减脂期的解馋零食？
坚果类：减肥期间可通过吃原味坚果来解馋，如开心果、花生仁、核桃以及松子等，同样也能产生饱腹感。坚果中含有益脂肪，能促进胆固醇分解，降低血液中胆固醇含量。不过，坚果热量并不低，每天吃一小把即可。
豆制品：豆腐干、原味蚕豆等都适合减肥者，其中含有钙和植物蛋白质，热量并不是很高，嘴馋时可以少量吃。
真的超级苦恼，各种减肥方法都试过，吃一点低卡的零食会发胖吗？有什么推荐的低卡零食吗？
减肥就是告别零食，包括低卡零食，如果真的想吃，就自己烤点儿鸡肉干，或者牛肉干，晚上不吃饭，等到体脂降下来，配合饮食加运动合理减肥，等身体肌肉成分吸收能力大于摄入体内的热量就可以了
我这有减肥百分百成功的案例，几乎是百分之95几率都减肥成功。
1.减肥必须从吃的方面出发，低卡食物未必合你胃口，而且从健康出发也不建议长期食用低卡食物，个人建议你在日常饮食中添加一些优质蛋白和膳食纤维丰富的食物，控制主食摄入，蛋白质是最能分解脂肪的能量，而主食最能提供糖分合成脂肪，以此提高代谢能力。代谢提高了，偶尔放肆一下也会被分解代谢掉。
2.减肥就是告别所有高热量食品，包括低卡零食，如果真的想吃，就自己烤点儿鸡肉干，或者牛肉干，晚上不吃饭，等到体脂降下来，配合饮食加运动合理减肥，等身体肌肉成分吸收能力大于摄入体内的热量就可以了
3.这才是最重要的，你可以做不到以上两点，你只要选择好正确的代餐粉，是什么代餐粉，我不说，免得说我发广告，因为我也是了解过那些产品而已。
要想减肥就不能怕苦，就要寻找一种自虐的***。至于零食什么的，只能找水果和酸奶代替。早餐午餐随便吃，晚餐只能用这个东西来代替。
本人男真实经验，去年4月份体重达到了200斤，然后淘宝买了一个体脂秤买了一只乒乓球拍子。然后就开始了艰难的自虐运动。
早餐午餐随便吃，午餐过后稍休息一小会儿准备好5瓶水。然后就去公园跟他们打球去，打球捡球满场乱跑一口气坚持两个小时，这5瓶水都喝完了。下午上班儿，晚餐不吃饭。饿了就吃水果和酸奶。睡觉前做4组下图的动作，一次15个。每一组动作，在一之内完成。
那段时间浑身有劲儿，从精力旺盛。因为要减肥又长球技。4月份减了30斤，5月份减了20斤，6月份减了20斤。三个月总共减了70斤。所以减肥也是一种很快乐的事情！下面附图两张自己刚画的。以前每天的减肥数据都在我的旧手机里，因为换手机的时候没有保存下来。有时候瘦下来也不算太好，你突然会发现你的好多衣服都不能穿了。但希望你能够减肥成功。
从a往b做的时候要呼气，从b回复a的时候要吸气，不要用手撑地。总之怎么费劲怎么来。光靠这个动作坚持15天，能够把小肚子减下去。
可以试着自己做点小零食吃，但是你如果真的下定决心要减肥了，你肯定能做到的，我也是一个比较喜欢吃零食的人，我在半年时间里面减重31斤，想吃零食就吃，但是你要控制量亲爱滴，我有时候会自己蒸点紫薯然后上面浇点无糖的酸奶做下午茶吃，但是量控制好，也不要太刻意的不去吃，不然等着你会吃更多。
我最近正在减肥，一天吃饭一天不吃饭。
吃饭的一天里，我主要吃豆腐，玉米，地瓜，南瓜，鸡蛋，虾，鸡肉等，一天三顿，每顿只吃两样，七分饱。
不吃饭的一天里，实在饿了就是黄瓜，西红柿，酸奶，牛奶等，不饿就一点不吃。
五天了，米，面，甜食我一点没吃，瘦了3斤多了。
我不知道我的方法科不科学，但对我有用。我希望你也能找到自己的方法。
健身期有什么推荐的减脂小零食吗？
健身期间饮食习惯也是特别注意，稍微吃错了，大部分的锻炼可谓功亏一篑。
健身期饮食讲究少量多餐，那么除了正常的一日三餐米饭外，其他时间该怎么吃呢？吃些什么好呢？
下面我为正在健身期的朋友提供一下我私人的饮食习惯。
酸奶含有大量的乳酸菌，具有促进[_a***_]的作用，发酵乳中的脂肪酸可比原料奶增加两倍，这些变化使酸奶更易消化和吸收，各种营养素的利用率得以提高，因此即使多喝也不会胖的哦。
用粗粮糙米作为主食，不但具有很好的饱腹作用，当然还要有蔬菜和肉类搭配，营养才够均衡。
果干具有起到补气，清理身体自由基的作用，同时含有果糖成分，能够及时补充身体所需糖分。让你不会在健身路上气喘吁吁，健身人士绝对不能错过这份干货。
小米粥具有很好健脾养胃的功效，而且晚上来一碗小米粥足够维持身体一整晚的能量。
如果水果再加上一根香蕉就完美了，香蕉含有多种微量元素和维生素，能帮助解决肌肉松弛等问题，既保证身体营养，又不会给身体造成负担。
饭后两小时为零食时间[比心]
应以容易消化的食物为主，水果、全粒谷物，以及一定的蛋白质。在运动前30分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。切记不要吃高脂肪和气体的食物哦。
最后祝你健身成功，自律！坚持！才能看到肌肉[加油][加油][加油]
1、思潮大林模拟蟹肉：蟹***很美味，是鱼制品，热量很低。
2、优形鸡胸肉蛋白棒：口感Q弹，既可以补充蛋白质又不长脂肪。
3、维他低糖柠檬茶：味道清爽，可以满足想喝奶茶/饮料的欲望。
4、恩美莱奶酪棒：奶味十足，而且相对其他奶酪食品热量比较低。
5、呀米将日式鱼蛋：香辣味+咖喱味，超满足。
6、汤姆农场蜂蜜杏仁：蜂蜜包裹杏仁，口感巨赞，减肥也做到膳食均衡。
减肥期间，有些小零食还是可以吃的，吃的正确，还能帮助减脂
1酸奶，真正的"酸奶"是牛奶里添加保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成，有助促进胃肠蠕动和消化液的分泌，经常喝可以促进肠道蠕动、助消化。富含营养、防便秘，而且饱腹感很强，适用于减肥人群。
2黑巧克力，如果你喜欢甜食的话，黑巧克力是个不错的选择。研究指出，黑巧克力强烈的味道能够迅速满足你的味蕾，快速的饱腹感让你不再多吃其他食物，减少卡路里的摄入量。但是黑巧虽然苦苦的，糖分少，但是脂肪高啊，脂肪虽然能提供饱腹，但吃多了也会囤积脂肪。
3豆腐干，豆腐干的原材料是豆子，营养丰富，钙、蛋白质、碳水化合物，哪一样都不缺。豆腐干的热量不高，脂肪量低，多吃也不会发胖。
4红薯干，红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0.2克，并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出，增加饱腹感，一定程度上有助于减肥，温馨提示：吃多了会放屁！
5坚果，因为坚果的饱腹感比较强，用它作为零食和加餐，随身放在包里，或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了，比如上午10点半、下午4点半就可以拿出来吃一点，也可用坚果配水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来，避免下一餐由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。
6燕麦片,和白米白面相比，燕麦看似热量高，但由于膳食纤维和抗性淀粉丰富，因而淀粉消化吸收率低于白米白面，身体实际获得的热量并不比吃相同数量的白米白面更多。同时，它具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养素密度。下午肚子饿泡一小杯，起码能顶两个小时。
7蛋白棒，蛋白棒是健身人士最喜欢的小零食，因为对于健身人群，高强度的训练会破坏肌肉细胞，健身后不及时补充蛋白质会导致身体肌肉的流失，及时补充优质蛋白质，能够有助于肌肉恢复增长！
