每天跑十公里，散步5公里，为什么还不瘦，还增重呢？
现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人意识到，节食减肥，减肥药减肥都是非常不靠谱的减肥方式，对我们的身体伤害而非常的大。
于是，越来越多的人把目光都放到了运动减肥上！运动减肥不仅对我们的身体没有害处，反而会让我们的身体越来越健康，在减肥的时候我们又收获了健康，何乐而不为呢？
可是有的朋友在减肥运动的道路上确是一波三折，他们虽然每天运动的很多，但是体重就是很难下降，更让人绝望的是，有些人体重不仅没降反而在上升！
其实这是很正常的现象！那是你没有把握住减肥的要点，如果我们***用科学合理的减肥的方法，那么你的体重一定可以下降的，下面就让我来给大家说一说！
越跑越胖！问题出在哪儿？
1. 热量堆积
说出来你可能不相信，十公里跑步消耗的能量还不如一瓶饮料含有的能量多！这也就是说，如果你在跑步后喝一瓶饮料，那么你十公里跑步减肥的努力就变成泡影了！
其实不光是饮料，有许多高脂肪高热量的食物，他们还有的能量远比我们想象的还要多。如果我们不加以控制，那么就算跑的再多体重也会不断的上升！
2. 消耗太低
其实我们人体在不运动的时候也处在无时无刻的消耗中，这也就是我们的基础代谢！如果你的基础代谢不好，那么我们的消耗水平就会很低，摄入的热量就很容易堆积从而形成脂肪！
我们又该怎么解决呢？
1. 戒掉你的零食
如果你不想把你每天努力跑步减肥的成果化为泡影，那么我们就一定要管住自己的嘴！只要是零食，我们坚决不能碰！冰淇淋，巧克力之类的，简直是致命的减肥杀手！
同时主食我们应该保持高碳水，高蛋白质的食物，水果蔬菜可以多吃点，那些油炸食品，油含量多的是炒菜就放弃吧！
2. 提高你的消耗
如果我们的肌肉越多，那么我们活动起来参与的肌肉部分也就越多，这也意味着我们消耗的能量越多！所以想要提高你的消耗最好最快捷的办法就是增加你的肌肉量！
我们不必练成大块头的肌肉男，只要让自己的身材有型，让肌肉增多就可以了，我们可以去健身房每天花上半小时锻炼自己的核心肌群和腿部肌肉！
其实，良好的生活习惯也很有助于我们减肥保持早睡早起的好习惯，坚持每天排便，但可以增加我们减肥的效果，让我们更快的瘦下来！
同时一天八杯水也要保证，这对我们减肥有一定的帮助，同时每天那么多的运动量，适当的补水，也可以保持内环境的稳定，让我们的身体更加的健康！
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题主这个问题我也曾经遇到过，有一段时间，我每天晚上坚持跑八公里，结果一个星期下来，我不仅没有瘦，反而长了1公斤！
当时我就蒙了，不是说好了运动能减肥吗？为什么我每天跑那么多体重却在上升！后来我终于找到了原因！
自从找到了合理的解决方法，半年的跑步让我瘦了十几公斤！这时候我才感受到跑步减肥的魅力！
今天我就来给题主讲一讲为什么会出现这样的情况，解决的方法又是怎样的？
为什么会出现这样的情况？
1. 饮食不够合理
根据题主所说的，你的运动量已经能够达到减肥的要求，但是我们却没有瘦下来，这很有可能是因为我们饮食不够合理而造成的！
减肥的根本要求就在于，摄入的小于消耗的！一旦我们吃的过多，那么想瘦下来基本不可能，即使你每天坚持跑十公里！
2. 遇到了传说中的瓶颈
其实我们的身体有足够的适应性，虽然题主的运动量很大，但是久而久之，我们的身体就会适应它，这样减肥的效果就会快速的下降！
这就说明我们遇到了瓶颈期，每天固定的跑步模式，固定的跑步速度会将我们跑步的水平牢牢的限制住，同时减肥的效果也会不佳！
3. 基础代谢率不高
其实基础代谢率也对我们减肥很有帮助，基础代谢率越高的人，脂肪消耗能量的速度越快，脂肪就不容易堆积！
针对您的情况，我将给出以下建议！
1. 计算热量
应该学会计算自己每天摄入的热量，对于自己吃的食物的热量一定有一个清晰地了解，这样我们做到摄入小于消耗的！
脂肪多的，油脂多的，热量高的，奶酪，巧克力，饼干，零食，这些我们统统都要舍弃，否则你努力的再多也没有用！
2. 跑步进阶
长时间保持同样的速度，同样的距离，我们的水平就会被限制住，热量的消耗也会被限制住，所以我们可以跑的快一点，快慢交叉跑是最好的选择！
这样非常有助于我们打破瓶颈，让我们消耗更多的能量！
3. 肌肉很重要
如果我们想要提高自己的基础代谢率，那么加强自己的肌肉是最好的解决方法，肌肉越多，消耗的能量越多，对我们减肥就更加有力！
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露肉的季节又快到了，现在开始跑步减肥还来得及吗？
来不来得及得看你有多少肉，你要是两百多斤不用减肥衣服也遮不住呀，想不露都不行。
不过说正经的，我们一般不是很胖的女孩子，在还有一个月的时间，减肥潜力还是很大的，多的不说努力一下瘦个十来斤还是可以的，而且体型也会得到很大的改善。
当然，说难不难，说简单也不简单。这一个月里，至少得跑步四分之三的天数吧，一天一个小时左右，如果是新手从来没有跑过，一开始可能很难达到这个运动量，所以难度还是不小的。
然后要注意我们的饮食，注意饮食不是叫您不吃，而是不要乱吃，啥棒棒糖、炸鸡腿、臭豆腐之类的就放弃吧，简单来说就是多吃水果蔬菜，以粗粮为主，一日三餐做到规律，晚上稍微早一点少吃一点，不要拖到十点多了出去宵夜胡吃海喝，那样就不行了。
一般来说，只要注意饮食，然后加上一个月20来个小时的跑步量，一个月的时间，瘦出小蛮腰还是很有戏的哦，当然前提还是得您本来身材就可以，就算特别是小胖子一个，也不要放弃，付出了总会有很大的收获，相比现在的您，一个月之后的您也会是不一样的存在。
所以要减肥的您，抓紧行动起来，就不好问啥来不来得及啦，您再不行动，就真的来不及了。
只要你想减肥，什么时候跑步都来得及的。
最好的是晚上不吃饭，早上起来锻炼效果更快
你的盆友圈中经常会看到有人跑了多少公里，十公里，二十公里。或者总是去天南地北去跑马拉松。 你总是会好奇，他们不用上班吗，哪里来的时间，难道是富二代。总是神一样的存在 因为你觉得白天8:30上班，晚上7:00下班，已经很累了，还没睡醒就要起床，下班了就要回家葛优躺，哪里有时间跑步呢 no no no 话说跑步的人一样的上班，他们的时间和你是一样的多的。都是24个小时。那么她们的时间是哪里来的 下面给你看看别人的作息时是什么样的 早上5:30起床就开始健身，一直到8:30开始洗澡，那么如果你5:30，你就是8:30上班，7:30出门，那么你也还有两个小时的跑步的时间。那么相比你之前7:30起床，那么你一天就多了2个小时的时间 如果你一个小时跑10公里的话，那么2个小时就是20公里，那么你跑步还没时间吗 如果你不能早起，那么你也可以试试夜跑 2018年1月8号晚上22:46完成的半马，相信这个时候很多人已经睡觉了，或者正在外面吃喝大嗨。但是这个时候还有很多人在跑道上面挥洒着他的汗水 时间就像海绵里面的水，挤出来就是你的，不挤那么就会被蒸发掉 跑步的人，你还没起床的时候他在跑步，你准备睡觉的时候他在跑，你在旅游的时候他还在跑。爱好跑步的，会把自己的业余时间都会用在上面 将自己零碎的时间整理出来，你会发现你比以前有更多的业余时间，而不是把自己的一整天时间用在工作上面，这样有自己的爱好，有精神上面的追求，人生才不会迷茫
当然可以啊，减肥什么时候开始都不晚，只要你能行动起来，建议不要盲目加大运动量，没有运动习惯的人，突然加大运动量会导致运动伤害，到时候得不偿失就不好了，去下载个***，多学习相关的减肥健身的知识，健身先健脑，适当地运动，再配合科学的生活习惯和饮食，三分练七分吃，一定要从饮食上下手，那么你一定会健康的瘦下来，行动起来，追求健康美丽任何时候都不晚的，加油哦！
谢邀！
减肥什么时候都来得及，只要你有决心！同时，你需要一个科学的***！
***分为两部分：
1、运动。你想通过慢跑减肥，最优质是方案是最大心率控制在：（220-年龄）*60%左右，持续45分钟，会有很好的效果
2、饮食。计算自己日常需要的热量，并控制热量的摄入，但不要低于自己的基础代谢率。
举个例子，如果以一个60公斤标准体重的人，基础代谢率通常会在1300大卡左右，***设为了满足他每天的工作、学习、生活，身体会1800大卡的热量，如果他想在1个月内减掉1.5kg脂肪，他应该怎么做呢？
首先，控制每天饮食的摄入量，比如控制到1500大卡左右，那么，他每天的热量缺口就是300大卡；同时，他每周慢跑4次，每次慢跑能够消耗200大卡左右，算一算，他每周的热量缺口：300*7+200*4=2900大卡
那么，按这个方式执行四周，1个月制造的热量缺口=2900大卡*4=11600大卡
大家记住，减掉1kg脂肪=制造7700大卡的热量缺口
所以，理论上四周，他减掉了11600大卡/7700大卡≈1.5 kg脂肪
减肥路上，你并不孤单，加油！祝早日减肥成功！
