吃什么最不长肉？
日常生活中进食以下食物常不容易长胖，首先为富含膳食纤维的蔬菜以及水果，比如韭菜，芹菜，油麦菜以及苹果，火龙果等。同时。黄瓜也是热量比较低的减肥食物。
此外应多饮水，增加饱腹感。还有多进食一些豆制品，比如豆浆，豆腐，避免进食甜食以及油炸等油腻的事物。
什么东西吃了不长胖？
个人经验 主食吃粗粮类比如：紫薯、红薯、玉米、杂粮；肉类：鸡胸肉、牛肉、去皮的鸡腿肉、廋肉、鱼、虾；蔬菜就大多数绿色蔬菜都可；其实减肥主要就是少油少盐少量；嘴馋的话其实都可以吃但是要掌握量，晚上就尽量少吃一点；配合适量运动
一：素菜
各类菌菇，好吃，又不会长胖。
各类叶子菜：爆炒做汤都可以
各类果实菜：豇豆，四季豆，莲子，随便怎么吃都可以。
二：肉类
三：淡水鱼类
除了江团，其他的各种，不吃脂肪。
四：海鲜类
生蚝、扇贝、虾、螃蟹、海水鱼等。
长胖的前提是能量摄入超过能量消耗。能量消耗的多少与自身的基础代谢高低有关。任何事物过量摄入都会有长胖的风险，相对不容易长胖的食物有。
低脂高蛋白食物
脂肪含量越少的食物，热量越少，越不容易发胖。高蛋白的食物具有强烈的饱腹感，而且很难转化为脂肪。低脂高蛋白食物则更难发胖，像虾，鸡胸，瘦牛肉，鱼，低脂乳，鸡蛋白，冻豆腐，大部分豆制品。
膳食纤维丰富的食物
蔬菜中的绿叶蔬菜，蘑菇菌类，黄瓜，冬瓜，丝瓜，南瓜，苦瓜等。
水果中的西柚，柠檬，橙，苹果，猕猴桃，草莓，等低热量低糖水果。
膳食纤维比较丰富，难以被身体消化吸收利用，还能促进多余的脂肪分解，促进肠胃蠕动。非常适合减肥期间使用。
有利于血糖稳定，降低胰岛素分泌，促进脂肪细胞分解，且饱腹感较强，有利于减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。
想要吃了不长胖，建议吃“三低一高”的食物，即低脂、低糖、低钠、高蛋白的食物。符合这个要求的食物包括新鲜的中低糖水果，部分蔬菜、坚果、奶制品等，特点为天然、少加工、少添加、低糖、低脂、少盐、少油的食物。
具体分类如下：
推荐的食物即中低糖水果：如苹果、草莓、梨、柚子；蔬菜如黄瓜、番茄等。
这些食物不仅含糖量少、能量低，同时还有丰富的维生素和膳食纤维，非常营养健康。
条件级推荐的零食：即吃这些零食是有条件的，高血压、高血脂、高血糖等慢性代谢性疾病病人最好不要食用，每次吃的量应少，且不能经常食用。如：黑巧克力、全麦[_a***_]、海苔、葡萄干等，他们的特点为：营养素含量相对丰富，但与优选食品相比，有相对较多的油、盐、糖。
人饥饿时吃黑巧克力，要远比饼干、蛋糕好。但是黑巧克力不能多吃，体重超重、血脂高、胰腺疾病、胆囊疾病、肥胖症等患者最好不要食用。
限制吃的零食：即对人体无益，一定要限制摄入量，儿童更应限制，能不吃就不吃。主要包括果糖、膨化食品、果冻、油炸食品、奶油食品、曲奇饼干、碳酸饮料等。他们特点是高糖、高盐、高脂肪。
希望大家选择推荐及条件级推荐的食物来加餐，这些食物对控制体重是有好处的。但是，零食总归是有能量，还是要控制的，摄入过多，也不利于体重的控制。
如何才能长胖？我自认为吃的也不少但是体重总是长不上去？
我现在是很想瘦啊，想胖多吃，人们都说吃饭细嚼慢咽的人瘦，反正我吃饭快，我之前也是很瘦的，不上学后一上班就吃多了，出去半年给我妈发了个***我妈都没认出我来😭，那是110斤就觉的很胖，后来结婚后120斤，生完孩子130多斤，刚生完二胎160斤，现在只想说一句以前我不算胖😂
这个提问很是拉仇恨啊，都在减肥，你在增肥，一言难尽。你可能年龄比较小吧，曾经我在结婚前也是怎么吃都不胖，瘦到不能睡凉席，等到了一定的年纪，激素水平内分泌水平就会不一样，就会发胖喽。现在不胖也别强求，尽情享受青春吧，吃遍天下美食吧，继续拉仇恨吧，哈哈00
求告知，如何才能增重？我真的吃的很多，就是不长肉，咋回事？
吃多少东西和长多少肉，这两者之间有关系，但这关系不是绝对的。
遗传、消化能力、运动习惯、食物结构、食量大小、生活习惯这些全都跟长肉有很大的关系，而且我能保证，我还没能全面的列举出来影响体重的因素。
首先说说为什么感觉自己吃很多却没增重，这其实跟“喝白开水都会胖”是一样的道理，主观认为的多和少，往往会出现偏差，你以为吃得多，但实际没有。解决这个问题的办法很简单，多让几个人评价一下你的饭量，你就能大概知道自己吃得多还是少了。
知道自己饭量并不大后，难道要增加饭量吗？那是非常愚蠢的做法，盲目的增加饭量，增加消化系统的压力，除了容易得到肠胃病以外，吸收的营养也不一定会更多，结果当然是没办法达到增重的目标。
所以，饭量够了就可以了。想要增重还得从别的方面着手：
①提升消化能力
只要用餐时间有规律，营养均衡，就能很好的调养肠胃，提成营养吸收能力，另外，适当的运动，规律的作息，也能提成人体的消化水平。
②调整饮食结构
并不是所有的食品都能让人增重，比如说天天吃素吃到饱，也不可能有太好的效果。增重最重要的三样营养：糖分(增加身体的能量储存—脂肪)、蛋白质(增加肌肉)、脂肪(调节身体)
③养成规律作息习惯
大部分长得胖的人，都有一个共同的特点：吃得香，睡得香。作息与身材也是有很大关系的，睡眠状态中，人体的新陈代谢速度降低，能量消耗减少，能有更多的能量用于修复增强肌肉组织，或者储存起来。而熬夜的话，就刚好相反，熬夜时的能量消耗远远高于日常消耗，更别说和睡眠状态比了。所以，作息很重要。
④运动
身体运动起来，增加热量消耗，消化系统提升效率满足运动与修复身体组织的需要，本着用进废退的到底，消化系统当然也能因此提升消化能力，而运动后的超量恢复，也能确保身体组织慢慢的提升质量，最终达到增重的效果。
