怎么将低油、低盐、低糖的食物做成美食？
最近在减肥当中 也是自己经常做的一道菜 烤鸡胸肉块儿 非常的好吃！有点KFC的味道 嘻嘻[呲牙]也很简单 希望可以帮助到您[比心]
1.准备鸡胸肉 切成小块儿
2.加入黑胡椒粉、辣椒粉、十三香或者少许盐和少许酱油 腌制十五分钟
3.裹上鸡蛋液、再裹上纯燕麦片
4.上面刷一点橄榄油 放入烤箱160°烤20分钟就可以啦
油每天建议25-30克。烹调方式减少用油，多***用蒸，煮，炖，焖，水滑溜，凉拌等。少用动物油，多用植物油，少吃炸鸡腿，油条，不喝或少喝菜汤。
盐每天建议6克，日常生活中很多调料都是含盐的，比如生抽，酱油，味精，醋等。可以用含盐低的调味品代替。少吃榨菜，咸菜等。少吃香肠，咸蛋等高盐的包装产品。选择新鲜的肉类和蛋类。
健康用糖，不喝或少喝含糖饮料，减少高糖类食品，比如冰激凌，巧克力，糖果，糕点，蜜饯等。烹饪中少加糖，减少对甜味的关注！
其实吃了低糖，低脂，低盐的食物你会习惯这种清爽的味道。我觉得小葱拌豆腐是我第一个想到的，将葱切丝，豆腐切小长块，倒点生抽，拌一下，配上一个喧软的大馒头，也是很美味的。凉皮，红油凉拌菜也是低脂，低盐，低糖的。青椒炒肉丝，西芹炒肉丝可以
生活就是美食，美食就是生活，随着现在生活水平的提高，很多朋友都比较注重养生，提倡“低糖，低盐，少油”的饮食生活。
紫薯是优质的碳水，富含花青素，是很多人们喜欢的粗粮，很多人把它当成主食来吃，平时我也比较喜欢将紫薯和土司，香蕉做成土司紫薯卷！
【土司紫薯香蕉卷】
食材：紫薯、土司、香蕉、牛奶
做法：
🔺 1.将紫薯切成薄片，上锅蒸熟，用勺子压成泥，加入少量的牛奶🐮
🔺 2.土司切边，用擀面杖擀成薄片，尽量擀薄一点
🔺 3.土司涂上紫薯泥，放上香蕉，卷卷卷，摆盘开吃
土司加入甜甜的香蕉，配上奶香味十足的紫薯泥，一份健康，低脂，高颜值的紫薯土司卷就做好了，再配上一杯自制的无糖豆浆，一顿营养低卡的早餐就做好了！
分享一个我特别喜欢的减肥早餐，燕麦粥。三大营养素齐全，都是天然食材，不添加别的调味料。
食 材
香蕉100g/93kcal 牛奶250ml/135kcal
燕麦40g/135kcal
总计：363kcal
01
将香蕉去皮切成小块备用（可以比图片再切小一些，方便后期捣碎）。
02
将燕麦倒入锅中翻炒，直到燕麦变得轻微发黄，放出香味。
03
倒入牛奶，小火慢慢搅拌，将燕麦和牛奶搅拌均匀（一定要小火慢慢来，不然容易糊）。
04
放入香蕉块，继续搅拌，让每一块香蕉充分地泡在牛奶中，然后尽可能将香蕉块碾碎，继续搅拌。
05
搅拌至牛奶，香蕉和燕麦轻微成团就可以出锅了。
