光吃不长肉是什么原因？
光吃不长肉是指一个人只靠进食而不进行适当的运动或者缺乏其他营养均衡的饮食习惯，导致身体无法有效地吸收和利用食物中的营养物质，从而无法增加体重和肌肉质量。
只有摄入足够的热量，并结合适当的运动，身体才能将食物转化为能量和肌肉。因此，光吃而不运动或者不均衡的饮食习惯会导致无法增加体重。要保持健康的体重和肌肉质量，需要注意饮食的多样性和均衡性，并结合适当的运动来促进身体的代谢和肌肉的生长。
不吃蛋白粉只吃米饭蔬菜能增肌吗？吃多少比较健康？
首先告诉你明确的答案不能。
第一，米饭和蔬菜都属于碳水化合物。而且蔬菜的热量又极低。光靠米饭和蔬菜的热量连可能连最基本的增肌要求的热量值都达不到。
第二，增肌先决的条件是要有负重的训练，让我们的肌肉撕裂之后。再通过超过身体所需的热量饮食，再加上恢复，达到让肌肉超量恢复，增粗增多的的。
第三，一切构成我们身体器官的基本物质就是蛋白质。我们的器官都是由蛋白质构成的，肌肉也不例外。如果蛋白质不足的话，我们的增肌也无法完成，因为肌肉也是蛋白质所构成。
第四，增肌期间每公斤体重需要大约两克到三克的蛋白质需求才能满足我们。如果蛋白质少于这个量的话，则无法达成增肌，就算吃再多的碳水化合物，脂肪都无法完成。碳水大概每公斤体重需要4克的碳水。
总结一下。增肌简易的步骤应该是。负重训练-肌肉撕裂-摄入足够的热量-摄入足够的蛋白质-适当的休息-超量恢复！如果其中哪一个步骤不对的话，都不能达成增肌的目的或者效率降低。
以上就是我的个人经验和建议，希望能帮到你。
这是要看你是减肥还是增肌。
实际上，高强度的无氧锻炼，配合低碳水的饮食，也可以达到不错的减脂效果，减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的运动。减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。
而增肌的本质则在于保持你的「正氮平衡」。所谓正氮平衡就是说你身体的氮摄入量超过你消耗的量，这说明了你的机体的蛋白质合成量大于分解量。
因为锻炼时，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大。只有保持「正氮平衡」，你的肌肉才会增长。但是要保持「正氮平衡」就必须摄入足够的氨基酸和蛋白质，而且光摄入不够，还要吸收，而人体要吸收这些氨基酸和蛋白质，就必须有足够的碳水化合物支持。因此，增肌的饮食上，就必须是高碳水、高蛋白。 蛋***是很好的选择。
很高兴回答你这个问题，只是吃米饭和蔬菜的话，增肌的可能性极低。首先米饭属于碳水化合物，而且蔬菜的热量不高，光靠米饭和蔬菜的热量可能连最基本的增肌要求都达不到，增肌的先决条件是要有负重的训练，让我们的肌肉撕裂之后。再通过摄入高量蛋白以及热量，再加上足够的肌肉休息时间，达到让肌肉二次增长。增肌期间应食用蛋白质含量丰富的食物，例如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋清，黄豆等！
以上就是我的个人经验和建议，希望能帮到你。
难，效果让人容易放弃。
1、吃蛋***是一种高效的***增肌方式。肌肉训练过程会消耗大量的肌肉蛋白，通过补充蛋白质，让肌肉细胞修复、重生，肌肉纤维会比锻炼之前更粗壮。蛋***80%的比例是蛋白质，可以很快被人吸收，从而让肌肉在短时间内恢复。
2、其他高蛋白食物效果不好。如果用鸡蛋、牛肉这些食物代替，消化吸收时间长了，而且会吃进去很多油脂能其他东西，说不定会长胖。肌肉酸痛后，能短时间内得到蛋白质补充很重要，蛋***看似有点贵，性价比还是最好的。
可以选择国产的，便宜些，效果也很好。毕竟合格的蛋***成分差不多。
3、米饭蔬菜中有多少蛋白质？自己查去吧，如果不信邪，可以试试。
科学的方法能让人少走弯路，我们不要拿自己的身体开玩笑。
光吃不长肉是怎么回事？
光吃不长肉是指一个人只靠进食而不进行适当的运动或者缺乏其他营养均衡的饮食习惯，导致身体无法有效地吸收和利用食物中的营养物质，从而无法增加体重和肌肉质量。
只有摄入足够的热量，并结合适当的运动，身体才能将食物转化为能量和肌肉。因此，光吃而不运动或者不均衡的饮食习惯会导致无法增加体重。要保持健康的体重和肌肉质量，需要注意饮食的多样性和均衡性，并结合适当的运动来促进身体的代谢和肌肉的生长。
