怎样可以有效瘦手臂、纤细小腿？
手臂上的肥肉应该是很多人的痛吧
Niki也是一胖手臂最明显
一挥手，那肉肉简直“随风飘扬”
你们懂这种痛吗....
为什么手臂会有拜拜肉？
想必大家都很想在炎炎夏日里，穿着背心，秀出自己骄傲的纤细手臂。
然而自己一穿上背心就有一种金刚芭比既视感，显壮又显胖，没眼看啊！
先来说说为什么手臂上会有拜拜肉？
原因一：体重基数太大，体脂高。Niki我就是一个体脂很高的人，虽然体重不重，但是看上去不瘦，因为你体内脂肪太多了，简单来说就是你身体上都是脂肪不是肉，所以肉松看上去自然就肥。
原因二：运动不足。对于久坐办公室的上班来说，经常使用下臂敲键盘，只会运动到下臂，又缺乏运动，这就会造成上臂活动不足，脂肪囤积，所以屁股也会越来越大！
原因三：淋巴的循环不好。水分滞留在身体内侧的位置，特别是在腋下，长期以来的堆积再加上脂肪，逐渐就会形成蝴蝶袖
原因四：坐姿不正确。经常弯腰驼背的人，会令肩膀和手臂长期处于松弛的状态，这样慢慢的脂肪就会堆积到手臂了
手臂瘦瘦瘦
针对上面这些原因呢，Niki给大家带来了懒人瘦臂法~
如果是第一种原因的亲们，我建议你们先减脂（最近Niki的头等大事）再增加手臂肌肉，这样手臂不仅细，线条还会很漂亮~
适合以上所有原因的仙女们的仙女瘦臂法就看这里啦▼只有一本书就可以练咯！
step 1：手臂线条塑形。夹紧手臂，往下蹲时举起书，注意：双臂要贴紧身体。一次做20个，重复3次▼
step 2：肩部塑形。伸直手臂，双手转动书本，维持30秒。▼
step 3：再见拜拜肉。前脚弯曲，后腿微曲，向上伸直手臂，把书往下举。一次20个，重复3次。▼
这套操呢，大家可以随时随地做，可以拆解动作利用碎片时间来完成，例如休息时就抬抬臂这样子
另外，淋巴循环不好的亲们，坐着没事的时候像拧衣服一样多拧拧自己的肉，亲测有效~
瘦了的杨紫看起来更加精致
腿瘦了就更加有自信露了
自信了整个人的气质都无形中变好了
其实肌肉腿是最难减的
肌肉腿就是因为肌肉太多紧张没有得到放松导致腿肌肉固定在某个地方
久而久之就越来越粗了
肌肉是有记忆的
所以肌肉腿最重要的就是要放松腿部肌肉
（图片来源于keep）
每天按动、揉搓腿部肌肉
说的通俗点
就是让腿上的肥肉变松，
我们***它燃烧~~
动作一：先涂身体乳，从下往上***腿部
动作二：双手握拳，敲打腿部肌肉
动作三：像拧毛巾一样拧腿
动作四：用手***腿部
待腿部肌肉松懈后，
接下来还是要加强运动，
每天10分钟8个简单的动作，
活力瘦身一整天！
（左右各10次）（折叠保持10秒，重复2次）（重复30次）（保持10秒，重复3次）（重复20次）（左右各保持30秒）（左右各20次）
大腿前侧 股四头肌！
其实腿型很大程度上还跟你的站姿有关系，岛国就有发现，腿粗跟你的站姿有很大关系，两个妹纸上半身看上去胖瘦差不多。
▼
但是下半身，腿的粗细居然差了那么大，简直是不同级别！
▼
关键在于脚趾：瘦腿妹的脚趾是紧贴地面的！
▼
粗腿妹则悬在空中。
▼
脚趾悬空，腿部要更多力气支撑，从而肌肉也越来越发达了！从而脂肪也会越来越多。
那么怎么矫正？把脚底两侧往内侧推，脚趾就会自然着地了！
▼
然后用绷带或医用胶带绑紧脚底！
▼
再在脚背贴上胶带，就可以达到这个姿势！
▼
慢慢的之前的习惯就会改变，实验者在两周之后，小腿周长减少1.8公分，大腿周长减少1.2公分！
▼
怎样瘦小腿和手臂？
瘦手臂有一个办法，两臂伸直，小臂带动大臂上下翻动，注意不要动肩部肌肉，重力放在大臂上，这样练习使大臂肌肉紧致，当然再铺助做俯卧撑效果会 更好。
瘦小腿，平时多步行，或者骑自行车都有效果。
手臂减肥相对于瘦小腿要容易一些，下面分享一套瘦瘦手臂的动作给你，你可以多练练。
坐在地板上，双手向后扶着任何高于膝盖的东西，比如沙发之类的，撑起身子，然后上上下下运动，具体如图，这个动作重复做20次。
站直，右腿向右跨一大步,两手紧握举过头顶，然后将手摆到后脑勺部位，再举过头顶。这个动作可以瘦手臂哦， 可以多做几次哟。
站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，首先先平举起手来，左手向左扩张，右手向左弯曲伸直。另一边也是这样，具体动作如下图。
- 站直，向右跨一大步，成跨立状，两手分别捉一瓶矿泉水，垂直向前，然后双手提着矿泉水向上提至胸口，与手肘水平。
侧站直，向右跨一大步，成跨立状。手托着一个球，排球、篮球都可以，举至下巴处。然后抱着球由下巴处转到后脑勺再转回下巴处。
侧站直，向右跨一大步，成跨立状。半蹲，弯下腰，两手分别拿着矿泉水，然后双手向外扩张，收回。
至于瘦小腿，我建议你多做拉伸动作，对于美化腿部线条很有好处。
--------------------------------------欢迎关注-----------------------------------------
本答案来自微信公众号甩肉吧（ ID：srr477），一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法，轻轻松松减肥，一起变美吧！
说实话小腿和手臂的粗细与人体的比例，是由遗传决定的，当然后天的锻炼也有一定的作用。身体纤细的人，再努力运动也达不到超力型人体的肌肉程度。比如篮球运动员王哲林和周，周是在美国训练的，不存在不刻苦，双臂肌***理清晰可见。但是绝对达不到粗壮的程度。反过来说，拥有粗壮小腿和手臂的人，再刻苦训练，在减掉脂肪的同时，却增加了肌肉，同样达不到让小腿和手臂变细的目的。人生不过几十年，无论男女，好时候不多，得过且过，健康就好，何必过分在意腿手的粗细呢？
男生都希望这两个部位变粗才对。
下边我简单介绍一下小腿和手臂怎么变细吧
这两个位置，说实话是人体最容易瘦下去的位置。
当然，有个别的人由于基因原因，小腿先天肌肉发达，这种就比较难瘦。
但是别担心，这样的人1%都不到，大部分小腿粗都是因为胖。
你可以先进行有氧训练
在有氧的过程中，人体消瘦的规律是从神经末梢，往人体重心瘦
而小腿小臂这些位置，正好就是神经末梢
因此，你跑步一个月左右，就能看到腿和手臂变瘦的效果了。
然后，你需要再结合无氧运动把效果巩固，同时塑型
我下边介绍几个动作：
1.
泡沫轴放松
这是***小腿肌纤维活跃度的训练
当然，也可以在跑步以后作为放松动作完成
2.
这是最简单易行的瘦小腿训练，踮脚
可以叫小腿变紧实，同时腿肚子整体上提
3.
这是上一个动作的升级版
不但可以练到小腿
大腿和臀部也有不错的***效果
4.
这是在家里瘦手臂的最好动作
还可以训练到胸肌部分
5.
这个动作训练手臂更加孤立
但是难度也相对比较大
请把上一个动作熟练后再做尝试
希望有帮到你。
怎样锻炼小腿肌肉和手臂小臂肌肉？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
咱们身体所有的肌肉的训练的原理都是一样的，把肌纤维撕裂，然后通过休息和营养的摄入，让他修复的更好。达到一个生长的目的。所以小腿和小臂也是同理，只要找对了正确的训练方法，同样是可以得到生长的。 给大家推荐几个相对应的训练动作。
小臂曲肌训练：拳握哑玲将小臂放在桌面一处，将手腕儿露在外面，掌心向上，手指抓实用力，将手向上扣至最顶端，下放至最大，重复锻炼到小手臂前侧肌肉。
小臂升级训练：拳握哑玲将小臂放在桌面一处，将手腕儿露在外面，掌心向下，手指抓实用力，将手向上翻至最顶端，下放至最大，重复锻炼到小手臂后侧肌肉
小腿站姿提踵训练：找到站姿提踵器或者是平地上都可以。保持好膝盖微曲，伸直不锁死，呼气时用脚后跟儿向上顶至最大。吸气下放时不要触碰地面，重复动作就可以了。注意动作光中膝盖不要锁死。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
首先我们看小腿肌肉。
小腿主要是锻炼比目鱼肌和腓肠肌。
比目鱼肌。如下图。
腓肠肌。如下图。
比目鱼肌在腓肠肌的下面，相对于腓肠肌属于深层肌肉。
具体到我们身体上就是下面的样子。
站姿状态下腓肠肌收缩更加强烈。如下图。
坐姿状态下比目鱼肌收缩更加强烈，腓肠肌（小腿肚子）摸上去是软的。如下图。
根据这两块肌肉的特点我们可以做负重的站姿提踵和坐姿提踵。
站姿提踵。如下图。
这个动作可以变化形式，比如在史密斯机上扛着杠铃做。
坐姿提踵。如下图。
这个动作也可以根据具体情况加以改善，比如用杠铃片。
然后我们来看小臂肌群
小臂肌群的训练主要看我们手腕的活动方向。这里只给出两个比较好操作的训练动作
动作一。如下图。
掌心朝上握住哑铃。
动作二。如下图。
掌心朝下握住哑铃。
以上就是几个简单的训练小腿和小臂的动作，当然动作的变式有很多，但还是先从简单的开始吧。
蚊子为什么不咬脸呢··只咬胳膊和小腿？
虽然没有精确的科学统计，但我们身体部位挨蚊子叮咬的几率的确比脸部高很多，主要原因有三点：
一、相比较而言，人的胳膊和腿部肌肤的厚度比面部皮肤薄很多，蚊子叮咬起来相对容易得多；
二、一般情况下，不论是坐还是站立，人的头部总是活动着的，而手、推相对静止，蚊子通常会选择在这些部位下“嘴”，比较不容易被打扰。
三、人体散发的汗腺味道通常是吸引蚊子的主要来源，四肢部位，尤其是腋下和腹股沟部位的大汗腺比较发达，会散发出蚊子喜欢的味道，因此也就更容易成为蚊子的美餐地点了。
