三天两头吃夜宵，为什么不会发胖？
有的人不是易胖体质，还有就是吸收的热量小于消耗的热量，所以也不会胖，还有压力原因，我唯一一次瘦了十斤，是在外地工作，工作不顺利，钱也没挣多少，抑郁症也复发了，那时候的三餐是午餐晚餐夜宵，吃垃圾食品，一个月瘦了十斤左右，同宿舍的人都说怎么瘦的，我也不知道[捂脸]，现在我是恒定的体重，怎么饿都瘦不下去了[捂脸][捂脸]
在成都上大学时，每天晚上吃宵夜，而且多数是被称为垃圾食品的方便面，正餐也吃到撑，但不管怎么吃都清清瘦瘦，就是不胖。
一晃十多年过去，突然发现自己突然一年内就胖了二十多斤，期间没有吃宵夜的习惯，三餐也没有吃太撑，不明白怎么突然就胖了。
后来总算明白了，原因就是身体肌肉的含量，肌肉是消耗身体能量的大户，青年时期肌肉含量高，运动也多一些，所以能量基本被消耗掉，没有多余的热量去转化成脂肪储存起来。
中年后，身体的肌肉渐渐流失，再加上中年人因为工作忙碌，很少有时间运动，肌肉减少加上运动少，身体的消耗自然就少了，所以就算正常的一日三餐也容易造成热量剩余，最后转化成脂肪堆积起来。
那应该怎么办？中年后应该加强锻炼，特别是力量训练，减缓身体肌肉的流失。看八十多岁钟南山院士那一身腱子肉，你就知道该怎么生活了，要将锻炼视为生活的一部分，像吃饭一样，活到老，锻炼到老。
怎么知道自己身体肌肉含量高？简单来说就是看上去瘦，但体重却并不轻。拥有这样的体质，就算三天两头吃宵夜也不会胖。但也要自律，不能天天胡吃海喝，那样就算金刚之身也经不住糟蹋。
还有一些情况也会容易发胖，身体有病，这属于特殊情况，去咨询中医会给你一个合理的解释。
有哪些夜宵吃了之后不会长胖，还能有饱腹感？
感谢感谢邀请回答
吃夜宵都会发胖，俗话说“马不吃夜草不肥”。
而且，晚上12点以后是我们的肝胆在当令，我们听说过胆小如鼠，所以，在12点以后我们需要休息，让肝胆很好的为我们工作。
晚上吃夜宵，就会增加肝胆的负担，所以晚上就要好好休息，不要在吃东西。生活中，有些人的工作三班倒，下班时间晚，饿了就想吃饭！
晚上吃饭，更要选择低热量高蛋白的食物，吃完饭就睡觉了，热量消耗不掉就转化为脂肪存在肚子上！晚上尽量要少吃，吃到七成饱就可以了！如果晚上选择吃面条，就吃半碗面，可以选择吃一个鸡蛋！夜宵一定不要吃的太多了，吃到半饱不影响睡觉就可以，而且晚上不要吃水果，水果的热量比蔬菜高，吃蔬菜可以！吃胖容易，想往下减就难了！晚上喝一杯蔬谱汤，吃一颗鸡蛋就可以。
谢邀！夜宵吃了不仅是会长胖，最主要的是易对肠胃造成负担，且影响睡眠质量，每天20:00之后最好不要吃东西，可以选择喝一小杯蜂蜜水或者牛奶，有助眠的功效。
曾经我有段时间也吃夜宵，所得经验是习惯吃夜宵的人要么是不吃早餐或者其他正餐没有好好的吃，要么是吃夜宵成了一种习惯即到了那个点不吃点东西会觉得难受。
努力改掉吃夜宵的坏习惯才是当务之急，早餐一定要吃，不吃早餐对身体的危害最大还易发胖，其他两餐也要吃好，只要三餐正常吃，每餐都做到均衡饮食，那么夜宵很快就“戒掉了”。
以上内容纯属个人观点，大家可以借鉴，也欢迎关注我！宸妈期待和更多热爱健康的朋友在这里相遇！
不建议吃夜宵，但是晚餐你可以吃一些饱腹感的食物。
不减少也不需要晚餐吃太多，因为人体代谢等原因。
新陈代谢是一个复杂的过程,在一天结束时会急剧减慢，因此早餐和午餐可以多吃些蛋白质、水果、蔬菜和全谷物以及好脂肪等，而晚餐需要吃少些，否则无法消化或者储藏脂肪容易发胖。
但有的人因为工作或生活特殊需要，例如低血糖需要吃夜宵等，可以吃燕麦。燕麦是富含可溶性纤维的食物，有助于减少脂肪。
燕麦富含可溶性纤维可以清洁结肠，排除毒素，释放能量，并在消化道中转化为粘性凝胶，通过与高胆固醇相关的物质相互作用，降低体内的低密度脂蛋白（坏胆固醇）。
燕麦粉具有较低的血糖指数（GI），有助于调节血糖水平。燕麦含有维生素E、锌、硒、铜、铁、锰和镁等营养元素和膳食纤维，低糖、高营养、高能量，让人易饱并且能量持久。
燕麦提供碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，在一天中任何时候都是健康的选择。e
一定要吃夜宵就吃燕麦吧。
你的提问有问题，一般情况下经常吃夜宵一定会肥胖，这个毫无疑问，不可能吃夜宵一直吃水果吧，一直吃水果不叫夜宵，你的想法就是既想吃夜宵又不会肥胖，这个一般做不到，因为吃夜宵本身就是增肥的。
晚上睡觉前不应该吃东西才能减肥，不然你一定会肥胖，晚餐尽量吃的少，夜宵最好还是免了吧！
告诉你最简单的减肥方法一天吃二餐，上午一餐，中午一餐就行了，不要去贪吃夜宵了，这样一段时间会恢复正常，等身体正常了再恢复一日三餐，控制自己的嘴才是关键，因为病从口入。
要想身材好，少吃才能实现，改变不良习惯非常重要。
如果是工作性质原因，长期夜班必须吃夜宵，那也要和白天上班的人一样，营养全面一些，不仅有饱腹感，相比较不容易发胖。
⒈不推荐单一食物，比如只吃水果或者只吃面包，也要营养搭配一起吃。
⒉尽量比白天吃些好消化的食物，毕竟晚上肠胃功能弱一些，不要给肠胃造成太大负担。
⒊不吃高热量食物，比如泡面和零食以及饮料，导致发胖影响健康。
⒋正常饮食蛋白质+碳水+蔬菜都要摄取。这样营养均衡并且饱腹感强。宵夜也一样，只是比例要比白天要少一些。
①蛋白质：可以选择牛奶、酸奶、豆浆；想吃肉就选择好消化一些的[_a***_]蛋白：比如鱼肉、水煮蛋(蛋白)、尽量清淡。
②主食(碳水)：一般情况下粗粮比较好，但是考虑是晚上还是以好消化为主，可以吃一点粥或者面条，但是一定要少吃。
③蔬菜以清炒为主，不方便就凉拌，可以少搭配一点水果。
白天要有充足的睡眠，休息好了有时间也要适当锻炼，不仅是可以减肥，更重要的是提升精气神，加强体质，把长期熬夜的“阴虚”状态改善一下。
最近日本有个新研究说吃宵夜不长胖，是真的么？
很多年轻人有吃宵夜的习惯，特别是爱熬夜的人群，到了半夜就会有强烈的饥饿感，非要吃点东西才能入睡。
其实晚上爱吃宵夜是一个不好的习惯，
容易给肠胃造成负担，更容易发胖。
宵夜往往是多出来的热量，吃了累积起来，当然发胖。
尤其一吃完，倒头就睡，更不好。
因为睡眠时，我们的新陈代谢率会下降大约10%，太接近睡眠时间吃东西，理论上就容易把没用掉的热量堆存起来。
——所以十有八九都会胖的——
那么是不是说他们的研究出现问题了呢？
大家要看清楚，他们选取的研究对象——“1573名来自日本西部的中老年人”“年龄在40岁至74岁之间，其中男性5***人，女性994人”“其中有16%的男性和7.5%的女性都有在睡前吃夜宵的习惯”
我们来分析一下字眼的意思：
首先，本身日本的饮食结构比中国人的合理，是不争的事实；
其次，选取的对象主要是中老年人，女性还多（女性一般情况在，在结婚之后多是照顾家庭，日本的饮食以健康著称，很大程度上是女性的功劳，营养健康认知程度当然比较高，就算吃夜宵，也是多为健康食材）；四十岁以上的男性，也会被家庭的女主人照顾的比较好，健康的思想观念深入人心~
从这两方面看，当然是真的，
但是结合到我们的中国的情况，尽管吃吧，肯定胖~
如果一定要吃宵夜，最好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物，多以白肉蔬菜摄入为主。
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