无糖米饭的做法和配方？
用料
米 50-350克
水 800-1200克
二、无糖米饭的做法步骤
步骤 1
将米放入网兜淘净。
步骤 2
18分100度速度4，即成脱糖米饭。
步骤 3
主锅内留下的米汤，放入少许米饭，15分钟100度反转速度2就是粥。
步骤 4
步骤 5
也可以放入藜麦，小米一起煮，注意大米打底哦，免得小米漏下去。
步骤 6
同样也是18分钟速度4。
步骤 7
香喷喷的健康米饭就做好了。
苏泊尔低糖饭的做法？
用料
大米 1杯
腊肠 两根
青豆 适量
香菇 4朵
生抽 1勺
老抽 0.5勺
蚝油 1勺
白糖 5克
苏泊尔低糖饭的做法步骤
步骤 1
大米淘洗干净，加入1.2倍的水（比平时煮饭的水稍微少点就行），启动“煲仔饭”档（用的是苏泊尔低糖饭IH电饭煲）
步骤 2
准备食材，青豆提前煮好，其他都是生的，切好备用，还可以准备点土豆丁、青菜（也需要先煮好）。
步骤 3
调汁：生抽老抽蚝油和白糖。
步骤 4
电饭煲发出蜂鸣声时，说明饭已经煮好，开盖，沿锅周边用勺子淋一圈食用油（起锅巴的关键）。 铺上准备好的食材（也可以加入煮好的青菜、胡萝卜丁、土豆丁等等，或者打入鸡蛋）。 最后在食材面上淋上调好的料汁。
步骤 5
再开启“开始”键，或者开启“热饭”功能。
步骤 6
等电饭煲自动跳至保温状态。开盖，和匀饭菜，开吃。
九阳低糖铁釜低糖饭怎么做？
倒入适量的清水，将米淘洗一下，然后加入干净的清水，浸泡一小时。
浸泡好的米和水一同倒入脱糖电饭煲中，这种电饭煲中间有一层蒸网，底部有沥水格。
浸泡米的水用量可能不够用来蒸米饭，我的就不够用，所以要再额外加进来适量的水，水量最高不要超过米平面1厘米的高度。
选择蒸饭按钮，等电饭煲自动开始煮饭就可以了。
电饭煲煮低糖饭怎么煮？
煮低糖饭的电饭煲使用方法如下：
1.将所需的大米淘洗干净，放入电饭煲内；
2.按照大米的重量和口感微调水的用量，一般来说大米与水的比例为1：1.2~1.5，如果想要口感更软，可以稍微加多一点水；
3.将金针菇等食材加入电饭煲内，掌握好食材的用量，避免煮出的食材过多；
4.按下电饭煲的煮饭键，等待煮完即可享用。通过上述步骤能够煮出营养丰富、口感柔软、甜度适中的低糖饭。
怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食？
很高兴回答你的问题，关于底油食物肉类的话首选鸡肉，蔬菜的话首选做成色拉，关于糖分的话其实只要不可以加糖，食物本身转化的糖就可以了，接下来分享几个健康菜谱希望能帮到你。
香煎鸡胸肉
鸡胸肉1块 柠檬半个 盐胡椒少许
1，用以上调料腌制鸡胸肉，放入冷藏腌制以小时以上。
2，起锅放少许油，中火煎制肌肉失去血色，就可以了。
推荐理由
超低脂的肉食，简单易做，可以说相当方便了，搭配色拉或者米饭也很合适，腌制好的话煎个鸡肉最多3分钟。
藜麦蔬菜色拉配煎三文鱼
1,藜麦烧水煮开放凉备用
2，准备好蔬菜色拉所需要的蔬菜
3，三文鱼肉解冻，用中火煎至几面金黄，鱼皮面可以多煎一会。
4，依次放入蔬菜，藜麦和三文鱼摆盘即可。
推荐理由
香煎三文鱼是***都能做的快手美食，配上健康的藜麦和蔬菜，是夏天健身减脂的最好搭档。
花蛤意面
1，花蛤提前浸泡吐沙，烧水煮意面至7分熟。
2，锅中放少许油，放入切好的蒜和辣椒炒香。
3，加入花蛤翻炒，调味，淋入少许酒去腥。
4，放入意面和花菜翻炒，装盘即可
以上都是比较方便好操作而且很健康的搭配方式希望鞥解决你的问题
广东娃的饮食长期都是少油少盐少糖的
汤类的话
冬瓜鱼头汤了解一下
茶树菇鸡汤了解一下
雪梨猪肺汤了解一下
苹果瘦肉汤了解一下
菜类的话
清蒸鱼
白灼虾
家常豆腐
五彩炒丁（随便3种或以上比较脆的食材切丁炒熟，但玉米丁和胡萝卜丁是灵魂，必须有）
小吃的话
南瓜煎饼你值得拥有，自己调饼浆，只放糯米粉和熟南瓜泥，太干可以加点水，不放任何调料，用不粘锅的话油都不用放
粥类就十分清淡了
自己熬好粥底之后，随便加腌过的肉或者菜，食材断生即可关火。
码字好累啊，还想了解的话关注我私信吧。
分享一个我特别喜欢的减肥早餐，燕麦粥。三大营养素齐全，都是天然食材，不添加别的调味料。
食 材
燕麦40g/135kcal
总计：363kcal
步骤
01
将香蕉去皮切成小块备用（可以比图片再切小[_a***_]，方便后期捣碎）。
02
将燕麦倒入锅中翻炒，直到燕麦变得轻微发黄，放出香味。
03
倒入牛奶，小火慢慢搅拌，将燕麦和牛奶搅拌均匀（一定要小火慢慢来，不然容易糊）。
04
放入香蕉块，继续搅拌，让每一块香蕉充分地泡在牛奶中，然后尽可能将香蕉块碾碎，继续搅拌。
05
搅拌至牛奶，香蕉和燕麦轻微成团就可以出锅了。
减肥美食!黑木耳马铃薯汤
材料
"水 800ml","黑木耳 4大朵","中等马铃薯 1颗","低脂鲜奶 200ml","蛤蜊 10颗","秋葵 5条","蒜末 1颗量","盐 适量"
1: 黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用；准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。
2: 加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒!
棒!
3: 30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。
4: 加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊! 因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的
5: 蛤蜊煮开后，再加入秋葵。
6: 最后的秘密武器是 : 蒜末! 它能更让你的汤头更加香醇喔~ 最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。
最近在减肥当中 也是自己经常做的一道菜 烤鸡胸肉块儿 非常的好吃！有点KFC的味道 嘻嘻[呲牙]也很简单 希望可以帮助到您[比心]
1.准备鸡胸肉 切成小块儿
2.加入黑胡椒粉、辣椒粉、十三香或者少许盐和少许酱油 腌制十五分钟
3.裹上鸡蛋液、再裹上纯燕麦片
4.上面刷一点橄榄油 放入烤箱160°烤20分钟就可以啦
低糖饭好吃还是正常的好吃？
当然是正常的好吃哦，毕竟我们正常人这么多年来一直吃的都是正常甜度的米，感觉正常的，每次起来颗颗饱满，嚼起来粒粒分明，低糖米，吃起来有一点寡淡寡淡的感觉，而且低糖饭还是这几年有点流行，感觉吃低糖饭是有糖尿病的人才吃这些。
从口感上来讲,低糖饭与普通蒸煮米饭其实并没有什么区别,对于高血糖患者来说,同样量的米饭,口感一样。
血糖偏高的朋友心里苦：只要一吃米饭，餐后血糖蹭蹭往上涨，吓得人不敢吃；正在瘦身的朋友也有类似的问题：米饭让人的体重蹭蹭往上升，跑再多步、做再多俯卧撑，一碗米饭，全都白费了。
从口感上说正常的饭好吃，因为大多数人对于糖的甜味是喜欢的。但是现在糖尿病高血压肥胖等疾病盛行，所以人们都讲究低糖饮食，减少糖的摄入量，但是低糖饭往往口感差，所以人们在制作食物时既要多吃低糖食物又要想法做得美味可口，这需要动一番脑筋的
