每天吃五谷杂粮粥能减肥吗？
每天吃一些五谷杂粮也是可以达到减肥的效果，吃五谷杂粮的时候一定要减少对主食的摄入，也还可以多吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉，还有鸡腿，包括牛奶，蛋类，豆制品都是可以的，如果能够配上运动的话，减肥的效果会更好的，比如每天半个小时的有氧运动。
想减肥的话早中晚正常吃，不吃粗粮之类的也不吃重口味油炸甜食，这样能减重吗？
我是奉行减肥与美食同在的类型。
最好的年纪里我们既要活的漂亮，更要懂得享受。
减肥不代表与美食无缘，不过你说的“正常吃”需要调整好。
我们要知道减肥减脂的原理，是日常消耗热量大于摄入热量，造成热量亏空，人体就会消耗体内储存的脂肪来填补缺失的热量。
我们可以去基础代谢计算器上计算一下每人每天消耗热量：
基础代谢计算器：
比如一个26岁162cm50kg的女生，她的基础代谢率是1288.2， 一日所需热量是1545.84大卡，如果热量亏空设定为500大卡，那么她每日摄入热量必须控制在1045.84大卡以内。（1545.84-500=1045.84）
我们每天进食之前必须严格计算每餐热量，避免摄入量高于消耗量出现反弹的状况。
ACSM（美国运动医学会）给出的饮食结构建议为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%。至于蛋白质，脂肪，碳水化合物的具体摄入占比可以根据个人喜好调整。
早餐不适合吃油腻或是***重口的食物，还是推荐清淡为主，补充蛋白质优先~
1.脱脂牛奶
脱脂牛奶一杯200ml约66大卡，比全脂牛奶少42大卡 包含蛋白质5.8g，脂肪0.4g，碳水化合物9.6g
2.自磨豆浆
建议自己每天早餐磨豆浆喝，提前一天晚上把黄豆泡好第二天放豆浆机里面打就行了又不费事，TB上两三百就能买~
甜豆浆一杯250ml约85大卡，包含蛋白质6g，脂肪1.25g，碳水化合物12.25g
3.煮鸡蛋
一只煮鸡蛋约91大卡，包含蛋白质7.26g，脂肪6.3g，碳水化合物1.26g
中午吃好一点！即使在减肥也不能亏待自己，把减肥当成一件快乐的事去做！~
附上之前一个回答里面的，简单料理的热量计算： 虾仁蔬菜沙拉： 所需材料：鸡胸脯肉200g（约266大卡），虾肉200g（约206大卡），卷心菜200g（约48大卡），西兰花60g（约21.6大卡），小番茄200g（约50大卡），鸡蛋一个（约80大卡），油醋汁，料酒【两种调料我们粗略算为20大卡】
我们简单把每个材料的热量，以及其中蛋白质，脂肪，碳水化合物含量精密计算，当然经过烹调蛋白质可能会部分流失，或是所用材料大小品牌不同含量也会有差异，
计算后得出一盘虾仁蔬菜沙拉的热量约为692大卡，其中约含93.3g蛋白质，21.4g脂肪，24.6g碳水化合物
像这样我们每顿餐前精密计算摄入热量，搭配好蛋白质，脂肪，碳水化合物的摄入比例，然后辅以适量的运动，瑜伽来矫正体型，达到减肥减脂的效果。
具体的坑留着我以后来补吧！~
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谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:人体需要的营养物质是，靠我们每日三餐中获得，来维持一天新陈代谢，减肥的话早日晚正常吃，还是比较合理地，一定要科学健康，搭配饮食品种控制减少饮食总量喽！②说:不吃粗粮A→大众所知熟悉，粗粮品种很多(如糙米，玉米，白薯，燕麦，大麦米，红豆，芸豆，蚕豆……等等)，每日三餐必须吃主食，主食能起到运化蛋白质，脂肪等作用。B→粗粮含纯天然的膳食纤维，它能帮助肠道蠕动，通便排出毒素，有最佳美称“肠道清理夫”。C→每餐吃上些粗粮，杂粮很有饱腹感，能助于减肥作用。③说:减肥期间，每日三餐控制减少总量(由原来饱腹感减到6一5成)，特别晚餐逐步5成饱，不吃油炸食品甜品是正确选择，因为高脂肪高糖食物非常诱发食欲，必须严格控制，油炸食品甜品(100g热量大约是同等粗粮5一6倍，很难消化)，杜绝油炸食品甜食，是对减肥很有效果。总结词🌺🌺🌺坚持自律好习惯，每天运动1小时以上，每日三餐必须吃，粗粮好处很多，日常多搭配共同食用，控制饮食减少总量，减肥会成功哦！以上三点是我小小的分享啦！！！
谢谢邀请！
一日三餐正常吃，不吃粗粮，不吃油炸类食品，能不能减重。
首先一日三餐正常吃是对的，不吃油炸类食物是对的，好习惯继续保持。那么问题来了，为啥不吃粗粮？不吃粗粮到底吃了啥？不知道吃了啥如何分析呢？像这样只有一个问题，不知道是男性还是[_a***_]，不知道具体情况，不太好给具体意见。
减肥这个话题经久不衰。首先，我们很多人的认知需要调整，你要明确你到底是否需要减肥，有的人根本不肥，所以这个概念要清晰，不能含糊。
其次，减肥的目的是为了身体健康，我们不是***儿，不必追求苛刻的身材，不必病态追求瘦。健康第一，做好体重管理的目的还是为了健康。这个概念也要清晰。
最后，建议增加粗杂粮类，搭配一日三餐，该怎么吃，可以参考中国居民膳食指南。
个体差异不同，比如说，男生和女生不一样，高矮胖瘦不一样，饮食习惯不一样，孩子成人不一样，年龄不一样，家族疾病史不一样，体脂率不一样，需求不一样，目标不一样，怎么能统一给出一个意见呢。另外还要心理健康是不是呢？
可以请营养师一对一指导。
看看我的体重管理减脂餐吧
