超低糖水果有哪些？
樱桃，西红柿，葡萄柚，苹果，柚子等，这些水果是超低糖水果，是非常健康的水果，在日常生活当中可以多吃，不怕，他可以保证我们身体所需要的各种维生素。和钙，磷，铁等等
低糖水果有哪些？
关于低糖这个词，最近总是听到。从几个比较知名的女星开始，低糖、戒糖，一夜之间就变得不敢吃糖了。最好的食物是无糖的，最好的水果，也要低糖的。这里想跟大家说的是：在身体需要和能承受的范围以内，适量的吃糖，是没有问题的。
尽量少***制糖
强调一点，尽量减少精制糖和人工提取糖的摄入。这一类糖进入人体后，立刻就能被消化吸收，也代表着身体内所含的糖分立刻会提高，后果就是血糖高等等不良状况。想吃甜的，可以尽量选择水果，甜味蔬菜等等。让其中的天然果糖来满足身体对糖分的需求。而且这些天然糖分需要经过消化吸收才能被身体利用，也能让身体有一个适应和接受的过程。
哪些水果是低糖水果
水果中糖分的含量可以用百分比来计算，简单来说就是100克水果中含有多少克糖。
10%以下可以算作低糖水果。20%以上则算是含糖量较高的水果了。这个区间算是正常含糖量水谷，口感也比较适合，酸酸甜甜的。
下面按照含糖量高低来给大家把水果排一排。需要的就存起来照着吃吧。
10%以下的，柠檬、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、椰子、枇杷、菠萝、草莓、樱桃、猕猴桃、蓝莓、鳄梨等。其中柠檬最低，为5.1%。此类水果热量也不算高，一般每100克可提供20-40千卡的能量。
10%--20%的： 苹果、杏子、無花果、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、沙果、石榴。这类水果糖分高，甜度明显，热量也略高。
20%以上的，这些水果可以划黄线了，属于高糖水果。 甘蔗、蜜枣、榴莲。葡萄干。据说最高的是椰枣。含糖量可以达到70%。
为什么说果糖较为健康
这么分下来，其实对广大吃货来说，很多水果都是可以放心吃的。因为它们的糖含量都不算很高 。而且水果中的糖以果糖、葡萄糖为主，这些糖相对人体来说是比较优良的。
果糖是一种单糖，另外还含有单糖的食物是蜂蜜。这种糖进入人体后，升糖指数（就是现在到处都有人再说的GI）是低于蔗糖的，因为它是缓慢的分解并释放到人体中的。所以相对来说，尤其身体对糖分敏感的人群，果糖是较为健康的。
但是不管怎么说，糖分的摄入还是不能超量，不能说这些水果含糖量较低就可以不顾一切的吃吃吃，否则，积累起来的量同样会让你后悔。
希望以上的内容对你有帮助，喜欢就请关注我吧。
清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
低糖水果一般是指每100克中含糖量低于10克的水果，低糖水果中常见的有柠檬，柠檬每100克含有0.9克的糖。牛油果，牛油果每100克含有0.9克的糖。覆盆子，覆盆子每100克含有4.42克的糖。蔓越莓，蔓越莓每100克含有4.27克的糖。草莓，草莓每100克含有4.66克的糖。西瓜，西瓜每100克含有6.38克的糖。可根据个人喜好选择水果适量食用。低糖水果不仅含糖量低，还具有丰富的营养成分，但大量食用也会导致[_a***_]，且不利于其他营养物质的吸收，平时要注意营养均衡，合理搭配。
低糖有两种解释，一种是说含有的糖的总量较低；另一种表达是说低升糖，就是吃完后血糖上升幅度不大。
如果是第二种低升糖的意思，那么大部分的水果都属于这个范围。因为水果中的甜味来自于其中的葡萄糖和果糖，而且大部分水果偏向果糖较多。果糖的代谢不依赖胰岛素，所以大部分的水果都属于低升糖的食物。当然也有例外，比如火龙果、菠萝、榴莲等热带水果升糖指数也比较高。
如果是第一种说法，就是来比较总的含糖量，那大部分的水果都是属于高糖的范围。想对含糖量较低的水果有圣女果、蓝莓、黑莓、树莓等。
有些朋友得了糖尿病，为了控制好血糖，在饮食上非常注意，当然这很重要，但是也不能说有些东西一点不吃，比如水果，有的怕血糖高一点水果也不吃，这样的饮食观念是不正确的。
其实水果中含有丰富的维生素、矿物质，膳食纤维，对我们的健康是有利的，在日常生活中是不可缺少的，平时我们尽量选一些含糖低的水果，那么让我们看看哪些水果含糖比较低呢？
低糖水果一般是指每100克中含糖量低于10克的水果，低糖水果中常见的有柠檬、牛油果、蔓越莓、草莓、西瓜、樱桃等，可根据个人喜好选择水果适量食用。
1、柠檬：每100克含有0.9克的糖，富含维生素C、维生素B2、柠檬酸、钾元素等物质，具有清热化痰、抑制色素沉着等功效。
2、牛油果：每100克含有0.9克的糖，不仅热量低，还具有丰富的营养价值，减肥的人群可适量食用。
3、蔓越莓：每100克含有4.27克的糖，含有多种黄酮醇类化合物等，具有较强的抗氧化活性，有助于心血管健康。
4、草莓：每100克含有4.66克的糖，含有丰富的维生素C、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙元素等营养物质，具有助消化、防便秘以及保护视力的作用。
5、西瓜：每100克含有6.38克的糖，含大量的番茄素、氨基酸及丰富的维生素C等营养物质，具有利尿去肿、促排便等功效。
6、樱桃：每100克含有8.17克的糖，不仅富含丰富的维生素，还含有大量的果胶，有利于维持血糖的稳定。
水果中含有丰富的营养物质，健康饮食是不可缺少的，糖尿病患者在选择水果时要选择含糖低的水果，这样有利于控糖。
建议在日常生活中要适量食用水果，不是说含糖低就随便大量地吃，大量食用也会导致血糖高，肥胖等，根据中国膳食指南推荐量食用，不能过量。
