低糖低卡零脂肪的主食？
1.燕麦:燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。
2.薏米:薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。
3.红薯:红薯有丰富的糖、素、多种维生素营养，能提供体内所需的营养物质。
4.玉米:玉米中的纤维素含量很高，具有***肠胃蠕动的作用，有一定的减肥效果。
以下是低糖低卡零脂肪的主食推荐：
1. 蔬菜沙拉：可以选用各种蔬菜，如生菜、菠菜、青椒等，加上少量醋、柠檬汁或橄榄油作为调味料，清爽又健康。
2. 水煮蛋：水煮蛋含有高质量的蛋白质和丰富的营养物质，而且热量和脂肪含量极低。
3. 煮鸡胸肉：鸡胸肉是高蛋白质、低脂肪的食品，可以用开水或者蒸的方式煮熟，口感嫩滑。
4. 燕麦粥：燕麦粥是低糖低脂肪的主食之一，富含膳食纤维和多种维生素，也容易消化吸收。
5. 紫薯饭：紫薯富含天然抗氧化剂和多种维生素，可以代替米饭作为主食，制作简单，口感香甜。
需要注意的是，虽然以上食品的营养价值较高，但是仍需要适量食用，建议根据自身需求和身体情况选择搭配。同时，低脂肪、低糖并不等于零脂肪、零糖，要注意合理摄入，避免过度摄入而带来其他问题。
低脂肪的三餐该怎么安排比较好？
早餐。
早餐。要多吃豆制品，吃一点主食来维护早上工作或者学习中所需要的糖类。记得早饭一定要吃，否则会产生这样一种自己没吃早饭，中午说晚上要多吃一点的心理暗示。
午饭。先说主食吧，馒头，米饭和面条，这三种主食中同质量的三种主食中含脂肪量最少的是米饭，然后一是面条，馒头。主食我们吃五到七成饱就可以啦，适当多增加蔬菜和水果，蔬菜推荐几款吧，像所有的青叶菜，绿叶菜，然后芹菜，西兰花、还有菜花、海带、西红柿等。肉类中要多吃瘦肉。强烈推荐鸡胸肉。因为他是没有一点脂肪，很多运动员都是食用的他们
我们可以在午饭前喝一杯水或者吃一些低热量水果来增加饱腹感。以减少午饭的摄入量。
晚饭主食尽量少吃或者不吃。多吃蔬菜水果，还有晚饭就是你这一天你缺少什么，你去补什么，比如说你缺少蛋白质就是补充一点儿优质蛋白质，缺少蔬菜水果就去补充一点儿蔬菜水果。
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不含糖不含脂肪的主食？
常见不含糖不含脂肪的主食主要包括膳食纤维含量丰富的食物，此类主食主要包括一些粗粮食物，如梗米、小米、玉米以及如糙米或黑豆、红豆、黄豆食物，同时还包括一些紫薯、土豆丝以及山芋、南瓜的此类的食物含有酯低脂和低糖。
彻底的不含糖，不含脂肪的主食很难做，只能做一些低糖，低脂肪的主食。
1、韭菜半斤，摘净洗净，切碎，收入小盆中。
2、取[_a***_]半斤，放入盆中，拌匀。
3、磕入两只鸡蛋，加13香少许，加盐少许，充分搅拌，如发散，加少许(半两)面粉，如不散，则不加
4、平底锅，刷油，用勺把玉米面盛到锅里，做成饼状，做满锅。烙至两面金黄，即可食用。
一是燕麦。用来煮粥最好，热量低饱腹感强。
二是紫米。常食不仅清肠道、刮油脂，还具有补益气血、美容养颜的功效。
三是荞麦面。具有养生、排毒、瘦身的作用。
四是紫薯。
五是土豆。
六是玉米。
低糖低脂肪的主食有哪些？
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
低糖低脂的主食主要包括膳食纤维含量丰富的食物,
此类主食主要包括一些粗粮食物,如梗米、小米、玉米玉米以及如糙米或黑豆、红豆、黄豆食物，同时还包括一些紫薯、土豆丝以及山芋、南瓜的此类的食物
0脂肪代餐主食有没有效果？
有。
0脂肪代餐主食有效果。
代餐简介
代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。如利用魔芋为原料生产的鲜花派、五谷杂粮辗磨的杂粮粉。
减肥吃代餐是有一定的效果的，但是也不能一直吃代餐，因为每个减肥都应该有自己的饮食规划，想要减肥自己的饮食一定要规律，不可以吃夜宵或者垃圾食品。
代餐粉是用谷薯类和豆类，添加对减肥有利的维生素和膳食纤维调配的冲剂产品，食用方便，营养相对均衡
有效果。
减肥期间通过吃代餐食品对减肥来说确实是有效果的。代餐食品的种类是比较多的，不但可以购买，而且也可以自己制作。在减肥期间，如果感到饥饿时，要避免高脂肪、高热量、高糖分食物的摄入，否则不利于减肥，所以饥饿时可以吃代餐品，比如可以喝一杯低脂牛奶，不但可以补充身体多种的营养成分，而且还不会导致身体肥胖。也可以通过新鲜的蔬菜水果代替主食摄入，也可起到减肥的作用。
