春节过后，我们该如何通过一场运动提升我们工作状态？
春节过后，如何通过一种运动提高工作状态。这个问题首先要看一个人平时是否有运动习惯，如果有的话直接按照平时运动习惯按部就班就可以，不管任何运动对于工作的帮助都会有一定效果。如果是运动新人，我建议可以从中小训练量入手，以有氧运动为主，比方说跑步，游泳，都是比较常见的运动方式，不建议没有运动经历的人上大剂量锻炼，对于节后的身体处于舒缓期间用中小运动量方式锻炼是个不错的选择，既可以达到锻炼的目的也可以提高工作状态和效率，谢谢，
春节长***聚会忙，吃多了如何通过运动减肥？
首先说一下我的减肥成果：85kg减到最低65kg，我身高180cm。历时四个月时间吧。这个时间不算短，但是考虑到我的健身强度不是非常高，所以还是比较合适的。
去年9月我开始减肥，首先从最简单的控制饮食开始：减少碳水化合物的摄入，也就是少吃馒头、米饭等主食，多吃蔬菜水果。这个减少有一个度，比如原来吃一碗半米饭，现在吃一碗，减少要适量，过度节食伤身体。并且基本不吃油腻的事食物、烧烤等。
接下来为了提高减肥效果，我办了个健身房的卡，开始了每天都去健身房的生活，减肥小有成果后，也基本维持在每周去3-4次健身房的水平。健身不是一天两天能健出来的，坚持最关键。
为了避免健身乏味，可以找几个朋友一起去健身房，一个人惰性总是特别大，需要有个人督促督促，效果会好很多。
然后就是健身房里面我是怎么分配时间的。首先先做一些热身运动，拉伸一下身体，然后上跑步机跑步。跑步速度不需要太快，控制在每公里5分钟-6分半就行，慢跑3-5km，大约用时20-30分钟。跑完步后再进行拉伸，不要立马坐下休息。跑步过程中少量多次补充一下水分（有必要的话）。
接下来就可以“撸铁”了，时间在30分钟左右，健身内容看健身房器材而定了，比如哑铃、举重这些。
每天健身一小时，坚持一个月，看看你的身体有多大变化。加油。
首先计算一***质指数看有无达到或超过24，如果超过属超重，需要减肥。
通过两方面进行：
1.控制每天摄入总热量为1750千
卡(营养学会推荐2250千卡)，每天减500千卡(主要是减主食，由两碗飯改为1碗飯)，约减脂55克，1个月可减1.65千克。
2.重点每天60分钟抗阻力训练及有氧运动，推荐先抗阻力训练20分钟，再慢跑、快步走或游泳走40分钟，这样可达到增肌减脂效果。每天消耗约600千卡，约减脂66克，1个月减脂2千克。
两项加起来共减脂3.6千克(7.2斤)。
3个月可减10千克。坚持下去，成为生活习惯，不会反弹。
过年期间你都会坚持做哪些运动？
大家过年一般都是回老家，主要活动包括：吃、喝、玩；运动一般很少人会坚持，大家都在春节放飞自我了！
春节期间的运动建议训练核心为主，譬如说：平板支撑、臀桥、四肢的力量练习可以放在春节后，主要是想大家在春节期间能够有充足的体力去玩耍。
过春节时，大家有什么健身运动？
我建议还是以HIIT加TABAKA强度训练为宜。原因如下：
时间短
TABAKA一般4分钟一次，HIIT训练20到30分钟。就算上练完洗澡的时间，每天抽一个小时出来，不会影响其他的***。
强度够
TABAKA和HIIT都能保持足够的强度，让身体肌肉不会因为***期松懈
简单易行
这两项锻炼不挑场地，家里客厅阳台都能搞定。
可以在手机里装健身的APP，里面都有上面两种锻炼方法的课程，跟着练练就行，效果很好。
最好的选择就是走路，跑步和徒手运动，天气好可以一家人出去到公园郊外走走看看，或者是***期挑一二天的午后去跑跑步，另外呢，在家里可以随时随地地做做俯卧撑，波比跳，深蹲之类的运动，健康愉快充实的度过一个快乐春节。
约上几个朋友一起去打篮球是个不错的选择，不过这个是个年轻人，一般年龄达到30岁的人再约一起打篮球的已经很少了。打个台球还可以，有些朋友打台球打的很好，一杆清台，让我们怎么和他玩啊，哈哈。
俗话说：“逢年三节胖三斤”每年的年***，健身房关门。导致很多小伙伴只能在家里或者户外运动，这个时候，大多数人都是选择徒手训练。
无氧运动我们可以分为拉力 推力 核心臀腿 爆发力训练 那么什么是拉力训练，拉力训练就是引体向上拉力绳等以拉力为基础的动作 推力训练是俯卧撑 双杠臂屈伸等以推力为基础的基础动作 核心臀腿主要以腹部腰部臀腿大核心为基础的力量训练 爆发力训练属于基础进阶的一个项目，主要锻炼身体的稳定性爆发性。那么每种力量训练可分为一天一种内容即可。
那么有氧运动主要以户外跑步 室内跑步机 跳绳 高强度间歇训练训练为主（高强度有氧）。
还有一种就是家里有哑铃的小伙伴可以分不同肌肉群体进行哑铃训练（动作库网上很多不一一介绍）
说到底再好的***训练内容打不过自己强大的内心是很难成功的 三分练七分吃，接下来就是实践与行动啦！
