减肥时期适合吃什么主食？
减肥期间可以适量的吃一些米饭，但是米饭也不能够吃的过多，还有可以吃一些面条，每天可以选择七分饱，早上的时候可以选择两个鸡蛋，同时在减肥期间也要通过运动来进行减肥，这样的话减肥效果也会比较好一些，比如经常做一些健身操，或者是经常进行游泳，还有跑步。
既美味又能减肥的主食食谱有哪些？
只需要简单的几个步骤，它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix，没错，是任何！是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源！贴心的还把自己常用的调味料附在了最后，大家可以参考着做起来哟
最后感谢邀请金领母婴，请动一动大家发财的小手,关注走一走,活到九十九,据说关注的人明天就会升官发财当老板！！！
人类会因为体内内营养过剩，热量没有消耗完，余留过多热量导致肥胖。
现代人减肥几乎成了时尚，男人减肥是为了健康，女人减肥基本是为了更漂亮。于是乎各种减肥方法接踵而来，什么运动减肥法，饥饿减肥，食物减肥，药物减肥法等等，反正是花样百出。
我觉得这些减肥方法中，饥饿法和药物减肥法是不可取的，我听说过为了减肥差点没把自己饿晕过去的；还有药物减肥，先不说它的效果如何，现在有些人为了利益售卖***药；想想都可怕，所以这个方法也是不可取的。
生命在于运动，运动能消耗人体内过多的热量，能增强体内机能提高免疫力，依靠运动来减肥还是可取的。
食物减肥方法就是利用，一些高营养低热量的食物结合在一起食用，来达到减肥的目的。对于没时间运动，需要减肥的人是很好的选择。
需要食物减肥，就要了解一些低热量高营养的食材，如薏米，高粱，红薯，小米，土豆，芝麻，麦仁，赤豆，茶叶，红枣，山楂，冬瓜，黄瓜，莲子等。依靠这些材料结合做出既美味有营养，还能减肥的美食。
比如：小米红薯粥：红薯250克，小米100克；将小米浸泡一小时，红薯去皮清洗干净切成小块；放入电反过按煮粥模式，时间到即可食用。
赤豆粥：赤豆200克，大米100克，赤豆浸泡2-3小时，混合大米一起煮制即可。
不管是那种减肥方法，都要坚持到底，半途而废的例子比比皆是，所以持之以恒才是最重要的！
既美味又能瘦身的主食推荐：
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了，但是，不是所有的全麦面包是真的“全麦”，大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们国家标准的食品配料表里，各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量，用的越多排列越靠前，当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸，细细品尝还挺香的，而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包，如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味，可以抹点果酱呀，但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说，水果牛奶燕麦粥是个不错的选择，管饱，营养丰富，一碗搞定所有要摄入的营养元素，而且十分钟就搞定了！prefect~
不过特别要注意的一点，要选择类似于钢切燕麦，即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦，而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片，这种不仅不健康，热量高，营养价值也大打折扣！小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃，还能做成适合当早餐，加餐，打牙祭的健康的小零食~
· 快手燕麦杯 ·
做法简单：一层水果一层燕麦一层[_a***_]叠起来，放冰箱隔夜第二天拿出来撒点坚果果仁就可以开动啦~因为燕麦充分吸收酸奶里的乳清，所以就变得软绵绵的，冰淇淋口感~完美！
没错没错，这也是主食！如果你还把这种当蔬菜吃那就等着肉肉找上门吧~类似的还有像红薯、土豆、芋艿、山药等，虽然作为主食大军的一员，但是它们的GI值都很低，减脂期吃最适合不过啦~不过也不建议天天吃纯粗粮，要做到粗细搭配哦~
心灵手巧的小仙女还可以做成紫薯芝麻饼，一边享受美食一边瘦。
· 紫薯芝麻饼 ·
做法：紫薯剥皮后再上锅蒸，捣碎，捏成小饼，裹上芝麻，平底锅不放油放进去两面煎一下就可以啦！
· 煎饼预拌粉 ·
不要小看这个，用来做铜锣烧、华夫饼、鸡蛋仔都超级棒~而且味道一点都不比外面的差，而且低脂健康！
制作过程也是巨简单，只需要加一只鸡蛋，适量水（或者牛奶）再放适量煎饼预拌粉，捣成糊糊，不粘锅或者电饼铛倒一勺糊，表面有气泡就可以翻面了，最后可以淋上酸奶，或者适量蜂蜜，松松软软的口感很不错哦！
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常年致力于减肥大业的壹周君，真的以身试法在用灵魂实践，得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食，这是没有疑义的，就看那些维密宝贝们，在临近走秀的日子里，燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低，100g大概有400卡，但是特别饱腹，一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念，就是三顿都这样的话，一天可以掉半斤肉。
燕麦是负卡路里食物（即消耗每单位燕麦的热量＞燕麦本身的热量），反正就是减肥特别好了。
如果再想吃得中式一点，就把25g燕麦+200ml水，大火烧开变成燕麦粥。
中国胃的壹周君，是很喜欢喝燕麦粥的，口感也是朴实无华的，还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了，可以找清爽小菜来搭，口感又好，而且热量也挺低的。
比如脆笋，比如海带丝，配得过瘾的话，热量都不过几十大卡。
一餐总热量，营养又饱腹，吃得暖融融又鲜笃笃，低脂低到尘埃里，不过就是一个生煎包的热量（这个比较有没有吓到你？）
还有一种特别棒的主食——魔芋面，对，就是营养价值比较低的魔芋，但是口感好，而且Q弹爽口，还有杠杠的饱腹感，热量地道岔着吃！
最赞的是它夏天可以凉拌，冬天可以入汤，中火烹制10分钟左右，一点点佐料就足以让它吸汤而味浓。
魔芋面入汤，就好比下面条，再加上各种浇头辅佐，味道分分钟上天。
都说完美的一猜必须有鱼有肉有虾，这可难不倒就爱在吃上动脑筋的壹周君。
鱼肉我最爱的是巴沙鱼片，汤里汆烫，因为无刺又嫩滑的巴沙鱼片，谁吃都很简单。
考究的同学可以再加上一些虾仁，再放一些贝壳，妥妥一碗海鲜面。
祝福大家再春光里，越吃越瘦，越吃越健康咯！
减肥可以吃的主食？
在减肥过程中，玉米和荞麦等粗粮可以用作主食。因为这种粗粮含有非常丰富的纤维素和大量维生素。它不仅在摄入后不会引起热量积聚，而且还能促进肠蠕动，增加饱腹感和减少食欲。能加速消除体内废物，降低血压和血脂，从而达到减肥的效果。应注意过量摄入粗粮可能***胃粘膜并引起腹痛。
哪几种主食吃了不但能减肥，还能吃出好身材？
我们知道，减肥的过程中，不可以不吃主食，因为不吃主食会使大脑血糖供应不足，而致使人精神疲乏，影响到正常的的工作学习。而且不吃主食，就会以其他的食物来代替，比如肉、鱼、等，这无疑会造成蛋白质、脂肪的摄入过量，加重肾脏负担而且增加心血管疾病等。
但哪些主食有利于减肥人群吃呢？
大家常吃的主食一般就是精白米饭和面食类，事实上，无论是米饭还是面食类，不是因为它的能量高，或是含糖量高以及血糖生成指数高，而最大的原因是因为吃得太多，能量摄入太高，而导致的肉肉增加。首先在主食的用量上要做到控制，如果控制的得当，即便是白面条还是白米饭，也样不会胖。
当然了，这样的控制，也不是每个人都可以，而且对于已经肥胖有好嘴的人来说，无疑很难。
那就介绍几种有益于减肥人群吃得主食:
第一种、薯类(土豆、红薯、山药、芋头等)
薯类食物是既可以用来做菜，又可以作为主食吃的食物，作为蔬菜来吃，这些食物的能量和碳水化合物含量就很高，但如果作为主食来吃，与稻谷和小麦粉来比，能量与碳水(25%)就低了很多。脂肪含量也很低(0.2%)所以减肥人群可以以此来做主食吃，非常适合，而且饱腹感也强。
豆类有主豆(黄豆、黑豆、青豆等)和杂豆(绿豆、红豆、豌豆、扁豆等)之分，主豆蛋白质、脂肪含量要高于杂豆类，杂豆类碳水高于主豆，脂肪较低，碳水的含量相比小麦、稻米的75%也还低很多，为55% ，所以在吃主食时可加入豆类食物，少主豆，多杂豆。代替一部分主食来吃，而且豆类食物富含膳食纤维，也具有一定的饱腹感，有利于控制体重。
第三种、粗粮(燕麦、鲜玉米)
燕麦富含β葡聚糖和膳食纤维，进入胃肠内，血糖不会迅速上升，有利于降脂减肥，可以作为一部分主食来吃，比如早饭或晚饭冲燕麦片来喝。
鲜玉米，蒸煮后也可以作为主食来吃，相比之下，要比其他稻谷面粉类食物的能量要低，利于减肥。
第四种、全麦面条及粗粮面条类
超市有卖的意大利面条，和一般面条不同的是膳食纤维含量高，血糖生成指数也低，100克能量大约在360大卡，一般的一顿饭80g-100g就足够，然后多搭配一些蔬菜，菌肉类，比例适当，也是不错的。
纯荞麦、燕麦面条，富含膳食纤维，GI指数不高，也适合于减肥人群，可以吃汤饭也可以下出啦拌菜吃。是非常不错的。
好了，吃主食重要的是食入量和烹调方法，如果吃得量大，而且还烹调方法不对，比如油炸煎等一样也是吃胖。
