天天点外卖的上班族，如何做到不长胖？
作为一个上班族，中午没时间做饭，晚上回去又累的半死又不想动。对于饮食只好选择外卖了，但是外卖重油重盐，超高热量，真的好绝望。其实，点外卖也是有诀窍的，只要点对了菜品，一样可以吃瘦。
1、米饭快餐
这类外卖像盖浇饭、木桶饭、炸鸡饭等等比较居多，如何选择呢？肉类要选择少油高蛋白的，比如鱼、虾、鸡肉、牛肉，其他就是尽量选择蔬菜丰富的。木桶饭和盖浇饭，菜的汤汁会渗入米饭中，而且含油量最多的就是汤汁，所有的油都被你吃了！不建议食用。烤肉饭什么的不用多说，拒绝。
2、面食类
选择面食、米线等主要面临的问题就是大部分都是碳水主食，蔬菜和蛋白质严重不足，解决办法就是单点一些蔬菜加到里面就可以了，另外面食属于高GI的食物，最好的话可以选择意面、荞麦面等GI值较低的食物。
3、香锅各种锅类
香锅这类的锅，真的是越吃越想吃，反正尽量别吃就对了，油太多。麻辣烫还能拯救一下，主要就选择清汤的汤底，拒绝辣椒油，然后多点蔬菜类，加点鸡肉、蛋、豆制品就ok了，主食可以选择乌冬面，需要注意的是能吃但是千万不要多吃。
看完之后是不是再也不用担心不会点外卖啦~
晚上吃啥外卖不长肉还解馋？
1、海鲜：里面的蛋白质含量非常丰富，其中也具有钙物质，在减肥期间吃一些海鲜能起到补充营养的作用，还可以避免营养不良，比如选择虾、鱼、牡蛎等。
2、沙拉：沙拉通常是用各种蔬菜以及水果搭配沙拉酱制作而成，里面的热量比较低，吃了之后可以增加饱腹感，减少高热量及高脂肪食物摄入。
3、土豆炖鸡：土豆属于是一种淀粉食物，鸡肉里面的蛋白质含量非常丰富，脂肪含量比较少，搭配在一起可以起到润肠通便的作用，还可以缓解饥饿感。
晚上吃什么外卖不长肉？
如果你想晚上吃外卖而又不想长肉，可以选择以下一些健康、低热量的选项：
1. 沙拉：选择新鲜蔬菜、水果和蛋白质源，如鸡胸肉或水煮蛋制作的沙拉。避免使用高油、高热量的沙拉酱。
2. 清蒸或煮制的蔬菜和蛋白质：选择清淡的蒸菜，如蒸鱼或蒸蔬菜。这类食物低脂低热量，且富含营养。
3. 烤或烘烤食品：选择烤鸡胸肉、烤鱼等烘烤食品。在烹调过程中不需要大量的油脂，能够减少热量摄入。
4. 日式料理：例如寿司、刺身或者烤鳗鱼。这些食物中的米饭和鱼类富含蛋白质，并且相对较低的脂肪含量。
5. 蔬菜炒鸡蛋或蔬菜汤：这些菜肴可以提供丰富的蔬菜营养，同时含有适量的蛋白质。
无论选择什么外卖，都应该注意控制食量，避免过量摄入。另外，避免选择油炸食品或油腻重的选项，因为它们通常热量较高。尽量选择健康的饮食选项，并合理搭配其他饮食，保持饮食的均衡和多样化。
建议选择寿司或沙拉外卖，因为这些食物热量相对较低，寿司中的生鱼片和海藻富含蛋白质和纤维素，而沙拉中的生菜和蔬菜有助于消化和保持饱腹感。
此外，选择少油少盐的调味方式也有助于降低热量。
如果想要更全面的营养，可以考虑添加一份水果沙拉或者一杯酸奶。
晚上选择外卖时，要注重营养均衡和低热量。以下是一些建议，帮助您选择不易长肉的外卖食物：
1. 蔬菜沙拉：选择含有丰富蔬菜、少量坚果和低脂沙拉酱的蔬菜沙拉。这将为您提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，同时热量较低。
2. 瘦肉类：选择瘦肉类，如鸡胸肉、瘦牛肉或瘦猪肉。避免油炸或高脂肪的肉类，如炸鸡、猪排等。瘦肉类富含优质蛋白质，有益于肌肉生长和修复。
3. 海鲜类：选择清蒸、烤、煮或炖的海鲜，如鱼、虾、蟹等。海鲜富含优质蛋白质、健康的脂肪和矿物质，有助于控制体重。
4. 豆腐类：选择以豆腐为主要食材的料理，如麻婆豆腐、家常豆腐等。豆腐富含优质蛋白质，同时热量较低，有助于控制体重。
5. 粥类：选择以粗粮、杂豆或蔬菜为主要食材的粥类，如玉米粥、八宝粥、绿豆粥等。这些粥类富含膳食纤维和营养素，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
6. 汤类：选择清淡的蔬菜汤、豆腐汤或瘦肉汤。避免油腻或高热量的浓汤，如奶油汤、猪骨汤等。汤类食物可增加饱腹感，有助于控制食欲。
7. 主食：选择粗粮、杂豆或低升糖指数的碳水化合物食物，如糙米饭、荞麦面、全麦面包等。避免精制米面和油炸主食，如白米饭、油条等。
总之，在选择外卖食物时，要注意食物的营养成分和热量。选择富含蛋白质、膳食纤维和营养素的食物，同时避免高热量、高脂肪和高糖的食物。保持饮食均衡，有助于保持健康体重。
