- 早餐高钙低脂牛奶一个燕麦片，午餐水煮白菜，晚餐不吃再跑五公里，一个月大概瘦多少？还有哪些有效的瘦身方法？
- 早餐可以喝低脂牛奶吗？
- 低脂食堂早餐吃啥？
- 低脂早餐推荐？
- 早餐一个苹果40g，一杯低脂酸奶150克，两片白面包热量是多少？
早餐高钙低脂牛奶一个燕麦片，午餐水煮白菜，晚餐不吃再跑五公里，一个月大概瘦多少？还有哪些有效的瘦身方法？
先回答你的提问，我再说该怎么减肥才合理。
一天你摄入的热卡咱们算一下：
200G 低脂牛奶的热卡 90
水煮***500G 热量290
一个燕麦片都不知道你是什么概念来的，如果是对牛奶50克燕麦片就很多了。
水煮***我也算的很多，1斤的量。
就是这样算起来你一天摄入的往多再算点最多才600
如果你是男生基数又大的话，一天的基础代谢率估计在1800左右。
不算你晚上的跑步，你摄入与基础代谢的赤字已经1200以上，因为就是不运动，你起床走路，洗漱，做任何事情都会有消耗。
再加上你晚上的5公里，可以跟你打个赌，你跑不了几天，因为你的饮食，你这个5公里，最多跑的形式坚持不了3天，以后能坚持走下来就不错了。
按你这个断食性的饮食***，与运动的话。如果你严格坚持一个月。
基数很大的话，***设你200斤以上，一个月这样“作”，原谅是说这个词，不好的后果我会告诉你。先说你期望的体重，一个月一下就可以减30斤或者更多。因为我见过实例，但是人家还有牛肉和碳水的情况下，减的30斤。
这个减肥方式跟自我毁灭并不远。你会觉得自己很有毅力也很成功。
暴瘦的同时，你的皮肤跟里面的肉会分离，就是你的皮会多一大块，而且会有怀孕一样的斑纹。
一个月的饮食会让你的体能也越来越低，基础代谢率也会降低，以后减脂，增肌都会比别人困难。
一旦恢复饮食，反弹是肯定的。
没有哪些有效的减肥法。
有效的减肥方式，其实只有合理科学的饮食结构，与运动。
提高代谢率来减肥是最好的减肥法。
坚持着错误方法与观念减肥的宝宝太多了，我打算做一个专栏一步一步告诉你怎么减肥，先关注我吧。有问题可以留言或私信我。
感谢邀请。
这种减肥方法最终无疑都是不能成功的，成功地减肥应该保持理想体重和身材的基础上维持一年以上不变，否则，那就无法算减肥成功，即使通过如此极端的方法一个月瘦了十斤，一旦松懈后回到以前的饮食习惯，几天就给反弹回去了，而且没准还会比以前更胖，这样的减肥最终只是生活中一段痛苦的插曲罢了，并没有带来什么改变。
减肥其实更可以说成是养成一种良好的饮食和作息习惯，而不是为了减少体重而去***取极端的方式。题主的菜谱中能量严重缺乏，而且铁、锌、钙元素摄入会严重不足，长期下去还没坚持一个月怕是身体就已经被拖垮，出现各种营养不良和不适症了。即使咬着牙痛苦地坚持下去，总不可能让这样的饮食方式持续一辈子吧，一旦有所变化，已经饥渴难耐的身体会为了适应而更努力吸收热量和营养，更努力囤积脂肪，反而比以前更容易胖，成为更易胖体质，不仅身体拖垮了，还无法成功减肥，真是得不偿失。
其实减肥并不用那么痛苦，只要知道自己每日需要摄入的热量，在这个热量基础上少吃几百大卡的能量，维持一段时间就能瘦了，这样循序渐进，又不会给身体增加负担，不易反弹好坚持的方式有什么不好呢。
我不是什么营养师或者权威专家，我用自己一年的减肥经历告诉你，不用多久，你就会觉得，这样活着TM太没意思了，一辈子这么长，你能坚持多久，看到美食不能吃，活着不就是为了让自己过得好吗？其实我减肥就是你的这种吃法，一星期一两天这样吃，其余时间都是正常饮食，每天晚餐吃少点主食，甚至不吃主食，不吃主食，我就会拿蔬菜加点瘦肉煮成一碗，吃完也差不多了，锻炼基本每天都要的哦！一星期五天骑行，每天傍晚去骑行二十五公里，还有两天上小夜班不能去，我就早上去散步，跑步不能坚持，一来体力不支，二来怕膝盖受损，我一年只减了二十斤，如果想一个月瘦二十斤的同学还是饿着比较快，没多久就可以和鲁豫拼身材了
你说的这种减肥餐营养不全，即便是体重减掉了身体也不是健康的，而且很容易造成免疫力下降，平时鸡鸭鱼肉果蔬正常吃，只要把主食戒了就行（馒头米饭面条大饼等），坚持做到这点，体重会直线下降，你可以试试
早餐可以喝低脂牛奶吗？
万以的非常好。
早上喝低脂牛奶对人体有很多的益处。牛奶中所含的维生素C、维生素A和钙具有抗癌作用，因此经常饮用低脂牛奶对身体起到好的作用。低脂牛奶进入人体后，可以促进新陈代谢，补充身体所需的营养，还能补充钙离子，改善骨质疏松。
当然可以！低脂牛奶是一种健康的早餐选择。它含有丰富的蛋白质、钙和维生素D，对于维持骨骼健康和提供营养非常有益。低脂牛奶相比全脂牛奶含有更少的脂肪，适合那些关注体重管理或者对脂肪摄入有限制的人群。
可以，早餐喝低脂牛奶通常比较好，牛奶富含优质蛋白质和大量钙,但是不能只喝牛奶,应该搭配适当的主食、蔬菜和少量水果,这样在身体拥有能量供应材料后可以更科学地利用蛋白质来合成身体所需的酶。
平时可以选择喝温牛奶,若牛奶的温度超过40℃,许多营养物质就会流失,如蛋白质、维生素D和许多矿物质。
1. 建议早上饮用易消化的牛奶，因为早上人体胃肠道还没有完全唤醒，消化吸收能力相对较弱，易消化的牛奶可以更好地被身体吸收。
2. 建议喝一些脂肪含量较低，蛋白质含量较高的牛奶，这样既满足了人体对营养的需求，又能避免摄入过多的脂肪。
3. 在选择牛奶的时候，建议选择不含添加剂、不含糖、保存方式较为科学的优质牛奶，以免影响健康。
低脂食堂早餐吃啥？
地址，食堂早餐可以吃一个大馍，半磅牛奶，再吃一个橙子，或者吃一点面条，煮一个鸡蛋，关键是不能够吃油条之类的重油类食品喝一碗稀饭或者一碗豆浆，吃两个包子，一个大馍，都算是低脂的只要是不吃油条，不吃过于油腻的油炸食品就算是低脂食品，低脂食品关键是控制油的脂肪含量少吃油炸食
低脂早餐推荐？
1. 推荐低脂早餐。
2. 由于早餐是一天中最重要的一餐，低脂早餐可以帮助我们控制摄入的脂肪量，减少身体负担，同时也有助于保持健康的体重。
一些低脂早餐的选择包括：燕麦粥、鸡蛋白、全麦[_a***_]、水果、蔬菜等。
3. 此外，我们还可以在低脂早餐中添加一些高纤维的食物，如豆类、坚果等，以增加饱腹感和营养价值。
同时，也可以根据自己的口味和喜好进行搭配和创新，制作出更加美味和健康的低脂早餐。
早餐一个苹果40g，一杯低脂酸奶150克，两片白面包热量是多少？
苹果热量52卡/100g 40g热量21
脱脂酸奶热量80卡/100g 150g热量120
白面包热量280卡/100g 50g左右热量140
再：低脂肪不代表低热量
