不胖但是想要塑形，自己去健身房锻炼可以吗？
可以的，如果你不会练，可以找一个靠谱的教练带你一段时间，自己用心点，基础的东西很快就能学会，然后有了自学的能力就可以自己学习了，最主要就是得坚持练下去，直到成为一种习惯，不难的，加油！
人生苦短，少为一时冲动花钱，冷静一个月，你就不这么想了。这么多人塑形，成功有几个？不要以为自己会坚持住，会是成功的那个。懒惰，求安逸是天性，大实话难听，但是真的。
在家就可以，没有必要去健身房，只要下载相应的***，结合一些常见的小器械（如瑜伽垫、哑铃、哑铃凳、弹力带）就足够了，重要的不是去健身房，重要的是要坚持住，只有坚持住才会有效果。
如果你是健身小白，建议你找一个专业健身教练或者健身经验丰富的朋友带一下比较好。
一方面，如果没有人带，你到健身房会无所适从，不知道从何练起，怎么练。光看别人练是不行的，需要掌握技术要领，才能事半功倍。
其次，如果胡乱练，也是容易受伤的，那样也是得不偿失的，容易半途而废。而且不光是要练好，饮食上也要注意一下。
在积累了一定的健身经验后就可以自己练了。
对于一个小白来说基本没戏，塑性来说不是短时间可以的，三个月以上，这还是建立在很自律和有个很宽松的环境，建议有机会的话可以进健身学院去，但是这个需要你有空闲不用那么多时间上班，这样比健身房的性价比要好，如果无法空出那么多时间就的到健身房找专业的人学学基础就好，剩下就是坚持了（这才是塑性的最大阻力）。
健身是以年为单位的运动，不是短时间可以见成果的
为什么我健身不长肉？
可能是由于你的训练量和饮食摄入不匹配，或者你的身体对肌肉***反应不佳。如果你健身时间长但肌肉不增长，可以考虑增加训练强度和次数，确保提供足够的营养和蛋白质支持肌肉生长。同时，要确保充分休息和睡眠，让身体有足够的时间恢复和生长。如果以上都已经做到，还是没有增肌，建议寻求专业的健身教练或医生的建议，进行详细的身体检查和训练方案调整。
身体是一个很精密的系统，它有精细的自我平衡能力以及各种反馈补偿机制，在健身的时候运动量增大，这个时候身体的消耗比较大，身体会及时发现这种情况，并且增加营养物质的吸收利用率，用于补偿身体的消耗，所以体重不会明显下降。
如果想减重，在适当增加运动量的时候，还需要严格的控制饮食，只有这样体重才能逐渐下降。
健身完吃什么不长肉？
因为锻炼后，人体能量大量消耗，身体细胞处于“饥渴”状态，对于任何食物的食用，都会大量吸收食物中的能量物质，所以锻炼后不要吃高糖、高脂肪、高热量的食物，比如巧克力，猪肉，荔枝等高糖含量的水果。
运动后可以吃些蔬菜，如甘蓝，花椰菜，柿子等，这些蔬菜几乎不含热量，还能让人有饱腹感。
锻炼后可以吃鸡蛋，牛肉等高蛋白的食物，提高锻炼后肌肉纤维的增长效果，有助于健身，还不会发胖。
锻炼后吃些坚果，比如杏仁，腰果，能提高人体内的微量元素，有助于身体健康，但不要多吃，坚果中也含有油脂。
运动后的饮食，热量控制也十分重要，既要吃饱又要低热量，这样才能在保证身体健康的同时还能达到减肥的作用。土豆、黄瓜、无糖酸奶、青菜、鸡肉等食物饱腹感强且热量低，具体情况如下:
1、土豆。土豆含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，同时热量很低，脂肪含量低，尽量用蒸煮的方式食用。
2、黄瓜。黄瓜含有大量的水分，还有丰富的维生素和纤维素，运动后多吃几根也不会发胖，同时还可以起到美容养颜的功效。
3、无糖酸奶。一定要选无糖的酸奶，普通的酸奶都加了很多的糖，不利于减肥，无糖酸奶含有丰富的蛋白质，还含有有利于肠道健康的菌群，可以帮助消化食物，达到减肥的效果。
4、青菜。青菜一般都含有丰富的膳食纤维，起到润肠通便，排出毒素的作用，有利于减肥。
5、鸡胸肉。鸡胸肉脂肪含量低，高蛋白，同时含有人体必需的微量元素，肉类饱腹感强，消化的时间比较长，所以不容易饥饿，还可以补充营养，有利于减肥的同时还有助于身体健康，尽量用蒸煮或者少油煎的方式烹饪
健身怎么不长肉啊？
健身不长肉可能是由于以下原因：
1.营养摄入不足，肌肉需要大量蛋白质和碳水化合物来生长，如果饮食不足以支持肌肉生长，就难以增加肌肉质量。
2.训练不科学，过分侧重有氧运动而忽视重量训练，或者重量训练负荷不足，都会影响肌肉生长。
3.休息不足，肌肉需要充分的休息和恢复才能生长。
4.基因和代谢问题，有些人天生体质偏瘦，增肌较难。解决方法包括增加蛋白质和碳水化合物摄入、调整训练***、保证充分休息和恢复，以及寻求专业指导。
健身想要增肌，需要注意以下几点：
一是平衡饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质；
二是适量增加训练量，建议进行力量训练，每周至少3次；
三是保证充足的休息和睡眠，让肌肉有足够的时间进行修复和生长。如果以上三点都做好了，还是没有增肌，可能是因为个人体质、荷尔蒙水平等原因，可以咨询专业的健身教练或医生。
健身能长肉吗？
健身能长胖，你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。
刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。
每周三次每次30分钟。二.怎么增肥？1.获取蛋白质。你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等蛋类：吃富含维他命的蛋黄。
乳制品：牛奶、[_a***_]、松软干酪、酸奶等时间：没有固定的时间，如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。
健身增肥可以通过以下两方面实现：
1、消化系统功能不佳的人，可以通过运动改善消化系统功能，提高消化吸收能力，而运动后机体处于吸收合成旺盛期，这时候补充大量的营养物质，可以增肥。
2、通过增加肌肉量来增加体重，超负荷运动时，肌肉可有不同程度的裂伤，运动后肌肉需要修复、再生，这时补充大量的蛋白质，可以加速肌肉的修复和再生
健身一年了也不胖就是肉软？
你是肌肉和脂肪同时增长了，饮食改变一下，算算你的热量，不是健身之后就随便吃的，要选择种类，无论什么饮食都是要营造热量缺口的，你能长胖一定是你摄入大于你的消耗，首先先规律饮食，你要是减脂的话，力量训练是维持肌肉，有氧是增加消耗，饮食和训练一定要配合。
