怀孕怎么吃长胎不长肉？
孕期间可以多吃一些富含维生素a或者是维生素c以及富含叶酸比较丰富的蔬菜和水果，这样的话是能够帮助长胎，不长肉的同时也要少吃一些高脂肪或者是高糖的饮食，比如避免吃一些沙拉或者是油炸的食物，同时也要避免吃一些肥肉，每天也要合理的进行饮食，也要适量的进行运动。
怀孕期怎样控制体重？怀孕期间想控制体重，吃什么长胎不长肉呢？
建议在怀孕期间饮食一定要注意荤素结合，营养多元化，千万不要暴饮暴食，怀孕期间尽量少吃甜食，猪油，肥肉等，可以多吃瘦肉类蛋，奶类，坚果类，核桃，开心果，腰果等，多吃水果和蔬菜，另外要注意适当，运动和锻炼，避免劳累和熬夜，养成良好的作息规律，
孕期怎样吃长胎不长肉？
妊娠期的肥瘦状况取决于个体的体质。不同的人的体质、消化能力和吸收能力是不同的。怀孕期间最好定期进行产检。别担心太多。最好吃清淡的食物，多吃新鲜的蔬菜，合理的饮食。营养要均衡。注意多休息，适当运动，适量的酸有助于消除变化。
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
为了胎宝宝，不少准妈妈陷入了“大补特补”的误区，导致体重狂飙。那么，孕期应该如何控制“疯涨”的体重，并非少吃就能控制，进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。
首先，管住嘴
1、限制甜食。尽量少吃糕点、白粥、馒头、面包等；可以选择包子、水饺、煮鸡蛋、纯牛奶、无糖豆浆、杂粮饭、糙米饭等当主食。
2、水果适量。以黄瓜、番茄、番石榴、杨桃、火龙果等不甜的水果为主。
3、蔬菜≥500g（其中绿色叶子菜≥60%）。例如海带、紫菜、菇类均可。
4、饮食清淡。少盐（5-6g），少油，少喝老火汤。
5、低脂牛奶。孕中期：200-400ml/d，孕晚期：400-600ml/d。
6、三大营养素比例均衡。所占比例：碳水化合物：50%-60%；蛋白质：15%-20%；脂肪：25%-30%。
其次，迈开腿
1、散步最佳。宜快不宜慢，可分段运动，1h相当于消耗200kcal，每日至少1次，餐后0.5h，持续20-30min，控制心率≤120次/分；
3、抗衡运动。将双手支撑在墙壁上，双足并拢使上身前倾，以增加肌张力，每次支撑15秒，做3-5次；
4、做体操。较简单柔和的。
5、游泳也是很不错的选择。
最后，监测体重。
制定体重管理目标，记录自测体重，这样可以及时的调整饮食和运动。
你好，感谢邀请答题，你提的这个问题一直有很多爱美的妹子关心，甚至有的美女不喜欢怀孕，总是说怀孕生了孩子之后身材大变样，原来的窈窕淑女变成了肚大腰圆的黄脸婆。其实，孕期合理的膳食，是可以做的长胎不长肉的。
准妈妈孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。那么，孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢?
1.孕期合理的体重增长目标
孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的最佳体重是12～14公斤，而孕前体型偏胖的准妈妈（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的准妈妈（体重指数≥30kg/m2）理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。
根据孕期各阶段所需营养，科学安排膳食，进行合理的运动
（1）孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。
（2）孕中期（4～6个月）
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食恶补。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，[_a***_]肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
（3）孕晚期（7～9个月）
孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。
每日 谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证合理的体重增长。
除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。
运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。
希望我的回答能够帮助到你，祝幸福安康！
如何在孕期控制体重长胎不长肉？
孕期孕妇因为胎儿的发育，需要更多的营养，每天都要喝着各种进补汤水，大鱼大肉虽然吃起来很美味，然而，看着自己日益变粗的水桶腰，真的特别烦恼，孕期怎么做才能控制好体重，做到长胎不长肉呢？
孕妇孕期如何能做到长胎不长肉？
1.少吃不健康食品。饮食上孕妇要忌油腻 ，油炸，高能量，高糖分的食物和水果，孕妇最好不要吃，这种食物只能让孕妇的体重增长过快。
相反，孕妇烹饪的时候，少放油，尽量***取蒸，煮，炒，焖这种传统的方式，做出的饭菜会比较清淡，少油。
2.多吃新鲜的蔬果蔬菜。
孕妇孕期肉类的摄入保证正常的需求就可以了，不要暴饮暴食，过多的肉类摄入，只会让孕妇的肚子堆积越来越多的脂肪。
孕妇平时要多吃水果蔬菜，它们含有丰富的维生素和纤维素，多种矿物质成分，有利于胎儿的发育，孕妇这方面的摄入多，那么肉类的主食就吃得少，无形中就达到减肥的效果。
粗粮含有丰富的膳食纤维，它能促进肠胃的蠕动，而且容易饱腹，能减少孕妇的进食次数，延长用餐的间隔时间，尤其是红薯，能促进胎儿的发育，长胎效果明显。
粗粮除了谷类，还有玉米，紫薯，花生，马铃薯，南瓜，芋头，山药等等，营养比较丰富而全面。
4.进补的时机。
怀孕早期，胎儿需要的营养比较少 ，孕妇不需要过分进补。
怀孕中期，是胎儿发育的猛涨期，那么孕妇可以适当进补。
怀孕后期，胎儿发育变慢，孕妇也要节制饮食，避免胎儿过大。
5.运动。
孕妇只通过节食来控制体重，毕竟效果很有限，最主要是，一定要坚持每天运动，哪怕孕妇只是在屋里散步，只要能做到每天半小时，也是有效果的。
孕妇孕期比较适合的运动有游泳，慢走，爬楼梯，瑜伽，孕妇健身操，平时有坚持跑步的孕妇，怀孕后，如果身体许可，可以进行适当的慢跑。
