听说控糖减肥需要减少主食的摄取，会不会吃不饱，该怎么办？
【赵伟，428字，2018/9/3】
减肥食谱的原则，就是控制能量摄入，作为三大营养素之一的碳水化合物，肯定也是需要控制的一部分。至于吃不吃得饱的问题，并非不吃主食或者少吃就一定吃不饱，完全可以通过别的方面去达到这个目的。
最增加饱腹感的食物，是油脂和蔬菜，脂肪含量比较高的食物，都会有很好的饱腹感，不管是油炸的，还是本身就含有脂肪的肉类。不过油脂往往也代表着能量，油脂含有的能量是碳水化合物的2倍还要多，所以，油脂是减肥食谱中第一位需要控制的。
其实，减肥食谱控制摄入量的是能量，并非是食物的量，许多本身不含有能量又能增加饱腹感的食物比比皆是。
首先说的就是蔬菜，蔬菜的能量值极低，主要含有的是纤维，这个的饱腹感还是很不错的。当然，这个蔬菜主要指的是绿叶菜，不是根茎类含淀粉比较多的蔬菜。
其次，完全可以用特殊加工的减肥代餐来代替主食，减肥代餐的特点是能量低，含有大量的膳食纤维，这种东西不仅不会被消化提供能量，还能遇水膨胀，增加饱腹感。也会少吃能量还不饿。
赵伟，国家二级公共营养师，营养百事通成员。
控糖减肥期间能吃肉吗？有哪些注意事项？
控糖期间可以吃肉的，特别是猪的肩里脊肉含糖量低。控糖减肥需要注意的糖类的摄取量，比如面食、甜品、水果等食物内含糖量较高。另外，通常料理时使用的调味料也不容忽视，白砂糖可以用Pl***est的罗汉糖替代，由于是提取了罗汉果精华的天然甜味剂，因此含糖量为零，同时还拥有与白砂糖相同的糖度。
最近想开始控糖减肥，控糖多少克才有效？
刚开始控糖可以先从轻度控糖开始做起，每天糖质摄取量为120~170g左右，难度较低。习惯以后可以尝试标准控糖（糖质摄取量80~120g）或超控糖（糖质摄取量30~60g）。现在有很多人都是用Pl***est罗汉糖进行控糖，因为它可以代替白砂糖使用，帮助控糖人士扩大饮食范围，非常值得尝试哦！
你可以低碳饮食减肥，每天控制碳水化合物50克到100克就可以？下载一个生酮减肥***，把每天吃的食物进行记载，软件可以给你分析出来！同时控制食物的总体热量，有热量差才能瘦！无论用什么方法减肥，都要适当有饥饿的感觉！
每个人的最低摄入量是不一样的，需要计算得来，而且在实际生活中很难控制的如此准确。
下图是正常膳食和减肥期间低能量膳食的比例建议。题主提到的控糖应该是控制碳水化合物的摄入量，通过下图会发现，正常饮食中，碳水化合物所占的比例是55-65%。在减肥期间，碳水化合物所占的影片降到40-55%。
既然知道了上面的公式，如果我们再知道自己减肥期间每天的能量需求，那么用这个值去乘以40%-55%，也就知道了自己每天的碳水化合物的摄入量，也就是糖的摄入量。
第一步：计算得出自己每天的能量需求。下图是比较简单的计算每日卡路里需要量的方式。
首先对照下图，确定自己的活动水平。
然后选择性别和相应的数值乘以自己的体重。这样就得出了自己每天的热量需求。
第二步：用自己正常每日热量需求的值，减去五百千卡，就是自己在减肥期间的热量需求。
如果上图中某位女生的每日热量需求是2300，那么她在减肥期间的热量需求就是1800。
第三步：用自己减肥期间的热量需求值乘以40%-55%。得出的结果就是自己每天的碳水化合物摄入量。
同样，如果一位女生在减肥期间的热量需求是1800。那么它在减肥期间的碳水化合物摄入需求就是1800乘以40%至1800乘以55%。
只有按照以上的步骤一步一步计算出来的，才是自己在减肥期间的碳水化合物摄入量的标准值。
以上方法只是帮助题主计算了自己日常生活中，在减肥期间碳水化合物的摄入量。但实际上题主还应该关注脂肪的摄入量。
造成我们肥胖的一方面是碳水化合物的过多摄入，另外一方面是脂肪的过多摄入，如果打算减肥，需要在脂肪和碳水化合物双方面下手。
“关于糖的分类”
糖也是碳水化合物的一种，一般以两种形式存在于食物中。其中一种是天然的，像蔬菜、水果中的糖，它们自然就存在于食物本身中。而另外一种是叫做“游离糖”，是食品厂商或厨师添加到食品当中的糖，以及蜂蜜、果汁中天然存在的糖。
“正确的控糖方式”
首先晚餐可以尽量避免含糖类的主食，少吃零食、少喝果汁，最好根据自身的情况循序渐进控糖。
特别是想预防脱发的，虽然管住嘴的确可以减少脂肪，但加剧脱发却是不争的事实！一定要适可而止哦！
总之记住这句话：适度控糖而不过度控糖，才是有效控糖呀~
如果你以前没有尝试过控糖减肥，那建议从轻度控糖开始做起，每天需要控制的糖质摄取量为110g~140g。习惯以后可以一点一点挑战标准控糖（糖质控制量70g~100g）或超控糖（糖质控制量30g~60g）。控糖期间如果觉得节食有压力，可以尝试使用Pl***est的罗汉糖替代白砂糖，因为它的含糖量为零。想吃零食时Pl***est的D糖果仁棒就是很不错的选择，不仅糖分含量少，味道也好。
减脂和控糖的区别？
减脂是指通过控制饮食和进行适当的运动来减少体内脂肪的存储。控糖是指限制摄入过多的糖分，特别是简单糖，如糖果、甜点等，以维持血糖平衡。虽然减脂也能减少体内的糖分，但控糖更注重减少糖分的摄入量。
减脂和控糖是两种不同的减重方法。减脂注重降低体脂肪含量，通过合理的饮食和运动来消耗多余脂肪。控糖则是限制摄入过多的糖分，以防止血糖波动和减少体重。两者可同时进行，但也可以选择其中一种针对性地进行减重。
减脂和控糖在减肥过程中有不同的侧重点。
减脂主要关注减少身体脂肪含量，通过控制热量摄入和增加热量消耗来达到减少脂肪的目的。控糖则是通过控制碳水化合物的摄入，尤其是糖分的摄入，来控制血糖水平，从而调节身体的能量代谢。
总的来说，减脂和控糖在减肥过程中都起到重要的作用。在制定减肥***时，建议综合考虑个人的身体状况、健康状况和目标，制定适合自己的饮食和运动***。
