体重不重但脂肪多该怎么减？
其次正确的方法有几个前提
1、不要饿肚子
3、不要强迫自己运动
正确的方法应该是
调动自我的力量，发自内心吃自己想吃的还能瘦的食物。
体重轻体脂高就是所谓的看上去瘦，其实脂肪很厚的人，也就是不显胖的胖子，只有自己捏一捏自己肚子上的肥肉时，才知道其实自己身体脂肪早就超标了，导致浑身的肉松垮垮的，没有一点肌肉，也没有一点力量。体重轻体脂高不同于一般单纯的减肥，主要目标还是在于减轻身体体脂数，塑造美好体型。那体重轻体脂高该怎么减呢？
方法/步骤
1
搞清楚体重轻体脂高的概念。
不要盲目地减肥，要先搞清楚体重轻体脂高的概念。有的朋友骨架子比较小，看上去不胖，但是肚子上、腿上等地方的肉一捏起来就是一堆，肉松垮垮的，没有紧致的感觉，这就是所谓的体重轻体脂高。
2
制定目标和***。
确定自己确实是体重轻体脂高后，想降低体脂，就要先指定好减肥的目标和***，目标并不是减轻体重，而是要塑形为主，让身上的肌肉含量增加，脂肪指数下降，大概以每个月为一个周期。
3
科学控制油脂摄入。
体重轻体脂高想减肥，减得就是脂肪，所以，平时一定要科学控制油脂的摄入，烹饪方式以清蒸、水煮为主，不要放超量的油，杜绝油炸的垃圾食品和各种没营养的零食。
4
循序渐进地健身运动。
体重轻体脂高想减肥，不要一开始就进行大量的健身运动，一定要循序渐进地健身运动，快走、慢跑、骑车各种有氧运动轮换着进行，每天保证一个小时的时间。还可以请专业健身教练帮助自己科学锻炼，塑造体型。
5
科学安排饮食。
体重轻体脂高想减肥，千万不要节食，因为节食不会燃烧体内脂肪。一日三餐都要按时按量的吃，但是要加大蛋白质的摄入，比如鸡蛋，瘦肉、鱼肉等等，不要吃过多热量高的水果。
6
有针对性进行体操锻炼。
体重轻体脂高想减肥，可以进行针对性的体操锻炼。深蹲、拉伸手臂、仰卧起坐等等体操锻炼可以增强手臂、腿部、腰部的力量，从身体部分的肌肉锻炼开始，慢慢达到整体体脂正常的效果。
通过调整饮食结构和运动***来减脂肪。根据你的身高和体重来计算，你的BMI=17.489略低于健康体重，健康体重范围是在18.5~22.9之间。所以，你的体重保持在目前这个体重数即可。脂肪多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。通过减少体脂肪让身体达到苗条和身体健康即可。
一，减肥减少的是体内多余的脂肪。
有很多朋友减肥期间认为只要体重减少了，就是减肥成功了。其实不然，体重减少并不代表你减肥成功。只有体脂肪减到健康的水平才是减肥成功。健康的减肥方式是这样的，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比例，只有这样才能达到健康减肥的效果。
二，体重不重但脂肪多该怎么减？
1，三餐规律，均衡营养。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充充足的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，你现在的体重为85斤，每天食用43克蛋白质即可。
3，增加有氧运动促进减脂。
大部分的脂肪需要呼吸来排泄出去。所以，通过增加有氧运动来提高心肺功能，从而促进脂肪的排泄。如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走等运动，运动时间建议每次保持在1小时以上，对减少脂肪有很好的***帮助。
4，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，更利于减少脂肪和补充人体需用水，同时还能增加肠道蠕动和促进排泄。
5，保持充足的睡眠时间。
人体深层睡眠以后，人体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。所以，建议每天保持7~8小时的充足睡眠，更利于代谢的稳定和身体健康。
体重不重但脂肪多该怎么减？
小丛医生温馨提示，不如试试这几式瑜伽，减掉脂肪，成为迷人“小腰精”。
瑜伽姿势有很多，但是哪种姿势更适合减肥？事实上，减肥也需要循序渐进地进行，而且必须一步步来。
1、轮式。可以用楼梯来达到***锻炼的效果的，记住要控制好腰部的力量，避免由于用力过度而损伤到你的腰部。经常练习这些姿势不仅可以达到瘦身的效果，还可以瘦身瘦腹。如果你能轻松完成这个轮式，那就更好了。
2、仰卧侧拉式。如果能坚持练习的话，能有效地增强腹部的力量，具有拉伸腰部和背部肌肉的作用，还能减少大腿脂肪，还能***腹部器官，减少腹部两侧的脂肪，有效地改善消化系统，这种姿势确实更适合瑜伽初学者。你可以用侧位拉伸的方式来有效地消除腰部的赘肉，而且还可以帮助你美化腿部的线条，你也可以在完成一侧的练习后换边继续重复。如果你没有足够的体力，你可以靠着墙壁练习的哦。
除了以上的几个简单瑜伽体式可以瘦腰之外，还有其他姿势也可以有这样的效果。其实瑜伽的体式在精不在多。首先，一个人应该根据自己的实际情况选择更适合自己的体式并坚持一段很长的时间。只有这样，你才能成为迷人的“小腰精”。如果你可以坚持练习，那就可以练就曼妙的身材了。
希望小丛医生的回答可以帮助到您。
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