自然增重长肉。 规律饮食。每天定时吃东西能够让你的热量摄入维持在一个比较稳定的水平，可以试试每隔四个小时进食一次，无论是正餐还是小零食都可以，如果你觉得吃不下正餐，那就吃些富含蛋白质的、种类丰富的小零食。如果你愿意的话，还能把一天内的进食量分成4-6份，这样就可以不用在正餐之间吃任何小零食了。 身边常备富含高热量的小零食。提前准备好方便拿到、方便食用的零食，如果这些小零食一直在你手边的话，你把它们“消灭”的几率就会大大增加。 进行体育锻炼、重量训练。重量训练能够帮助肌肉的增长，而肌肉是[_a***_]增重最理想的一种方式。如果你是新手，一开始注意循序渐进，随着训练水平的提高逐步加大重量和重复次数。训练期间，要在饮食中多加入富含蛋白质的食物。 每次训练后，要吃一顿高蛋白质的食物。
