怀孕长胎不长肉的食谱窍门？吃什么食物长胎不长肉？
在怀孕期间长胎不长肉那就应该制定合理的饮食***的，最好是少吃甜食和油腻的食物，最好是低盐低脂饮食，多吃瘦肉，牛奶和蔬菜水果等，建议在饭后适当的进行户外活动或者散步，不要久坐即可，否则很可能会导致异常的情况，这几天应该多注意休息。
怀孕期间如何吃才能做到涨胎不涨肉？
怀孕生宝宝之前谁不是个身材高挑，气质优雅的小仙女，可是有些小仙女在怀孕之后因为各种吃，吃，吃导致身材严重变形，有些孕妈更可怕，自己的体重噌噌噌的涨，可是宝宝却还是偏小，真是头发都愁白了。在孕期怎么吃还真的是一个学问。
懒妈妈有个朋友在孕期体重一共增加了40多斤，本来想着胎儿也挺大的，谁知道胎儿出生的时候才5.2斤，真是大失所望。相反，另外一个朋友怀的是双胞胎，个子也小小的，可生下来一看，一个6.2斤，一个5.8斤，唉，没有对比就没有伤害呀！
怀孕期间怎么吃才能长胎不长肉？
在整个孕期中，孕妇的体重增加在10--12.5是较为合适的，如果孕妈妈偏瘦，整个孕期的体重可以增加到15--18公斤，如果孕妈妈本身偏胖，孕期的体重可以控制在8公斤左右。同时，孕妈妈还要保证胎儿有充足的营养来保证正常的生长发育。
所以孕妈妈就要吃到“恰到好处”，这样就能提供充足的营养给胎儿，又不会令自己无端发胖，真正做到“长胎不长肉”。
1.分好时间段来吃
胎儿在每个时间段的生长速度不同，所以孕妈妈在吃的时候也要针对胎儿的发育情况。
①在孕早期。孕早期的胎儿所需的营养非常只要孕妈妈正常饮食就能满足胎儿的需求，所以这段时间孕妈妈只需要额外补充叶酸，并且正常饮食就够了。
②在孕中期。孕中期的胎儿生长速度非常快，所需要的营养物质会变得更多，所以孕妈妈应该适当的多吃一些食物，保证胎儿的营养需求。
③在孕晚期。怀孕七到九个月是胎儿体重增长最快的一段时间，孕妈妈对食物的要求会变得更高，量也会更大。这时候的孕妈妈可以适当多吃一些，不能总让自己饿着肚子。
2.少吃多餐
有些孕妈妈怀孕之后也跟平时一样一日三餐的吃，可毕竟孕妈妈需要的营养较多，也更容易饿，如果只吃一日三餐，吃的时候可能很撑，可没到饭点的时候又非常饿，其实这样对孕妈的身体和对胎儿都不好。
孕妈可以控制好每天的总量，增加吃的次数，在上午十点左右和下午三点加餐，不要让自己过饥或者过饱，如果晚上感觉饿可以喝一杯脱脂牛奶。
3.不要过量吃水果
大部分的水果糖分都是比较高的，果糖又比较容易吸收，吃多了很容易发胖。所以孕妈妈应该控制每天吃水果的量，每天不能超过500克，尤其是糖妈妈一定要严格控制水果的摄入量。
其实不吃水果我们可以吃其他东西代替，比如说蔬菜，像青瓜，胡萝卜，西红柿之类的都可以。
4.少吃热量高的食物
经常吃热量高的食物，如果消耗不了这些热量，更容易令人发胖，孕妈妈最好少吃。像巧克力，蛋糕之类的零食能免则免。
5.不胡吃不乱吃
孕妈妈吃东西也不能按着自己的性子来，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，心情好就多吃，心情不好也多吃。
如果真的是这样就不要有长胎不长肉的要求了。
不管什么时候，如果想要长胎不长肉就不能胡吃乱吃。
6.有针对性的吃
每个孕妈妈都不一样，所以我们可以有针对性的吃，比如说:
总之是根据需求去吃。
怎么合理控制体重？
1.适当运动
运动可以强身健体，有助于分娩，并且多运动才能消耗掉孕妈体内多余的能量，不让这些热量转化为脂肪。
2.作息规律
在孕期，孕妈应该做到该吃就吃，该睡就睡，不要总是打乱这个规律，让体内的血糖有机会消耗，也让胎儿有时间发育。
3.饮食均衡
在孕期，其实只要孕妈正常饮食，保证营养能够正常摄入，胎儿是可以得到足够的营养的，所以孕妈妈只要不挑食不偏食，做到饮食均衡就行。
4.定期检查
在每一次产检的时候，医生都会让孕妇称体重，这样才能了解孕妇的体重增加情况，及时的给出建议。
所以孕妈最好定期去检查，及时听取医生的建议。
其实在整个孕期，想要做到长胎不长肉也不是没可能，很多明星在孕期的时候都是很严格的控制饮食，加上适当的运动，所以在产后不久就能恢复妙曼的身材。
如果不想产后减肥减得那么辛苦，在孕期就要对自己狠心一点，不然就顺其自然好了。
我是懒妈妈，一个二胎宝妈，多平台原创作者，混迹于育儿圈多年，专注于孕产，育儿方面的解答，关注我了解更多。本文系原创，抄袭必究，图片来源于网络，侵权删。
您好，很高兴为您回答这个问题。怀孕怀孕期间长胎不长肉，这是每个孕期妈妈梦寐以求的事。这个愿望说起来简单，做起来还真要有点“智慧”。那怎样可以做到长胎不长肉呢？
一、“慧”吃，即管住嘴
1、怀孕早期，孕妈妈不需要过度增加食物的摄入量；
此时胚胎体重增长慢，饮食上数量不要求很多，所以不要一怀孕就猛吃哦，此时吃的越多长的越多，肉都是长在你身上的；
孕早期饮食鼓励食物多样化，并且额外补充叶酸片。
2、怀孕的中期，适当增加奶类的摄入，常吃含铁丰富的食物，增加蛋、鱼、瘦肉、海产品的摄入。
3、怀孕晚期，谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，肉类和奶制品方面，分别也只是增加3-5口每天。
二、“慧”动，即迈开腿
如果医生评估孕妈妈的身体健康，需要孕妈妈迈开腿，每天有30分钟中等强度的体育活动。
1、可以做的运动项目包括散步、单车、游泳、瑜伽等，孕妈妈根据自身的状况进行选择。
2、运动期间应注意补充足够的水分，感到累的时候要停下来休息。
三、科学、规律地体重监测
孕期体重的增长是一个渐进的过程，规律地监测自我体重的增长很有必要。怀孕早期阶段，每个月监测一次体重；怀孕的中期和晚期，每周都要监测体重。监测体重的时间，应该是在清晨、空腹、排干净大便之后，穿同样多的衣物进行。
1、妊娠早期的[_a***_]较理想的体重的增长速度为每周1～2千克；
2、妊娠中晚期，每周增长0.3～0.5千克为好，总增长量要维持在10～12千克。若每周女性的体重增长小于0.3千克，要适当的调整能量的摄入。
如果做到以上几点了，那您也会是一个身材苗条的孕妈妈哦！
我是爱叨叨的@红姑姑谈育儿 ，欢迎关注我，和我一起探讨孕期及孩子成长中的各种问题哟🌹。
我就是长胎不长肉的典型案例，并且生完孩子三个月基本就恢复了孕前体重。下面我来分享一下我孕期都是怎么做的吧！
少食多餐，多吃鱼类，鸡肉，牛肉，虾，少吃猪肉，多吃蔬菜，水果多吃含糖量低的比如苹果，猕猴桃，橙子，蓝莓等，少吃香蕉，西瓜，菠萝，火龙果等含糖量高的。主食也不要吃太多，土豆，红薯等淀粉含量高的也不要吃太多。可以多吃点玉米。
保持充足的睡眠。
多运动，吃完饭半小时以后可以出门遛弯，依据自身实际情况，在感到不累的情况下尽量多走。不仅不会长胖还有助于顺产。
