身高166，重62Kg，应该如何减肥？
身高166，体重124，如果你不是去做***的话我认为不需减肥。你的体重刚刚好，抖音里不是说饺子要吃烫烫的，老婆要找胖胖的吗。这里的胖是健康不是胖。女人有点小肉肉绝对是美的体现。相信百分之九十以上的男士还是喜欢丰满些的女性，女性同胞们千万别盲目减肥，不需要。
身高166，重62Kg，应该如何减肥？身高166，重62Kg，BMI指数22.50，属于正常；对于女性而言，大多会不满足于这样的体重，建议做一些有氧训练适度减脂。
快走，慢跑，健身操，动感单车，椭圆机训练等都属于有氧训练。有效减脂，要注意保证足够的训练时间和训练强度；比如，每周训练至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%。
身高166，重62Kg的女性，适度减脂就可以了；在获得一定效果减脂后，建议做一些无氧训练。以各种器械为主的无氧训练可以塑形；对于爱美的女性而言，坚持无氧训练，不仅可以获得塑形效果，还可以提高代谢率，培养易瘦体质。
坚持合理的训练，拥有易瘦体质，就不再常为减肥忧心了；一定的塑形，会让人多一份对生活的信心和从容，也会带来生活方方面面的提升。
这两种脂肪如果过量囤积的话对健康都是不利的，但是相比较而言，内脏脂肪会带来更大的健康危害。
因为内脏脂肪主要存在于腹腔内，围绕着人的脏器，过量囤积会直接对脏器造成压迫和代谢方面的负面影响，可能会引起：脂肪肝，心脏肥大，进而使心脏泵血率降低，导致气短和疲劳等。
从改善健康的角度来看，减少内脏脂肪应该是减肥大计的首要任务。如果我们可以通过适当方式，更高效的消耗内脏脂肪就可以达到事半功倍的效果。
传统观点中长时间中等强度运动（MICT-Moderate Intensity Continuous Training）更有利于脂肪燃烧，因为我们通常都会认为在中等强度运动，由于脂肪的供能比例更高，所以更有利于燃烧脂肪。
而今天我们推荐给大家的方法就是：高强度间歇训练（HIIT-High Intensity Interval Training）。
因为高强度间歇训练才是内脏脂肪的真正克星！
接下来我们就结合一篇来自体育类中文核心期刊《体育科学》的论文《高强度间歇训练通过不同部位HSL磷酸化差异性激活减少内脏脂肪积累的机制研究》解读一下，为什么高强度间歇训练（HIIT）才是内脏脂肪的克星。
HIIT对腹部内脏脂肪分解的意义
首先从整体脂肪分解的角度来看：脂肪在人体内主要是以甘油三酯的形式存在的，所以消耗脂肪就是消耗甘油三脂。甘油三酯的消耗过程可以大体分为两大步：
第二步“氧化阶段”：水解后的甘油和游离脂肪酸彻底氧化为水和二氧化碳。
这两个步骤中的一个重要角色就是HSL（激素敏感性脂肪酶），他是“脂肪动员”阶段的关键限速酶之一。
而HSL的活性是由脂解类激素决定的，所以我们得出结论：脂解类激素是动员脂肪的关键。
而HIIT（高强度间歇训练）和MICT（中等强度持续训练）对脂解类激素的产生会有很大差异。
研究显示，当运动强度大于65%最大摄氧量时，儿茶酚胺的分泌量会随着运动强度的增加而显著增加。
儿茶酚胺是机体的应激激素，具有较强烈的脂解作用。
同时腹部内脏脂肪与皮下脂肪相比有一个特点，就是它具有更多的β肾上腺素受体，其对儿茶酚胺类的脂解激素的敏感性更高，所以通过HIIT可以更有效的促进腹部内脏脂肪的分解。
你的身高体重，其实并不算超重范畴内。
也就是说，单丛身高体重比看你的bmi指数应该不会偏离正常值很多。
那么，这样的标准身高体重，还是有胖的感觉的话，只能说明体脂含量高。
脂肪是一种重量很小但体积很大的组织。
因此很多微胖的人，都有正常的bmi值，但却有超标的身体围度。
这部分人想减脂，最好的办法是先稍微增肌，再进行有氧运动。
毕竟你们只是微胖，直接减脂的话，未必会有很好的效果。
大脑在调整身体的肌肉和脂肪比重的时候，脂肪超标越多，起始减脂速度越快。
所以微胖的话，直接有氧运动收效一般。
而通过增肌来提高基础代谢率，叫肌肉帮你燃烧热量，再进行有氧运动的话
建议在选择增肌模式的时候：
徒手训练可以尝试hiit
器械训练多考虑深蹲或者硬拉
这些都是比较高效的方案
在两三个月的增肌期后，开始每周5次，每次40分钟左右的有氧慢跑，或者游泳等运动项目。
脂肪会在数周后开始消退
希望有帮到你
