臀部太平怎么办，真是一点屁股也没有，肉也很少？
如果女生想要臀部变小变翘，只能通过运动来实现了，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来***，具体的步骤是：
①与椅子保持两步的距离站直，体侧面向椅子。右手扶住椅背，左手叉腰，左腿伸直慢慢向左上方抬起，尽力抬到最高，停留5秒再慢慢放下，反复几次，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。
②左腿伸直，向右前方抬起，绷直脚面，同时以腰部为轴身体向左转，右腿同样伸直，挺直腰背，身体向上提拔。将左腿抬到最高后停留5秒，再缓缓放下，反复几次，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉。
③身体正面面向椅子，双手扶住椅背。左腿伸直向正后方抬起，尽量抬到最高。腰背保持挺直，臀部夹紧。抬到最高处后停留5秒，然后慢慢放下。这个动作是让臀部变翘的关键，可以多做几组，重点是一定要慢慢地抬起和放下，做得越慢坚持时间越长，效果就会越好。
④如果想让臀部变翘的效果更明显，就加大难度，将左腿弯曲向上抬，左手抓住脚腕，继续向上提，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉。以上这四个动作都是左腿的示范，在做完左腿的练习以后，再换右腿就可以了。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分，关键就是每一个抬腿的动作，都要慢慢抬起再慢慢落下，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的。
臀部没肉。小啊。是不是都可以通过健身锻炼，让臀部看起来提一点多肉一点吗？
因为你瘦了。。。臀部脂肪少了，肌肉没怎么长，所以臀围小了。对于臀部肌肉来说，自重训练并不能让它增大多少。另外，自重深蹲，股四头肌多于臀大肌。练臀硬拉和低杠位深蹲可能更好一点。
***没肉，那么练深蹲还能变翘吗？
最近几年健身行业的发展是越来越好了，随之也带动起来不少有关健身的各种职业，比如健身教练、健身网红、职业健美等，这些职业的发展为健身更是锦上添花一般。今天就给大家介绍一位由于健身而火的网红。在众多健身网红中，每个网红的关注点也是不一样的，有的是蜂腰，有的是马甲线，有的是蝴蝶背，在这些特点中，最吸引人的还是“翘臀”。
这位翘臀姐姐叫珍妮，是一位健身网红，身高1.7米的她，除了身高，最吸引人的就是她的身材了，***的令无数女生羡慕。那颜值自然也是没得说，毕竟健身是最好的整容刀。珍妮从2016年以后参加比基尼健美大赛以后，就开始了自己的职业***之路，爱运动又爱分享的她日常都会在社交网络上分享自己的好身材照片，在看到他的翘臀后，网友纷纷说到：这样的翘臀一定没少练过深蹲。
确实，深蹲这个健身王牌动作已经是很多女生打造***翘臀的利器了。当然深蹲的好处也不仅仅是只有翘臀。深蹲可以促进全身肌肉的发展，可以燃烧脂肪帮助你减肥；还可以改善你的身体姿势；深蹲还可以平衡身体激素水平等。健身界有好多关于深蹲的俗语，相比大家都童说过，比如“无深蹲不翘臀”“新手练胸，老手练背，大神练腿”。不管是男生还是女生，只要想要好身材，深蹲就是最好的选择。
现在还有很多的女性朋友们，为了瘦、为了好身材不吃饭饿自己，这样的结果不仅让自己瘦骨嶙峋，还严重伤害到身体的健康，练和不练的身材不需要对比就有很大的区别，完全是两种不同的形态。长期坚持深蹲，从扁平的臀部转变为翘臀，是日复一日枯燥的深蹲改变了她。坚持半年的锻炼时间，不仅臀部有了变化，整个身体都变得饱满、***。
坚持一年的深蹲训练，干瘪瘦弱的臀部就会变成***臀，只要努力就能改变，是你的身材就是锻炼效果最好的反应，不管你是偷懒还是努力，最满意的答卷最终都是你自己。在深蹲的过程中，重量重了并不代表丑了，最关键的是肉要长到他该长的地方。完美的翘臀可以让你在穿衣服是又能看到改变，真正意义上做到“穿衣显瘦脱衣有肉”，一个人的身材就可以看出她是否在运动。
好身材是饿不出来的，一定是长期的挥汗如雨以及长期锻炼坚持出来的！只要你能做到坚持，相信你的付出最终都会把最好的效果还给你！
