做为胖子的我，很想瘦，怎样才能杜绝晚上吃宵夜，怎样才能拒绝诱惑？
谢谢邀请。遇到同行提问好亲切，我是临床营养科的营养师，天天跟护士小姑娘们打交道，希望我的回答对你有帮助。
小姑娘，减肥前你需要先考虑以下三个问题。首先，想要减肥要下定决心，任何一个方法不能坚持都会失败的，坚持才能胜利。第二个重要的是练就一双慧眼，目前社会上各种减肥法眼花缭乱，成效均号称杠杠滴，你需要利用自己所学的专业知识去甄别，哪些是健康的?以健康为代价的减肥实在太不明智了，宁愿做个“快乐的胖子”好过“病厌厌的林黛玉”，你从事护理工作，更有深切体验。第三，你需要考虑的是，这个减肥法是否适合自己，能否长期坚持。减肥是一生的事业，一时的减肥成功不算什么，能稳定至少6年以上才是成功的，所以能否长期坚持更为重要。我向你推荐以“基础代谢率为核心，以膳食宝塔为框架”的健康减肥法，也是主流医疗机构所执行的，我的主页有详细教程，都是免费阅读的，你可以去看看。
然后，小姑娘你面临的减肥困难有两个，其一是熬夜，其二是吃夜宵，这两样都是减肥大敌。但如果你在临床一线上班的话，熬夜不可避免。上晚班，不吃夜宵会很饿，甚至影响工作效率。这个局怎么破呢?如果是上半夜，夜宵选择无糖酸奶一瓶，酸奶饱腹感强，不易饿肚子。如果不够可以加一根黄瓜或圣女果等热量低的水果，也可以跟酸奶一起拌成沙拉。再次强调，一定定是无糖酸奶，千万不要用沙拉酱，那个东西等同肥肉。如果下半夜的晚班，就将早餐提前至6点吃，八点交完班赶紧睡吧，好好补觉。这个早餐有讲究，不要吃高血糖指数和高血糖负荷的食物，如各种精米精面做的“粥粉面饭”，各式点心包子，可选择纯牛奶或无糖豆浆一份，鸡蛋一个，粗粮一份，水果一个，有条件再加蔬菜一份，份量多少按所需热量算。这份早餐结构目的是避免血糖水平突然升高，引起胰岛素大幅度分泌，胰岛素是促进血糖分解而促进脂肪合成的。
另外，“管住嘴迈开腿” 是减肥不二法宝，但作为护士整天忙碌于病房，就减肥而言运动量已经够了，需要的是上述那样“管住嘴”，调整饮食结构，我们观察了很多病人，每月减重5%是没有问题的，加油😊，小姑娘!
曾经我也是一个胖子，我遇到的问题和题主是一模一样的，当时我大一，每天两瓶可乐，无肉无油不欢，逃课打游戏，夜宵每天都有，没有夜宵怎么DOTA到凌晨。直到我把我吃成了一个170斤的胖子，刚上大学的时候我是130。整个人胖了不止一圈，而且没精神，没体力，整天浑浑噩噩。
有一天翻到之前高中时期八块腹肌的照片，照了一下镜子，这一下不得了，感觉是来自灵魂的拷问，你咋变成这样了？之后下定决心减脂。
在大学减脂，宿舍问题是你第一个要考虑的，工作之后自己住就不用了，不过我还是说一下我当时的做法，因为全宿舍都要打LOL，DNF,DOTA啥的，所以想在10:30前熄灯是不存在的（我们学校不断电）我准备了眼罩和耳塞，10点就洗漱完毕躺床上，半个小时的冥想够睡着了，这是我大学期间杜绝夜宵的方式。
工作之后，成为专业的教练，保持身材是我们必须的职业道德，所以在宵夜上控制的比较严苛，不过这里给到的建议就是，一定早点睡着，这样就不会想吃了，屏蔽掉你的手机，电脑，Ipad，然后熄灯，冥想或者复盘今天发生的事，一会就睡着了，只有睡着了才会真正杜绝你吃宵夜，只要你醒着肯定是会有欲望的！那个欲望是你身体反抗不了的，所以答应我早点睡好嘛哈哈。
我是功能性训练师Chris，关注我了解更多功能性训练的内容！
附一张第一次减脂的历程
能不能瘦，取决于自己想瘦下来的决心和愿望有多强烈。如果说你说要减肥，可是还是会被夜宵所诱惑，我觉得你减肥的愿望也只是嘴上说说而已。减肥的秘诀就是一定要对自己狠一点。如果饿不了肚子，费不了力气。我劝你还是不要再减肥了。拿我说吧，我每天早上雷打不动的跑五公里，晚上练一个小时瑜伽，十几年没喝过饮料，不吃甜食，晚饭不吃。我就是这样让我体重一直保持两位数。
谢谢邀请，曾经作为一名长达6年的胖子，身边朋友基本都是爱美人士。一个个坚持瘦身而我却嗤之以鼻，活着不能随心所欲的生活还有什么意思。随着年龄的增长，越来越胖的身材和不断增多的疾病。毅然决然的买了45节私教课，刚开始上课简单几个动作就呕吐了几次，之后的坚持开始让我有了变化，身材的变化是显而易见的，还有饮食的变化。朋友们都很惊讶我竟然能坚持下来，我说因为舍不得钱。瘦下来之后去体检，还要动手术。体检医生说早点来就好了，之前胖什么也没感觉，瘦下来自己都能摸到腹部有肿块，好在也没什么太大问题。只想说为了身体健康还是自律些，不要等到严重了再去想减肥。
晚上儿童吃的夜宵不长肉的点心？
比如粗粮饼干、无糖面包等，其中的含糖量都比较低，适当食用能够被人体充分代谢，一般不容易长胖。
2、低脂肪零食
比如燕麦片、果蔬干、鱿鱼丝等，其中的脂肪含量都比较低，适当食用一般不会在体内过多堆积导致长胖。
3、低热量零食
比如魔芋、海苔、牛肉干等，均属于低热量的零食，适当食用能够避免脂肪过多转化，通常不会长胖。
晚上吃肉第二天长体重？
晚上吃肉是否会导致第二天长体重，主要取决于摄入的热量和个人的代谢情况。如果晚上吃的肉摄入的热量超过了身体消耗的热量，那么可能会导致体重增加；而如果摄入的热量没有超过身体消耗的热量，那么就不会导致体重增加。此外，个人的代谢情况也会影响体重的变化，一些人代谢较快，摄入的热量容易消耗掉，不容易长胖；而一些人代谢较慢，摄入的热量容易积累，容易长胖。
因此，要控制体重，不仅需要注意晚上的饮食，还需要注意平时的饮食和运动。建议晚餐尽量[_a***_]，少吃高热量的食物，如油炸食品、甜品等；加强身体锻炼，提高身体代谢率，从而达到控制体重的目的。
大晚上吃肉会长胖。肉属于高热量、高脂肪的食物，而晚上身体的运动量一般不会太大。消耗的能量也就很少，进入到身体里面的能量不可以完全消耗干净，就会囤积在人体内，因此就会逐渐长胖
有可能因为晚上吃肉的话，我们在睡眠中身体的新陈代谢速率会比较慢，会导致热量得不到有效消耗，肉中的脂肪等营养物质也会被身体吸收，增加体重的可能性。
不过，这并不是铁板一定的规律，体重的增减还跟其他饮食、运动等因素有关。
同时，建议食用少油少盐的肉类食材，如鸡胸肉或瘦肉，再结合健康的饮食方式和适度的运动，达到减肥保持身体健康的目的。
是的，晚上吃肉第二天会长体重。
原因是因为晚上进食时身体的代谢率较低，而高蛋白食品如肉类需要更多的热量来消化，导致身体储存更多的能量。
另外，晚上进食还容易引起消化不良，堆积在体内的废物会让体重增加。
如果需要保持体重，则应尽量避免晚上吃高蛋白食品，或者选择低脂、少量的肉类食品，并配以足够的运动消耗热量。
晚上吃肉一般会长胖。晚上吃肉通常会长胖，因为肉富含脂肪，所以如果晚上吃，很可能会导致脂肪在体内积聚而无法吸收，进而导致肥胖。同时，晚上吃肉通常是不好的，因为肉是一种难以消化的食物。在晚上，当人体接近静止状态时，胃肠道的消化功能会减弱。如果吃肉，会增加胃肠道的负担，促使胃肠道消化，因此对人体健康很不好。
晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌，合理吗？
要达到增肌的目的，必需满足下列三个条件：
1.锻炼到位；(通过力量训练，让肌肉肌纤维受到良性损伤)
2.合理饮食(合理的营养补给)
3.优质的睡眠。
在营养供给合理且睡眠优质的条件下，轻微损伤的肌肉会得到超量恢复从而变大。倘若不锻炼到位，仅靠饮食来达到增肌，是极有限的。只有锻炼到位了，肌肉才会分泌足够多的、肌肉增长所必需的睾酮素，生长激素，内啡肽等。
锻炼，是***和撕裂肌肉纤维的过程；而良好的睡眠，才是肌纤维修复并增长的过程。不建议晚上锻炼之后吃鸡胸肉加燕麦，这不利于消化吸收还影响睡眠，从而影响增肌。建议晚上锻炼之后用适量的增肌粉补充增肌所需要的蛋白质，和因锻炼而消耗掉的糖。增肌粉营养较全面，易于快速吸收消化，且对睡眠影响小。
用鸡胸肉补充蛋白以增加肌肉，建议在锻炼之前至少一小时前进食，并且一起食用足够多的富含微量元素、维生素的碳水化合物食物。饮食要尽做到多样化。
表面看鸡胸+燕麦＝蛋白质+碳水，很ojbk没毛病，But👇
几个问题:🤓
1.鸡胸肉是怎么烹饪的？
油脂过多影响肌肉生长，并且热量太高容易变成脏增肌。
2.燕麦是哪种燕麦，加没加果干、即食的还是要煮的、加糖还是不加糖的？
加工少的燕麦属于慢碳，而练后推荐摄入快碳。
3.你是胖还是瘦，你的增肌摄入量多少？一天吃了几餐了？如果这大晚上的才是你的第一餐，那这个问题我说能增肌可能要被***打脸🙄
4.***设规律力量训练了，一天的热量加上这餐高于你的日消耗，蛋白质和碳水摄入量充足😋哎嘿老铁，这样吃妥妥地增肌没毛病
5.最重要的一点，灵魂拷问: 晚上是多晚🤔熬夜掉肌肉哈哈哈
