菜 不长肉 -吃什么菜不长肉

1. 憨豆小30岁新欢怀孕，怀孕期间如何长胎不长肉？

憨豆小30岁新欢怀孕，怀孕期间如何长胎不长肉？

如何做到长胎不长肉呢？

1、均衡饮食，少量多餐

要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类；大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果(脂肪)；大约55%～65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。“长胎不长肉”“皮薄馅大”才是女士怀孕的自然状态。只不过现***妇太娇贵，多吃少动造成脂肪堆积过多，体重增加过大，反而有弊无利！

2、适宜的运动

除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。

3、养成良好的生活习惯

这里提醒，准妈妈应该注意培养良好的生活习惯，避免吸烟、饮酒，尽量不熬夜，少食冷饮、甜品、油炸类食物等。另一方面，健康的生活方式，比如，规律产检，生活规律，保持乐观的心态，都会有助于孕期体重的控制。