低糖低油低盐的食物？
这些食物都以蔬菜水果为主，再做菜时尽量少放盐，不过也要适当摄入含蛋白质多的食物，如蛋类，建议还是少吃猪肉，改成次禽类以及鱼类.如果条件允许的话可以在饭前吃点水果，但是不要吃含酸高的水果，饭前吃水果对减肥有一定作用.
彩虹小厨全麦面包无糖无油配方？
食材明细：全麦面包粉500g、酵母粉5g、鸡蛋3个、盐10g、水200g。
做法：
1、用的这种全麦面包粉。几样食材混合。面包机活面两次。用的面包机快速活面挡，一次约20分钟。
2、之后就在面包机里发酵，不通电，室温，约2个多小时，冬天时间会稍长些。面板上撒些干面粉，面团压平排气，再卷起、团成长条状。
3、顶部撒了些麦仁片。放进小吐司模具中，进行二次发酵。二次发酵的时间室温下大约1个小时。
4、烤箱先以200度预热3分钟，然后放进面包胚，置于中层，上下烤管同时，开热风，先以190度接近200度的温度烤约3、4分钟，再转成170-180度烤15、6分钟。放晾切片。
将所有材料扔进面包机。如果没有就揉成团，不手套膜（也揉不出膜），分别进行一次发酵，二次发酵，做成自己喜欢的形状或者整形放进吐司盒，上下火180度左右25至30分钟（根据烤箱调整）就能得到一个美味可口、减脂不怕胖的全麦面包了哦
高档无油无糖荞麦月饼做法？
将面团分成若干小份，每份搓成小圆球。
将每个小圆球压扁，将荞麦馅料放在中间，将口捏紧，搓成圆形。
预热烤箱，将荞麦月饼放入烤盘中，每个间隔开一定距离。
烤15-20分钟，烤至表面微黄即可。
烤好后，让荞麦月饼凉透，即可享用。
注意事项：
荞麦粉和鸡蛋的比例可以根据个人口感调整，面粉过筛可以保证口感细腻。
柠檬汁可以增加面团的水分，使月饼更加柔软。
烤制时间根据烤箱不同而有所变化，需要随时观察，避免烤焦。
荞麦馅料可以自行搭配，例如黑巧克力、果仁等，根据个人口味选择。
怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食？
生活就是美食，美食就是生活，随着现在生活水平的提高，很多朋友都比较注重养生，提倡“低糖，低盐，少油”的饮食生活。
紫薯是优质的碳水，富含花青素，是很多人们喜欢的粗粮，很多人把它当成主食来吃，平时我也比较喜欢将紫薯和土司，香蕉做成土司紫薯卷！
【土司紫薯香蕉卷】
食材：紫薯、土司、香蕉、牛奶
做法：
🔺 1.将紫薯切成薄片，上锅蒸熟，用勺子压成泥，加入少量的牛奶🐮
🔺 2.土司切边，用擀面杖擀成薄片，尽量擀薄一点
🔺 3.土司涂上紫薯泥，放上香蕉，卷卷卷，摆盘开吃
土司加入甜甜的香蕉，配上奶香味十足的紫薯泥，一份健康，低脂，高颜值的紫薯土司卷就做好了，再配上一杯自制的无糖豆浆，一顿营养低卡的早餐就做好了！
小贴士：土司也可以换成低热量的全麦土司哈！喜欢甜一点的牛奶可以用炼乳来替代
减肥美食!黑木耳马铃薯汤
材料
"水 800ml","黑木耳 4大朵","中等马铃薯 1颗","低脂鲜奶 200ml","蛤蜊 10颗","秋葵 5条","蒜末 1颗量","盐 适量"
1: 黑木耳洗净切丝备用，马铃薯削皮切1cm小丁状备用；准备一锅水，水煮开后将黑木耳及马铃薯放进去。这一次要煮久一点，目的是为了让马铃薯软烂，而且黑木耳久煮会释放胶质，如果你想让汤喝起来更浓稠，可以煮好放凉后再用果汁机打碎成泥状。
2: 加入200ml低脂牛奶，盖上锅盖烹煮30分钟。因为有些浓汤会用面粉及奶油增加浓稠感和奶香味，但如此也增加了不少热量，因此我用低脂牛奶代替，味道一样很棒!
棒!
3: 30分钟后开盖，用汤匙将部分马铃薯压碎，我没有用果汁机打碎，因为我还是希望可以吃到马铃薯的口感。
4: 加入10颗蛤蜊。蛤蜊不要一次放太多，免得汤头太过"鲜”啊! 因为有人吃海鲜会过敏，或是不喜欢蛤蜊的味道，其实放100g低脂鸡胸肉也是很好的
5: 蛤蜊煮开后，再加入秋葵。
6: 最后的秘密武器是 : 蒜末! 它能更让你的汤头更加香醇喔~ 最后试一试味道，觉得不够咸，再适量加点盐调味。
低油，低盐，低糖，是一种很好的生活方式，对身体很好，但怎样能做出成美食，其实这是一个养成良好生活习惯的过程，任何食物如果你长期食用低油，低盐，低糖烹饪，久而久之你就习惯了这种口味，你就觉得这样的味道就是美食，反而盐多了你会觉得不好吃，这是一个口味养成的过程，前期肯能会觉得食物偏淡，但慢慢适应就好了。
最近在减肥当中 也是自己经常做的一道菜 烤鸡胸肉块儿 非常的好吃！有点KFC的味道 嘻嘻[呲牙]也很简单 希望可以帮助到您[比心]
1.准备鸡胸肉 切成小块儿
2.加入黑胡椒粉、辣椒粉、十三香或者少许盐和少许酱油 腌制十五分钟
3.裹上鸡蛋液、再裹上纯燕麦片
4.上面刷一点橄榄油 放入烤箱160°烤20分钟就可以啦
很高兴回答你的问题，关于底油食物肉类的话首选鸡肉，蔬菜的话首选做成色拉，关于糖分的话其实只要不可以加糖，食物本身转化的糖就可以了，接下来分享几个健康菜谱希望能帮到你。
香煎鸡胸肉
鸡胸肉1块 柠檬半个 盐胡椒少许
1，用以上调料腌制鸡胸肉，放入冷藏腌制以小时以上。
2，起锅放少许油，中火煎制肌肉失去血色，就可以了。
3，煎完鸡肉后也可以放少许蔬菜利用锅里的油和余温煎制搭配。
推荐理由
超低脂的肉食，简单易做，可以说相当方便了，搭配色拉或者米饭也很合适，腌制好的话煎个鸡肉最多3分钟。
藜麦蔬菜色拉配煎三文鱼
1,藜麦烧水煮开放凉备用
2，准备好蔬菜色拉所需要的蔬菜
3，三文鱼肉解冻，用中火煎至几面金黄，鱼皮面可以多煎一会。
4，依次放入蔬菜，藜麦和三文鱼摆盘即可。
推荐理由
香煎三文鱼是***都能做的快手美食，配上健康的藜麦和蔬菜，是夏天健身减脂的最好搭档。
花蛤意面
1，花蛤提前浸泡吐沙，烧水煮意面至7分熟。
2，锅中放少许油，放入切好的蒜和辣椒炒香。
3，加入花蛤翻炒，调味，淋入少许酒去腥。
4，放入意面和花菜翻炒，装盘即可
以上都是比较方便好操作而且很健康的搭配方式希望鞥解决你的问题
