冬天如何减肥？如何避免长肉？
冬天又到年底了，身边聪明的、有规划的人已经开始减脂了， 因为年底要参加各种聚会喽，当然最重要的原因一定是......
冬季可是最适合减肥的季节呢！
为什么冬季最适合减肥？
中医学说：冬季正是减肥健身的好季节，可是由于季节原因，人们会形成一种懒惰感，耽误减肥，只要你不偷懒，绝对能够减肥成功！
1.走路就可轻松减脂
穿着厚衣服走路，实际上增加了人体的能量消耗，如果能走得快一些，或者慢跑一下，让身体感到微微地发热，就可以得到减肥的效果。
2.快速减脂事半功倍
在寒冷天气中运动，消耗的热量要比在温暖环境中消耗得要多很多，所以冬天减脂更容易成功哦！
由于气温的下降，人体的肠胃供血量增多，增强了消化与吸收的功能。那么，你只需要稍稍控制饮食，不暴饮暴食，减脂成功就是轻轻松松的事情了~
4.不仅睡得好春天会更美
冬天能坚持运动，可以很好地消除生活、工作给我们带来的各种压力，有助于改善质量、改善消化吸收功能。这样的良性循环后，正好能够让整个身体休养生息，如果冬天能坚持运动，做到消化好、睡眠好、不烦躁、不生病，不仅能预防肥肉上身，春天到来时还能收获更多的活力和美丽呢！春节美美的见家长、见同学、见初恋......哈哈，最出众的就是你啦！
圆嘟嘟的你，为什么一定要瘦下来？
和同性朋友在一块儿，人家永远把你当“绿叶”，永远塑料情，胖着的你，连拥有闺蜜都是一种奢侈.......
就连找个工作，觉得靠实力说话妥妥的，结果还因为胖，被认为是不自律的表现被拒之门外。
甚至还有人说，胖会让人变笨，因为胖连智商都被怀疑，不努力瘦下来你都不知道自己有多强大！
“今天，永远比明天更年轻，每一个今天，都是余生里最年轻的自己，不论做什么，现在都是最恰当的时机。”
但愿，余生我们还有机会能够抵达诗意和自由，即刻行动，做最美的自己！
第一， 按时吃饭。规律的饮食是减肥的第一步 古话就是早饭吃好，中午吃饱，晚上吃少。
第二，心情要好。 心情好才不容易暴饮暴食，不容易半途而废
第三， 按时睡觉。 睡觉虽然消耗最低的热量~但是睡觉却可以让你长久的不用进食
第四，适当运动。运动不一定瘦很快，但是却可以让你自信。
怎样在冬天不吃胖又能吃得饱？
冬天了，也就意味着长膘的季节来临了！对于追求完美的我们来讲，肚子肥肉一圈又一圈，怎么能忍，减脂专用体式已备好。天正好，微风舒舒，开练~
哈努曼变体
很多练习者练其他体式都练的蛮好，唯独哈努曼变式好像有点困难！别担心，即使有困难，我们也要勇敢的面对它，掌握一些小妙招就可以轻松掌握了！在练习这个体式之前可以现在身体两侧各放置三块重叠的瑜伽砖，双腿向两侧尽量伸展，脚掌放置在瑜伽砖上面，力量就会减少许多，膝盖保持挺直状态，上半身躯干缓慢向前倾，双手支撑地面保持身体平衡！
坐姿单腿伸展变体
坐姿单腿伸展变体放在一组体式的后方会起到一个放松身体的作用，并且长期练习这个体式还能促进全身的血液流通，放松身心，随时随地都保持一个好心情！首先保持深蹲姿势，左腿缓慢往左侧伸直，整个腿部紧贴地面，上半身躯干略微向前倾，双手合十放置在头部上方，保持这个动作30s,不断坚持下去吧！
站立前屈伸展
站立前屈伸展变体虽然难度系数较大，但是练习者们可以根据的自己的想法来降低难度，长期练习这个体式不及能够舒缓背部压力还能预防颈椎等疾病，对于上班族来讲可谓是益处多多！再练习这个体式的时候要注意膝盖保持挺直状态，手肘支撑地面的力量来保持身体平衡，头部自然下垂，整个身体略微向前倾，绽放你最美的姿态！
今日话题：有哪些冬天减膘的小技巧？
作为曾经的胖子，波姐对于减肥还是很有话说的，想要冬天不长胖甚至还要瘦，那就千万不要懒，多运动再搭配合理的膳食，冬天就一定不会长膘啦！
首先、体重的平衡是每天吃的所有食物的热量与一天的运动量消耗的的热量大致相等，就不会有能量过剩，导致脂肪堆积的变胖的可能。
其次、冬季天冷，需要适当补充些高热量的比如羊肉火锅等食物，来抵御严寒，遇到高热量的美食要适可而止。
第三、细嚼慢咽，日本人从我国古人那里学到了细嚼慢咽，细嚼慢咽可以更多的感知食物的味道，咀嚼的更细，也会促进口腔消化酶的分泌，利于胃肠道对食物的消化吸收，也会减少食物的摄入量。
第四、适当多吃一些膳食纤维含量高，具有饱腹感的食物，比如高纤维蔬菜，土豆、红薯等薯类，尤其要提到魔芋，魔芋属于高纤维，低热量的代表，常吃可以帮助减肥。
第五、每餐少吃一两口，古人建议我们吃七八分饱即可，有些已经发胖的朋友往往遇到美食两眼放光，不知不觉中就会吃多，所以要树立少吃的意识，从每餐少吃一两口开始。
第六、按时进餐，早餐吃好，中午吃饱，晚饭吃少，很多人早餐来不及吃，中午工作餐凑合吃，晚上回家大吃一顿，长期以往，故而发胖。
第七、饭前喝汤，吃适量的水果也是不错，可以挤占胃的空间，减少食欲。
第八、每天都坚持按以上七条来执行，不要周末了，***期了，大吃两天，之前的5天全白费了。
怎么吃？
