怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食？
低油，低盐，低糖，是一种很好的生活方式，对身体很好，但怎样能做出成美食，其实这是一个养成良好生活习惯的过程，任何食物如果你长期食用低油，低盐，低糖烹饪，久而久之你就习惯了这种口味，你就觉得这样的味道就是美食，反而盐多了你会觉得不好吃，这是一个口味养成的过程，前期肯能会觉得食物偏淡，但慢慢适应就好了。
生活就是美食，美食就是生活，随着现在生活水平的提高，很多都比较注重养生，提倡“低糖，低盐，少油”的饮食生活。
紫薯是优质的碳水，富含花青素，是很多人们喜欢的粗粮，很多人把它当成主食来吃，平时我也比较喜欢将紫薯和土司，香蕉做成土司紫薯卷！
【土司紫薯香蕉卷】
食材：紫薯、土司、香蕉、牛奶
做法：
🔺 1.将紫薯切成薄片，上锅蒸熟，用勺子压成泥，加入少量的牛奶🐮
🔺 2.土司切边，用擀面杖擀成薄片，尽量擀薄一点
🔺 3.土司涂上紫薯泥，放上香蕉，卷卷卷，摆盘开吃
土司加入甜甜的香蕉，配上奶香味十足的紫薯泥，一份健康，低脂，高颜值的紫薯土司卷就做好了，再配上一杯自制的无糖豆浆，一顿营养低卡的早餐就做好了！
材料
"水 800ml","黑木耳 4大朵","中等马铃薯 1颗","低脂鲜奶 200ml","蛤蜊 10颗","秋葵 5条","蒜末 1颗量","盐 适量"
1: 黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用；准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。
2: 加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒!
棒!
3: 30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。
4: 加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊! 因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的
5: 蛤蜊煮开后，再加入秋葵。
6: 最后的秘密武器是 : 蒜末! 它能更让你的汤头更加香醇喔~ 最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。
最近在减肥当中 也是自己经常做的一道菜 烤鸡胸肉块儿 非常的好吃！有点KFC的味道 嘻嘻[呲牙]也很简单 希望可以帮助到您[比心]
1.准备鸡胸肉 切成小块儿
2.加入黑胡椒粉、辣椒粉、十三香或者少许盐和少许酱油 腌制十五分钟
3.裹上鸡蛋液、再裹上纯燕麦片
4.上面刷一点橄榄油 放入烤箱160°烤20分钟就可以啦
其实吃了低糖，低脂，低盐的食物你会习惯这种清爽的味道。我觉得小葱拌豆腐是我第一个想到的，将葱切丝，豆腐切小长块，倒点生抽，拌一下，配上一个喧软的大馒头，也是很美味的。凉皮，红油凉拌菜也是低脂，低盐，低糖的。青椒炒肉丝，西芹炒肉丝可以
在新加坡如何选择低糖健康的小吃？
忠邦椰浆饭
忠邦椰浆饭是新加坡最出名的椰浆饭之一，很多当地人都专程过去吃。以椰浆做成的饭,再加一点香兰叶,入口特别香,加上青瓜、前蛋、煎鱼仔、煎鱼等配菜,再蘸点特制甜辣椒酱，味道绝对难忘！
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叻沙在新加坡的加东 (Katong) 区可寻到著名的椰浆叻沙，其中的面条被切为碎块，因此食客们可直接用汤匙食用。
推荐地方：
328加东叻沙(东海岸店)(328 Katong Laksa)
怎样做出健康的美食？尽量是无糖和低油低盐的？
我觉得健康美食简单总结一下要从主食，菜品，饮品三方面讲。
人的一餐一饭不求多么的丰盛奢华，但求营养美味，简单的食材也可以做出美味的食物。
一、主食的选择，我会建议您选择粗粮细粮搭配，糙米、燕麦、小米等，还有掺杂一些豆类，比如芸豆，黑豆，红豆搭配出杂粮豆饭，营养美味，具体怎么搭配可以依照您自己的口味配，如果您不太会配，也可以购买商家搭配好的成袋密封好的杂粮套装，现在有很多这种套装卖，实体店网店都有。这种煮粥，蒸米饭都好吃。
二、菜品有凉菜、热菜，凉菜可以选择用低脂油醋汁拌菜，热菜蔬菜类可以选择鸡胸肉；菜类品种很多，花菜、甘蓝、白菜、菠菜、芹菜、胡萝卜、西红柿、[_a***_]、冬瓜、苦瓜、黄瓜、山药、魔芋、豆腐等等都很好，蔬菜可以换着花样做着吃。蛋、奶正常吃，牛羊猪等肉少吃些。
三、相对于食，我更加推荐您关注一下饮，先从日常饮用水来说，现在水源的污染很严峻，适宜人体健康的好水一定要洁净并且含有一定量的矿物质的碱性水，一般人一天的饮水量远大于食量，所以喝好水是很关键的。再来说饮品，除了喝水我们还会喝一些其他饮品，推荐您喝现磨咖啡，不是速溶咖啡，是新鲜烘焙咖啡豆的现磨咖啡，不加糖，不加奶的黑咖啡我觉得最健康的。
最后列个尝试过不错的菜单供您参考一下吧：
燕麦红豆南瓜粥、清炒苦瓜、黑木耳炒小***、海米烧冬瓜、鸡肉炒豌豆、菠菜拌粉条（上面盖个蛋饼超好吃）、菜花西红柿（特别爱）、香煎豆腐、丝瓜汤，罗勒烤鸡胸、柠檬烤虾等等，暂时先写这么多，想起来再写。文中配图为自家饭菜，自己烘焙咖啡豆自己冲煮，为您做个参考吧。
怎样做出健康的美食？尽量是无糖和低油低盐的？
去年的时候我一直处于减肥的阶段，其实也不胖，但是女生嘛，都希望自己的身材更好，所以我也做了很多的无糖、低盐低油的美食，下面与您分享一款我自制小点心——全麦紫薯包，口感真的是很好哦。
全麦紫薯包的食材
全麦粉：我是在网上买的，口感比较粗糙，在做的时候，可以加些白面，口感会稍微松软些，如果是糖尿病的人，想要严格控制饮食，就直接用全麦粉，升糖指数比较低（全麦粉的营养价值很高，我们在平时也可以多吃些五谷杂粮哦）。
紫薯：紫薯含丰富的花青素，有抗衰老、增强免疫力、通便、减肥的功效，饱腹感比较强，口感甘甜，与粗糙的全麦粉搭配，能中和口味。
全麦紫薯包的制作
——开始制作——：
①：将酵母粉用30度左右化开，加入全麦粉、小麦粉各一半，揉成面团，等待发酵至两倍大。
②：准备适量的紫薯，去皮切块蒸熟捣成泥，至揉软成圆（也可以里面加一点蜂蜜，不过我没有加）。
③：拿出发酵好的面开始揉揉揉，不停的对折揉，各种揉，把气泡揉走，揉好之后，分成一个个小面团，再醒10分钟。
④：杆成中间厚四周略薄的面皮，切记要有厚度不能太薄，放入紫薯馅。像包汤圆一样，慢慢收口，最后收口处去掉多于的面，再用手定型。
⑤：最后放入蒸笼上，冷水入锅，上气后15分钟，关火，5分钟后打开锅盖就可以出炉了（切记过程中不能打开盖子）！
是不是很简单，可以当做正餐也可以当做加餐，美味香甜、容易操作，还无糖、无盐无油，喜欢我的回答，可以点击关注我哦！
