紫薯和燕麦哪个更适合减肥吃？
紫薯和燕麦哪个更适合减肥？
燕麦适合早上吃，因为燕麦是膳食纤维，有很好的饱腹感，可以让你撑一个上午没问题，而且膳食纤维可以清理肠道油脂，所以早上在没有过多进食的时候，让燕麦清理肠道堆积的油脂
紫薯是下午吃，用于3点钟左右加餐用，并且3点钟吃了紫薯，晚饭时就不大饿了，可以少吃饭，注意是少吃饭，不是不吃饭，很多人晚上不吃饭，到了晚上11点开始饿吃夜宵，那还不如晚上稍微吃点青菜
那到了10点11点饿的难受怎么办，再冲一小碗燕麦，稀食肯定比干巴巴的紫薯更容易消化，吃进肚子里也更舒服一点
专业用心回答问题，希望能帮到你，记得点赞谢谢
两样都吃，《中国居民膳食指南》中指出，每日谷薯类250到400克，其中薯类50到100克，其中全谷物50列150克。
燕麦蛋白质和脂肪的含量高于其它谷类，其中油酸的含量也高于其它谷类。同时富含可溶性膳食纤维，食用后产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖上升。
薯类含有丰富的抗性淀粉，具有类似膳食纤维的作用，提供饱腹感，有利于控制体重。同时薯类含有的水分较高。同时它提供的能量就会变低。
减肥期间可以燕麦和薯类一起吃来代替主食，这样又得到了谷类的营养，又控制了能量的摄入。是很好的主食替代品。
两个都是高膳食纤维低热的食物，都是适合减肥的粗粮。每日谷薯类250到400克，其中薯类50到100克。所以，两者之中，燕麦的减肥效果要比紫薯更佳。
其实，从健康的角度上，这两种食物都要吃，而且不单只吃这两种食物，还要补充其他食物，比如低糖水果，蔬菜等，都要进行合理搭配，以达到营养均衡。
但要注意，并不是所有的燕麦片都是有助于减肥的，像小麦胚芽燕麦片、纯燕麦片，对减肥才有帮助，而复合型燕麦片不但不利于减肥，而且长期食用反而不利于身体健康。无论是小麦胚芽燕麦片还是纯燕麦片，蛋白质和脂肪的含量高于其它谷类，其中油酸的含量也高于其它谷类。同时富含可溶性膳食纤维，食用后产生饱腹感，并促进胃肠蠕动，延缓餐后血糖上升。只要合理食用，不仅可以美容养颜，还能纤体减脂。
相对比来说，紫薯和燕麦中，燕麦具有足够的膳食纤维产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重，所以燕麦对减肥瘦身效果更好。
不吃米饭，用玉米和紫薯代替可以减肥吗？
玉米和紫薯都是非常好的主食，也非常适合在减肥期间食用，但是想要达成较好的减肥效果，还需要均衡的饮食和适量的运动。
减肥首先要控制饮食热量
减肥的前提是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。无论选择什么食物，都需要遵循这个基本原理，否则一样有长胖的风险。
减肥期间每日饮食摄入热量以不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口为宜。
如何合理膳食
玉米和紫薯虽然有利于减肥，但是也不宜多吃。主食吃太多，会导致糖原超量储存。糖原大量储存时，体内水分会增加，带来体重增加，让体重下降缓慢。减肥期间主食摄入以每日每公斤体重2到4克为宜。
减肥期间应当多吃低脂高蛋白食物，有助于防止肌肉流失，基础代谢率下降，热量消耗减少。对于持续减肥有很大的帮助。鸡胸，瘦牛肉，脱脂乳，大部分豆制品，鸡蛋白都是不错的选择。蛋白质摄入不宜低于每公斤体重一克。
多吃蔬菜，适量吃水果有助于补充维生素，膳食纤维，促进脂肪分解。但是不要喝果汁，吃水果沙拉。
好的习惯让减肥事半功倍
1.一日三餐按时吃饭吃饭，最好能够定时定量，吃饭时细嚼慢咽，充分咀嚼。
2.避免节食减肥。
3.保持充足的睡眠，不熬夜，有利于瘦素分泌，促进新陈代谢。
4.每天坚持适量的运动，增加热量消耗，维持基础代谢率，提升肌肉含量，降低减肥后的反弹概率。运动的方式最好以有氧运动与力量训练相结合。减脂同时增加体内的瘦体重重量，对于减肥后的身材保持有很大的帮助。
你好，很高兴回答你问题。
这样是不行的，我之前看过养生节目的，知道一点养生知识。米饭🍚有米饭的好处，米饭是主食，玉米跟紫薯是粗粮，并不能互相代替，粗粮有大量微量元素和膳食纤维！你想减肥，可以米饭加粗粮，不过你加粗粮，米饭需要减少摄入量，这样你一天的碳水化合物就不会超标！主食加粗粮，不仅能保证你一天营养和能量，还能预防三高，对身体还说是一举两得！这样的搭配才有利于你[_a***_]健康，减肥要在饮食搭配合理的基础上的。光靠饮食是不行的，另外平时运动锻炼，也能起到减肥！如果你觉得我说的有道理，为我点赞关注哦，谢谢你了！
先明确一下答案，可以的！
我曾经用一个月时间减肥15斤，从140减到125，依靠的就是一份食谱，没有刻意进行运动（当然，运动对减肥是非常有帮助的，也可以让身体更加健康），15斤虽然不多，但125斤对我来说就是一个比较合适的体重了，一个月后便开始了正常饮食，两年内体重都维持在125~130之间，最近又才超过130到135的样子，准备找个时间再来一次一个月的减肥餐。
为什么减肥需要不吃米饭
有这么一种说法，“吃饭=吃糖？”，这种说法肯定是不准确的，但米饭的碳水化合物含量确实挺高的，100g米饭含有22g左右的碳水化合物，米饭中碳水化合物属于多糖，属于高GI（血糖指数）食物，而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源，随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量，而运动量不足时，则会被转化为脂肪。所以思路很简单，用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入，脂肪就能更优先的被消耗。
但是，我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入，长时间不摄入碳水化合物有害健康。
我们要做的是控制碳水化合物的摄入，而不是完全杜绝。
有了思路之后，方案也更容易想象了，就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉、牛肉、鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品，就能让我们的身体优先消耗脂肪，从而达到减肥的目的。
我是干货的分割线
需要强调的是，这份食谱并不是一个过于死板的方案，大家在使用的时候，可以根据情况，适当调整不同的类似食物，原则就是水果、蔬菜、蛋白质，及适量的碳水化合物。
另外，因为每个人的体质不同，如果在过程中感觉到严重不适，请立即停止，避免对身体造成伤害。
最后再讲一点自己在减肥过程中的一些感受吧，第一周体重几乎没有什么变化，这是正常的，请坚持下去，到第二周便会有一定程度的减重，第三周和第四周体重变化会比较大。第一周之后我就有点思念油了，但还能坚持，第三周和第四周的时候，忍不住偷吃了几块炸几块，算是破功了，但依然减掉了15斤，大家如果能坚持的话，尽量别学我啊。还有就是因为都是低能量的摄入，脂肪的分解本身也挺消耗能量的，我在过程中会有一点点脑子反应速度变慢的感觉，希望我只是个例吧，不过还好，对生活和工作影响不大。
就这样。
谢谢！
不吃米饭 吃玉米和紫薯都可以的
应含量很大的粗纤维 有有助于减肥。
建议减肥还是正常些，减肥期间配合着运动最好了，注意身体所需营养补充防止贫血。
注意减肥成功了
