减肥中特别想吃甜食怎么办？
人体的主要供能三大营养物质是碳水化合物，脂肪，蛋白质，这三者当中最主要就是碳水化合物，而你所戒掉那部分的食物通常是脂肪含量比较高，而面包，蛋糕等甜食主要成分就是碳水化合物及各种各样的糖分。当你减肥利用脂肪的时候，碳水化合物的量自然就会减少，当它低到一个水平值时，会表现出非常急需的信号，在这个时候，要是加上外界的环境影响，便很容易让你激起想吃的欲望。
解决这个问题的方法：
保持营养均衡。也就是要审查一下你的减肥方法，是否存在营养不均衡的情况，比如说摄入主食不足，或者精细主食吃的太多等等。在减肥过程中，建议主食要保持多样性，种类越多越好（每个人的胃肠情况不同，所承受的种类及数量也是不同，最好以自己的胃肠健康为前提）。再者就是蔬菜，水果，鱼，肉等物质也是不能缺少，根据自己的身体情况，选择最适合自己的那份量。
参加各种社交活动。让自己忙碌起来，转移注意力，远离沮丧，孤独和无意义感；同时也可以让身边这些朋友及同事帮助你远离这些食物。
按时进餐。一天三餐的时间最好要保持定时，到时间就吃，不要让胃肠属于空腹太久的状态，否则也很容易导致暴饮暴食，特别是看到之前最爱的食物时就更加强烈。心理越会越来越讨厌减肥，也会给减肥后反弹埋下祸根子。
减肥期间最不能吃的就是高油脂，高糖，高热量这些食物。那么。用那些食物代替这些高热量食物呢，建议选择低糖低脂食物。如圣女果就属于低糖食物，不仅能代替高糖食物解馋嘴还能补充人体所需营养物质，是减肥期间最佳的高糖水果代替品。
还有火龙果，也属于低糖水果，虽然口味很甜，但是实际含糖量很低，适合减肥人群代替高糖水果食用。
还有一种低热量，低糖水果，很常见的就是大白梨，这个水果低糖无脂。适合减肥人群，梨含有大量膳食纤维，能满足饱腹感，缓解饥饿感，对减肥人群是很好的伴侣。
很多人在减肥期间对于如何饮食很困惑，不知道自己该怎样吃才能减肥，所以，整理了一部分很有效的减肥食谱，送给大家，获取方式，关注我的头条号：邵瘦堂营养师，私信回复：食谱 ，即可免费领取。
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其实，减肥期间对甜食【超级渴望】是一种非常常见的现象，原因如下：
减肥期间，碳水华化合物（包括淀粉和糖）摄入减少，人体的血糖水平下降（可能仅比正常水平下降，可能血糖水平过低），大脑因血糖低，判断人体缺乏能量，担心生命受到威胁（大脑需要血糖提供能量，血糖不足即能量不足），因此产生对甜食的冲动和向往迫使你摄入能够快速升高血糖的食物（甜食长肉快，升血糖也超快的！）——于是，一减肥，我们就对甜食冲动不已！
此外，甜食具有成瘾性（类似于毒品）——糖能让大脑产生兴奋新快的感觉（多巴胺分泌增加）；之前经常吃高糖食物，大脑对此形成记忆，一旦糖分摄入减少，多巴胺就会分泌不足，那种美妙感觉消失，人就会陷入不爽和烦闷，除非吃更多的糖，否则多巴胺的分泌会持续低迷——人也就会始终开心不起来，并且对糖分充满了渴望，一旦糖瘾严重就会形成暴食甜食！
因此，玮玮判断，题主小姐姐对甜食渴望与血糖水平低和糖瘾具有关系，要想解决，建议如下：
1.减肥期间也要保证主食摄入：
建议选择添加了高比例粗杂粮的主食（至少1/3），每餐1个拳头大小即可！这样血糖会持续平稳在一个较为正常的范围内（粗杂粮中的膳食纤维的功效），也不会过度饥饿造成暴食。
2.保证优质蛋白摄入：
蛋白质能够让人产生满足感，且消化吸收较慢、具有较强的饱腹感。
因此减肥期间，每天都要摄入：
3.选择健康甜食：
想吃甜食时，也不要总是克制自己不吃，吃一些有甜味但是添加糖含量较低的健康甜食即可，如新鲜水果、水果干（无糖，自然阴干、晒干、晾干等）、板栗、红薯等。
4、运动促进多巴胺分泌：
慢跑、游泳、HIIT、骑行等有氧运动能够 让我们在流汗的同时分泌更多的多巴胺，使大脑感觉兴奋愉悦、避免糖分上瘾。因此，减肥时不要过度控制饮食，也要从运动上下功夫，既增加热量消耗，又能感觉幸福快乐！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
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谢谢邀请，减肥的过程是痛苦的过程，拼毅力，讲恒心，看到自己喜欢的美食谁不馋，真想吃几口，但是又不能吃，为了减肥呀！要想认真做好一件事，必须要有毅力，还要有恒心。减肥有的人要坚持二到三年，稳定了才不会反复。决心下了，目标有了，一切为了苗条，坚持坚持再坚持！
我们都知道减肥期间甜食是我们的“敌人”，相信许多人嘴上喊着要减肥，但还是难以克制甜食的诱惑，而减肥期间我们该怎么做才能杜绝甜食的诱惑呢？
方法一，克制。这个方法其实最重要的还是靠个人意念来做到，既然下定决心要认真减肥，那么要千千万万的学会吃食克制，不要总想着我吃完这一口等下就运动不会胖的，这种想法简直就是大错特错，你连克制自己对于食物的欲望都做不到，那还是不要再把减肥挂嘴边了。
方法二，置换法。糖的热量很高，并且吃了非常容易发胖，但是我们忍不住想偷偷吃几口甜食怎么办呢？这时候要学会用其他食物来代替甜食，比如红薯、葡萄这些带有甜味的水果都是可以帮你满足你对糖分的需求，但是只要带糖的食物无论健康与否都是要克制着进食才好。
方法三，消耗法。我们减肥其实就是消耗卡路里，消耗的要比吃进去的多，那就达成了减肥的目的，我们把甜食的热量算出来，吃一个甜食，折合要锻炼多少的量才能够消耗掉？在吃之前有一个清楚的了解，如果能够消耗掉，那可以吃。
方法四，***法。把自己想要成为的身材打印出来贴在吃饭的地方，当你想要多吃两口饭时候看一看也许能忍住。
方法四，品尝法。这个方法可能大家比较能够接受，既能够减肥，也不摄入糖，也解馋，就是吃了以后把它吐掉，我们可以把想吃的甜食都吃在嘴里，充分地嚼，但是不要咽下去，最后把它吐掉，不过这个方法也是最痛苦的，哪有到嘴边的食物还舍得吐出来的，意志力不坚定建议不要尝试。
减脂期可以吃的甜食？
减脂期可以吃以下甜食：
1. 水果：水果是天然的甜食，富含维生素和纤维素，也有助于控制食欲，推荐选择低糖水果，如草莓、覆盆子、蓝莓、柚子等。
2. 蛋糕代用品：可以使用代糖、低脂奶制品、植物油以及全麦面粉来制作蛋糕代用品，如水果沙拉、无糖果冻、酸奶杯等。
3. 低糖糖果：市场上[_a***_]有很多低糖或无糖甜品可供选择，但需要注意的是，这些糖果中还是会含有一定的糖分，必须控制食用量。
4. 全麦谷物：可以选择含有较少糖分的全麦谷物，如燕麦片、麦片饼干、全麦脆饼等。
1. 水果沙拉：选择低糖水果，如草莓、蓝莓、覆盆子、柚子等，切成小块，加入一些蜂蜜或柠檬汁调味即可。
2. 希腊酸奶：含有丰富的蛋白质和益生菌，可以加入一些水果和坚果，增加口感。
3. 黑巧克力：选择含有70%以上可可固体的黑巧克力，含有丰富的抗氧化物质和健康脂肪。
4. 芝士蛋糕：可以选择低脂芝士和低糖饼干制作，减少热量和糖分的摄入。
5. 果冻：选择无糖或低糖的果冻制作，添加一些水果和蜂蜜调味即可。
需要注意的是，甜品还是属于高热量食品，不能过度食用。在减脂期间，建议适量摄入，控制总热量和糖分的摄入量，配合健康的饮食和锻炼，才能达到减脂的效果。
可以，但要控制摄入量。
因为减脂期的目的是减少体重、脂肪，甜食往往含有高热量、高糖分，容易导致体重增加。
但是，如果完全禁止吃甜食往往会造成挫败感和抵触情绪，反而不利于长期减脂。
所以减脂期也可以适量吃一些甜食，但要注意摄入量，建议选择低糖、低卡路里的甜食，而且最好控制在一周一次的频率，以此来平衡口感和健康。
