在减肥时，「无糖」「脱脂」「低热量」怎么应用？有何分别？减肥的时候，吃什么呢？
无糖是指不含蔗糖，蔗糖是果糖和葡萄糖的混合物，但并不是说这个食品不含“碳水化合物”，碳水化合物也是糖。
脱脂，是指里面的脂肪含量无限趋近于0。比如脱脂牛奶。低热量，是指这个食品的单位总热量比较低。在减肥时，其实除了有时候会建议饮用一些脱脂牛奶，并不建议减肥人群食用“无糖”和“低热量”的食物，因为减肥人群并不需要这些特制，更建议他们食用加工程度较小的食品，如鲜果蔬、鲜鱼虾，这样更加健康一些。减肥，一天三餐吃无糖红豆粥可以吗？
赤豆也是营养丰富的食品。与大米相比，每百克赤豆含蛋白质20克，大米为7克；赤豆碳水化合物55克，大米为77克；赤豆热量309千卡，大米为346千卡。赤豆的热卡只比大米稍低一些，如果不控制食量，不运动，减肥效果并不好。
饮食只是导致肥胖的一个原因，你的还有运动量都可能会影响体重，还有如果身体摄入的营养不均衡的话也会影响健康。所以建议你先了解一下自己肥胖的原因，才能制定准确的减肥方案。盲目的减肥可能会影响到自己的健康。
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单一的饮食并不是一种好的减肥方法，无法满足身体所需的营养物质，不能提供消耗脂肪所需要的能量，长期下来，胃肠的消化吸收和身体的消耗达不到平衡状态，机能状态也比较差，饥饿感也会非常强，不容易坚持。另外，粥的糖份含量也不低，会转化为糖元，先于脂肪消耗。所以，一天三餐光喝粥无助于健康减肥。
单纯的吃一样肯定是不行的，减肥也要注重营养搭配。要不然身体会受不了，减肥也要吃好，不吃好怎么有力气减肥呢？另外，要注意按时吃饭，少量多次，晚上尽量少吃或者不吃，多注意运动，适当给自己点压力，不要无所事事，每天在床上躺着是不可能会瘦下来的，一定要行动起来，你会发现减肥很快的，分分钟就会瘦下来
刚好看到这个 提问 我也在减 我认为 一日三餐最好规律饮食 定时定量 荤素搭配 不暴饮暴食 这样瘦下来才健康 只喝粥 营养跟不上 即使哪天瘦下来了 身体也是虚的 更多方法 可以私下来咨询我
吃无糖的面包可以减肥吗？为什么？
之所以提这个问题，说明你的关注点仅仅在“糖”上，你担心甜味的糖会增加热量让你发胖，但这真是一叶障目不见泰山。告诉你，常吃面包的话，无论有糖无糖，不但减不了肥，恐怕你离肥胖也不远了。为什么呢？
原因之一：多脂肪。面包之所以叫面包，而不是馒头、火勺，因为它吃起来香、柔软、膨松，有一种成分一定不能少，那就是脂肪。一个普通面包的脂肪含量约在5%-10%，也就是说吃100克的面包，就相当于吃进5-10克的脂肪，看起来似乎不多，但是没有比较就没有伤害，它相当于同等重量馒头的七、八倍，米饭的二十多倍！如果果真是一块没有甜味的无糖面包，为了弥补没有甜味的口感缺陷，不少面包的生产者会格外多添加脂肪，让面包闻起来就更香喷、更诱人，有的脂肪含量会增加到20%，也就是说，吃100克这样的无糖面包，相当于吃进去20克的脂肪！等于相同重量馒头的十几倍！米饭的几十倍！脂肪是产能大户，一克脂肪能产生9千卡的热量，您说吃这样的面包，能减得了肥吗？而且千万别指望其中的脂肪都是优质脂肪，相反更多的是添加了含反式脂肪酸的人造奶油、起酥油等，常吃的话还增加患心血管疾病的风险。
原因之二：少膳食纤维。绝大多数面包都是用精制小麦制作的（真正的粗粮面包如全麦面包、荞麦面包也躲不过高脂肪的命运，不然没人爱吃），吃起来滑溜溜的，口感更细腻，这是因为把小麦外层的麸皮去掉了，但恰恰是这层麸皮是非常宝贵的膳食纤维，它含有大量的B族维生素、矿物质，不但营养丰富，而且因为它不会被人体消化吸收，吃过之后会有强烈的饱腹感，不容易吃多。而普通面包恰恰相反，香喷喷又顺滑柔软，入口即化，吃了还想，想吃过量太容易了，所以指望吃面包减肥实在不靠谱。
花匠：安娜（国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 营养科普原创作者 营养问题家常说）
减肥是不能靠吃单一的食物的。无糖面包虽然无糖，但是含有丰富的碳水化合物，如果吃多了，还是可能引起发胖的。
减肥过程中，在食物选择上，当然是要避免选择含糖量及脂肪含量较高的食物，如各种甜食、肥肉、动物内脏、油炸食品、烧烤类食物等。
在限制热量摄入的基础上，多选择体积较大、热量较低、富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、豆制品、糙米、燕麦、荞麦、[_a***_]、红豆、绿豆等粗杂粮，可以增加饱腹感，以减少饮食摄入量。
而且在减肥过程中，要注意饮食种类多样化，不能盲目节食或吃单一的食物，例如有些人只吃无糖食品或蔬菜水果来减肥，会导致营养素摄入不均衡。所以减肥过程中，主食、蔬菜、水果、鱼肉、牛奶、鸡蛋、豆制品等都要吃，只是要限制总量。
同时还要结合合理的运动，才能起到最佳减肥效果。
