平时工作较忙。缺乏锻炼。也胖了，有什么好的减肥方法？求指教？
我在厂里上班中，开始减肥的，减了大概30斤！分享一下我的经验！第一，饭量减一半（比如：平时吃一碗面条，那么就改成半碗）;第二，在感觉到饥饿的时候，一定要忍住，到饭点才吃东西，拒绝饮料和零食！第一二部，是为了收缩胃，刚开始比较难，时间长了，就没啥感觉了！第三，每天抽出来30分钟时间做锻炼比如100俯卧撑，100深蹲，30分钟跳绳（一定要锻炼到30分钟）！一个半月就能看到很好的成效了！第一个月不要轻易相信称，因为一天的体重上下浮动在5斤左右都是很正常的，看多了容易打击你的恒心！本人亲身体验过，过出汗就少了0.6斤！
指教谈不上，就一点，管住自己！我想不管是谁，都知道运动能减脂，不管是谁，都知道少吃能钱长脂肪，之所以还问，就是自己管不住自己罢了，或者说懒。如果你是正在减肥，有自己的一个方案并在执行着呢，但效果不理想，你在问我会细致的去帮你分析怎么科学。
长期缺乏运动的易胖体质怎么减肥呢？
感谢邀请！肥胖不可怕，可怕的是好不容易减掉体重，没过多久又反弹，即传说中的“喝水都会胖”的易胖型体质。
易胖体质想要彻底摆脱肥胖困扰该怎么减肥呢?
那些说的不厌其烦的老话：“早吃好、午吃饱、晚吃少”“吃饭速度要慢”“饭后百步走”“不吃甜食”也不是没有道理的。最重要的一点是：吃饱了就别再吃了！划重点！！！瘦子吃饱了在看到零食就没有欲望，而胖子吃饱了还能在吃几口，会看到零食点心水果继续吃。
运动后容易饿该怎么办，吃还是不吃？
下午下班后，为了节省时间和避免肠胃负担过重，晚饭不吃或者随便垫吧几口就开始运动。运动结束后才感觉肚子真的饿了，吃吧，总觉得刚才的汗水白流了，减肥效果要打折扣，罪恶感爆棚，因为听说运动后吃东西吸收更好，更容易增肥；不吃吧，根本无法入睡，甚至睡着了也是梦见各种美食，刚准备吃就饿醒了。那么，运动后到底要不要吃东西？
运动后肚子饿应该吃，而且要聪明地吃。
何谓聪明地吃？中高GI的碳水，优质蛋白，少脂肪
锻炼后，高脂肪高糖分的甜食、美味的烧烤和啤酒、油条油饼方面便等各种油炸食物、红烧肉东坡肉小炒肉等各种高脂肪肉类、小肥牛小肥羊火锅、麻辣香锅、煎饼果子、驴肉火烧、肉夹馍、兰州拉面、印度飞饼等街边小吃都应该避免，甚至全脂的酸奶和牛奶、鸡蛋黄也要控制吃的次数。
这个时间段，你可以享受白米饭白馒头等平时不推荐的细粮，暂时告别地瓜、紫薯、土豆、杂粮粥作为主食，搭配低脂高蛋白的食物，例如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉、海鲜、脱脂奶、豆腐等食物，再搭配一小碟绿叶蔬菜或者水果就更完美了。碳水、蛋白质、蔬菜水果的量控制在3:3:4就好，吃到七八分饱。
举几个例子：锻炼后你可以这么吃
e.g.1 :三个鸡蛋白 半碗白米饭 一碟焯烫西兰花（蘸酱）
e.g.2：一杯脱脂牛奶 2片低脂甜面包 一个橙子
e.g.3 ：一块烤鸡胸肉 几根烤芦笋 半碗糯米饭
e.g.4 ：一杯脱脂酸奶 一个猕猴桃 一块葡萄干发糕
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运动一会就头晕，这可能是运动性低血糖的症状。众所周知运动是要消耗能量的，而能量是由人体中的葡萄糖来供给的。长期不运动的人肌肉量低，运动时肌肉中的糖原很快被消耗完了，就会开始消耗血糖，使得大脑供能不足出现头晕、心慌等症状。
这一点可以通过运动前补充糖来解决。运动前补充糖不仅能避免出现运动性低血糖，还能增强运动耐力，加速肌肉合成，实是健身增肌的不二良法。很多运动饮料其实就是糖和碳水化合物的组合，我们自己训练没必要天天喝运动饮料，吃几颗糖果或者吃点水果都是极好的。但是注意不要吃脂肪含量高的奶糖，运动前中后摄入脂肪都会阻碍肌肉合成。要学会看食物的营养成分表。
运动后饿了就吃吧。事实上，运动之后，尤其是做了无氧运动之后吃米饭、面条等简单碳水化合物，其中的糖会转化为糖原而不是脂肪，所以不用担心会长胖，糖原还可以为下一次运动供给能量，让下一次运动时耐力更强。如果有条件可以将运动时间安排在下午4-6点，这个时间段运动不仅效率更高，而且运动完就可以接着吃晚饭，比起运动完吃宵夜可以少摄入一些热量。
改善体质不是一天两天可以做到的，除了坚持外，科学的方式也很重要。像题主这样体质差的人最好不要只做单纯的有氧运动，其实体质差做有氧运动也根本坚持不了多久，这一点我本人就有深刻的体会。有氧无氧结合的方式才更佳。slim in 6这套健身操就是有氧无氧结合，而且动作比较轻柔，强度较低，有很多深呼吸和拉伸动作，很适合新手自己在家锻炼。刚刚搜课程表的时候才发现居然有个这么智能的网页了，分享给题主，每天点开视频就可以练。
