每天健身却不长肌肉是什么原因？
了解增肌原理，也就知道原因了。
分两个大方面：
2，肌肉过量恢复增长。
这是两个大方向。
先说第一个，撕裂肌肉纤维。你的运动量和运动强度，要能不断的去撕裂肌肉纤维才可以。也就是说，训练***往往不是一成不变的，也不是每个人的都一样，因人而异，因时而异。
网上很多资料，可以自己查一查，自己应该用多大的量自己判断，最终目的，肌肉确实有效的得到锻炼了（撕裂）。
第二个：恢复，恢复可以分两方面，休息和补充。
休息，就是说自己肌肉多长时间可以恢复你的知道，给它时间恢复了你在继续锻炼。比如大肌肉群通常是72小时恢复（胸，背…），小肌肉群最好也要达到48小时（肩，手臂）。而一些特别大的肌肉群，72小时也不够，要达到5天甚至7天（腿）。……～所有这些恢复时间，都是说的你充分有效锻炼（撕裂）后的时间。
还要加上你年龄，个体差异，比如你50多岁了，这个恢复时间有可能不够。
在说补充，你的知道增长肌肉咱什么营养物质，如果你摄入不够，怎么长？看你的数据，蛋白质你至少要每天摄入120克以上，至于吃什么，管你鸡蛋，鸡胸，牛肉，豆腐…只要你蛋白质达到量就可以，不必太在意吃啥。你确定你吃到量了？？
还有一些原因，增肌是个综合的过程，你本身肌肉能够携带多少，也有个大致的上限，关系最大的就是你的睾酮素。也可以大致的理解为，睾酮素的多少决定了你能携带多少肌肉。
如何促进睾酮素分泌…懒得说了……
上图为题主的问题。
健身很长一段时间不长肌肉，这是很多健身爱好者都会碰到的问题。
题主是一开始就没长肌肉，没有***期，更没有到达瓶颈期。
接下来看我用简单的话语和您分析分析。
饮食肯定不对
首先题主每天做45斤哑铃弯举和80斤的杠铃深蹲，且量也够。
对于初期的人来讲，应该会有一段快速长肌肉的时期。
这个时期体重明显会重几斤。
但是为何你没有长？
长肌肉需要足够的蛋白质，每公斤体重大概1.5-2g ，这是基本的。
这是远远不够的。
建议:适当花400块钱买一桶好喝的蛋白粉，或者每天多吃鸡蛋，肉类，鱼类富含蛋白质的食物。
训练动作太过单一。
虽说哑铃弯举和杠铃深蹲等动作不错，但这两个动作难以锻炼到你全身。
俯卧撑和自重深蹲这种简单的徒手运动，增强身体素质可以，但是想要单纯靠这个增肌远远不够。
尤其是俯卧撑，如果你真的感觉做到位了，一般来讲胸部都会痛和好几天。
但是俯卧撑，对大部分人来讲，做完后根本没感觉，反而是肩膀，手臂痛的一批。
因此我建议:放弃俯卧撑，可以用卧推代替俯卧撑练胸肌，很有效果。
可以尝试做引体向上等动作。
你竟然可以一个动作做500个？？？
我看到这一条，觉得不可思议，这个量相当于我两天的了。
正常来讲，如果是增肌运动，按照普通人身体素质，做500个，身体可能会散架。
因此，我猜测，你这500个虽数量多，但是质量不够，换句话讲，重量不够！！
完全做成了有氧运动。
因此，我建议，深蹲改为负重深蹲，且做的量8-15个，做五组。
这个量是你用尽了最大力量才能做的数量。
总结
1.多补充蛋白质
2.不求数量多，但求每一个动作都让你的肌肉难受。
3.不要只盯着几个动作练。
希望可以帮助到您～
根据你的描述，可以发现：目前你的体重偏低，体脂也很低，可以确定你属于“偏瘦体型”。
在这种前提下，如果你没有在饮食上下功夫，光进行增肌训练，腹肌可能比较明显一些，但是其它部位，尤其是胸肌、手臂和肩部的肌肉量很难增加。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
1.先来分析你目前的体型和训练情况
①分析你的体型
你的身高180CM，体重68KG。
套用公式，标准体重应该为：（180-100）*0.9=72KG。
实际你与标准体重相差4KG。
这个计算公式只是一个参考值，你的体脂率低于15%，可以看出你的身材偏瘦。
正常180CM的男人，体重应该在75KG左右。
你要知道，170CM的男人，他们的体重也在65KG-70KG左右。
因此结合理论和实际，我判断你的体型偏瘦。
②分析你的训练情况
目前你的训练***安排是：每周5练，分别在周一到周五训练，周六、周日休息。
分别对应锻炼的肌肉部位为：肱二头肌，大腿股四头肌和臀大肌，腹肌，胸肌、肱三头肌和肩部前束，大腿股四头肌和臀大肌，核心肌群。
这样的训练***持续了5-6年，没有任何改变。
可以肯定的是：你的***存在很大的问题。
A. 训练模式单一化
看看你的动作：哑铃弯举、杠铃深蹲、徒手深蹲、俯卧撑。
5-6年之间，每周都是这样的训练模式，没有什么变化，等于是和吃饭一样。
身体已经适应了这种训练强度，不会再有什么改变，整体训练单调。
长期这样训练，对肌肉的***很小。
就以你的哑铃弯举来说，你做得是45斤的哑铃弯举，也就是22.5KG。如果是单边22.5KG，那么你的手臂力量的确很强，交替弯举却很容易。
像这个重量训练肱二头肌，会影响动作质量，尤其是在快要力竭时，就会耗费太多前臂力量。而且哑铃弯举更多的还是***肱二头肌长头，短头很难练到。
B. 训练偏好太严重
你的训练***中，腿部和臀部肌肉练了2次，算你的俯卧撑练到了肩部前束，而肩部中束和后束没有安排，同时你完全就放弃了练背。
你太偏好于练下肢肌肉，忽略了肩部和背部，这样长期训练，很可能会造成下身太强，上身太弱。而且还可能会造成圆肩问题。
C. 训练安排不合理
你上来就练肱二头肌，到了周三单独练腹肌，周四、周五安排了徒手俯卧撑和深蹲。
你的哑铃弯举一次性做了10组，每组安排25次，很显然这已经属于肌肉耐力训练。
而杠铃深蹲也是一样，每组20次，同样属于耐力训练。
后面的俯卧撑和深蹲就更夸张，直接上来就是500个，等于是爆发力和耐力训练。
从你的训练组数和次数上来看，你的训练偏向于肌肉耐力训练，并不适合作为增肌训练。
直白点就是：你练得再多也不会有肌肉，但是身体适应能力会很强。
2. 训练***需要调整
你的训练***需要作出调整，不能再像这样随意训练。
在保证每周5练的前提下，需要加入肩部和背部训练***，同时还要增加一些动作。
把俯卧撑和自重深蹲放在训练的开始或者末尾，不要重复训练。
而腹肌和肱二头肌，放在肩部和背部之后训练，不要单独训练。
这里给出一个参考训练***：
周一：腿部+臀部
自重深蹲4组*12次（热身），杠铃深蹲：5组*10次，哑铃箭步蹲：4组*12次，哑铃罗马尼亚硬拉：5组*8次，俯卧哑铃腿弯举：4组*10次，站姿哑铃提踵：5组*12次。
相扑硬拉：5组*8次，臀桥：4组*12次
周三：胸肌
平板哑铃卧推：5组*12次，上斜哑铃卧推：4组*12次，下斜哑铃卧推：4组*10次，哑铃飞鸟：3组*15次，俯卧撑：5组*10次
周四：背部
引体向上：5组*10次，杠铃划船：5组*12次，单臂哑铃划船：左右各做4组*12次，上斜俯卧哑铃划船：4组*15次，杠铃硬拉：5组*8次
周六：肩部+腹部
哑铃推举：5组*12次，哑铃侧平举：6组*12次，俯身哑铃侧平举：4组*15次，哑铃耸肩：5组*12次
仰卧卷腹：5组*15次，仰卧举腿：5组*12次，俄罗斯旋转：5组*16次，平板支撑：5组*30秒
周日：肱二头肌+肱三头肌
杠铃宽距弯举：5组*12次，哑铃交替弯举：4组*20次，杠铃窄距弯举：4组*12次，哑铃集中弯举：4组*16次
双杠臂屈伸：5组*8次，颈后哑铃臂屈伸：4组*12次，俯身哑铃臂屈伸：左右各4组*10次
3. 饮食需要调整
除了训练需要调整之外，你的饮食也要跟着调整。
你需要多以碳水食物为主，同时还要多吃一些含有蛋白质和少量的脂肪，蔬菜、水果也不能少。
尤其是米饭和面食需要多吃，每天至少吃一次面条，早餐要吃面包，中午米饭至少半斤。
每天4-5个鸡蛋，像黄瓜、胡萝卜这些可以每天食用，少量的植物油。
必要时，可以补充一些增肌粉，里面会有大量的碳水，帮助你起到增肌效果。
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