人在减肥期间，晚餐只喝无糖酸奶再加水果可以吗？
完全可以，关键是早上，中午吃饭的时候要有度，不能过饱，吃七成就可以，另外要运动，这样才能健康减肥。
还有，平时多吃些植物粗纤维素比较多的产品，有利于去掉肠胃里面的垃圾！
一般的肥胖，尤其是喝凉水都长肉的那种，多数是体内湿气过重，造成淤堵，关键在于排湿
当然可以啦！
一杯无糖酸奶大概120kcal，一个拳头大小的水果大概90kcal，加起来的能量200kcal出头，比推荐的日常晚餐能量低300kcal左右。如果另外两餐没什么变化的话，相当于一天苛刻了300kcal，可以达到减肥的目标。
但这样的减肥***是否能持续，效果是否尽如人意，还真不能妄下结论。
毕竟一方面一杯奶+一个水果，饱腹感没那么强，容易饿，如果晚上忍不了饥饿，还可能会吃夜宵，这个真心需要很强的毅力；另外，如果你经常需要应酬，有时酸奶+水果能量低，有时应酬能量高，反而可能越减越肥；另外，因为咱们也不知道你的早餐、午餐结构如何，是否刚好能弥补晚餐结构的不足，不可得知。
所以如果你真的打算减肥的话，不妨调整两方面：
① 每一餐都吃点蔬菜，量的话，相当于一根黄瓜，用增加蔬菜来减少其他食物，尤其是主食的量。
② 每一餐的主食都换成杂粮主食，如玉米、薯类、杂豆、小米等。
这样做的好处是，可以平衡每一餐的餐后血糖，平稳的血糖对于减脂无疑是非常有利的，祝轻松享瘦！
不好，不够健康。减肥期间建议如下安排饮食。
一.早餐吃饱，尽量吃鸡蛋+其他，这样营养丰富，也能吃饱。因为人体营养70%来源于早餐，所以早餐很重要。吃饱。
三.下午3-4点的时候吃个水果。这样既补充维生素，又能防止饿。
四.晚餐7点前吃完，5分饱就行。晚上睡觉，不需要吃那么多。
五.别吃夜宵。
每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦会怎样？
答题时间：1月4日 正文字数：557 答题人：参谋长 2018-002
每天晚上坚持喝一杯无糖燕麦，你身体变化最大的应该是排便通畅，当然还有身体其他指标的变化。
燕麦有：燕麦片和燕麦米都是全谷，属于粗粮，营养价值很高，冲泡喝的话应该是燕麦片，每100g燕麦片，能量377千卡，蛋白质15克，脂肪6.7克，碳水化合物61.6克，膳食纤维5.3克，燕麦是膳食纤维和维生素B族的良好来源，正因为其膳食纤维含量很高，摄取足够的膳食纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。膳食纤维主要是不能被人体利用的多糖，即不能被人类的胃肠道中消化酶所消化的，且不被人体吸收利用的多糖，从而促进肠道蠕动，使排便通畅。
从上面的燕麦的营养素含量中可知，燕麦的能量可知每100g燕麦，能量为377千卡，热量也是较高的，要想知道每晚喝一杯无糖燕麦对自身带来的变化，就要控制整天的总能量的摄入，如果三餐都正常吃并且还吃的很多的情况下，晚上再增加一杯无糖燕麦，你的体重也会增高的，所以想减肥的女士或者先生晚餐可以选择喝一杯无糖燕麦，并且摄入一些水煮菜、蒜蓉蔬菜或者少量水果。
燕麦属于高膳食纤维、高蛋白质、高碳水化合物的食物，虽然热量也较高，但是一般泡一杯燕麦只需少量的燕麦即可浸泡一大杯。
长期喝燕麦片可以预防糖尿病，燕麦中的β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，对糖尿病有一定的抑制和预防作用。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
营养学家Gargi Sharma说：“燕麦含有丰富的可溶性纤维，有助于降低胆固醇水平，这些可溶性纤维有助于增加肠道运输时间，减少葡萄糖的吸收，燕麦还含有β葡聚糖，这是一种降脂药物，你可以用水果和松脆的坚果来做燕麦。“ 无论是饥饿感，快速丰盛的夜间小吃还是急需的能量，让您度过忙碌的早晨， 燕麦就是一款能够轻松适应您的需求的超级食品。 蛋白质丰富，富含纤维和低脂肪，燕麦旨在提高您的能量水平，并帮助您过上健康的生活方式。 它们不仅对胃有益，而且有趣的是超级充盈，令人满意和多才多艺。 燕麦含有丰富的营养物质，如纤维，维生素E，必需脂肪酸等，使他们成为健康食品排行榜的榜首。
燕麦的好处 1.预防心血管疾病 ：“燕麦中的抗氧化剂对心脏病有益，膳食纤维有助于降低坏胆固醇（LDL）而不影响好胆固醇（HDL）”，Manoj K. Ahuja博士说。 燕麦还含有植物木脂素，尤其是肠内酯，可预防心脏病。 因此，燕麦有助于降低胆固醇水平，保持心脏健康。 他补充说：“这是一个重要的食品，已被证明是对心脏好”。 2.预防便秘 ：燕麦是丰富的纤维来源，可溶性和不溶性，有助于调节排便，从而防止便秘 。 3.控制血糖水平 ：由于燕麦有助于稳定血糖，降低2型糖尿病的风险，所以糖尿病患者应定期食用燕麦。 高纤维和复杂的碳水化合物减缓了整个食物转化为单糖，β-葡聚糖延缓了餐前血糖水平的下降，并减缓了饭后的升高。 4.降低癌症风险 ：根据美国癌症协会（American Cancer Society）的报告，木酚素是一种有助于预防心血管疾病的化合物，“有助于减少激素相关的癌症，如乳腺癌，前列腺癌和卵巢癌”。 因此，吃燕麦对男女都有好处。 5.降低高血压 ：如果您患有高血压，每天服用燕麦将有助于解决这个问题，从而降低高血压风险。 6.丰富的镁来源 ：燕麦也是丰富的镁来源，这是酶功能和能量生成的关键，并通过放松血管，帮助心肌和调节血压来预防心脏病和中风。 高水平的镁滋养人体正确使用葡萄糖和胰岛素分泌。 7.支持减肥 ：燕麦是一种低热量的食物，减缓消化，让你感觉更长。 因此， 减少你的渴望，并帮助你减少 几磅 。 抗饥饿激素胆囊收缩素（cholecystokinin）是通过麦片化合物β-葡聚糖增加的。 8.增强对疾病的免疫反应 ：燕麦中独特的称为β-面筋的纤维已被证明有助于中性粒细胞更快地移动到感染部位，同时也增强了消除它们在那里发现的细菌的能力。 9.保护皮肤 ：燕麦已被用作舒缓剂，以减轻瘙痒和***，同时也为皮肤提供一系列好处。 根据美国皮肤病学会的资料，“燕麦片能够使皮肤的pH值正常化，同时也有助于滋润和软化皮肤。” 用燕麦烹饪 对于那些不喜欢定期燕麦片的人来说，[_a***_]已经制定了一些创造性的食谱 ，让你的早晨变得有趣和健康。 用前所未有的燕麦烹饪： 1.巧克力燕麦棒配方 对于外壳和顶部： 1⅓杯子燕麦片 1杯通用面粉 1⅓杯淡红糖 ½茶匙发酵粉 10½汤匙黄油 对于灌装： ½杯通用面粉 半杯淡红糖 2杯半甜巧克力片 4汤匙黄油 3个大蛋 说明 烤箱预热325度，用铝箔烤8x8英寸的烤盘，加入一些油。 将面粉，燕麦，1⅓杯淡红糖和发酵粉放在中碗中，加入10½汤匙融化的黄油，搅拌混合。 将混合物的一半压入锅中，烤约8分钟，冷却。 为了做好馅料，将黄油和巧克力片融化在一起，搅拌至光滑。 把面粉和糖一起搅拌在一个碗里。 将鸡蛋打入冷却的巧克力混合物中，然后搅拌面粉混合物。 将巧克力装入冷却的地壳中，并用剩余的燕麦片混合物顶部。 烤35到40分钟。 注意：服务之前完全冷却。 2.香蕉燕麦思慕雪 配料 ¼杯燕麦片 半杯酸奶 1个香蕉，切成三分 ½杯牛奶 2汤匙蜂蜜（可选） ½茶匙肉桂粉 说明 在搅拌机中，将所有成分混合并搅拌至平滑。 用一小撮桂皮来顶一下，马上就可以食用。
巧克力燕麦软糖 Seema Chandra的食谱 这是一个经典的法国甜点，燕麦健康。 充满美味的巧克力在燕麦的芬芳中浸润，最后就是你所说的 - 两全其美。 对于软糖： 融化的黄油刷牙模子 可可粉粉尘 200克优质黑巧克力，切成小块（70％） 150克黄油，切成小块 3/4杯demerara糖（地面） 4个全蛋 4个蛋黄 3/4杯面粉 3/4杯燕麦（地面） 1茶匙小苏打 1汤匙可可粉 半杯牛奶松动面糊（可选） 对于草莓果盘： 1杯新鲜切割的草莓 1茶匙柠檬汁 1汤匙红糖 1/2茶匙香醋 对于软糖： 在你的模子的内侧刷上黄油，用可可粉拂去灰尘。 把他们放在冰箱里设置。 拿一盆煨水，再放一个贴在它上面的碗，不要碰水。 把巧克力和黄油慢慢融化在一起。取出碗中的热量，让其冷却5分钟。 在一个单独的碗里搅拌鸡蛋和蛋黄以及糖，直到搅拌器离开小路。 现在把面粉，燕麦和小苏打加入蛋中，打好。 将融化的巧克力一点一点地倒入这个面糊里，每次加入之间都打得很好。 加一点牛奶松开面糊。 拿出冰箱里的小块，把这个面糊等量倒入小模子里。 把它们放回冰箱里，在你准备烤之前拿出来。 在190度的预热烤箱中烘烤，直到方旦糖升起，并从模子里取出鲜花。 对于草莓果盘： 在锅里加黄油，草莓和糖。 加入柠檬汁和醋。 让草莓留下一点果汁。 你的蜜饯已经准备好了
4.燕麦脆脆 150克黄油 2汤匙金糖浆 ¾杯红糖 ½杯椰子 2杯燕麦片 ½杯面粉 说明 在平底锅里融化黄油，糖浆和红糖，并不断搅拌。 在椰子，燕麦和面粉混合，直到合并。 把桌上的汤匙搅成球状。 涂抹在烤盘上，用勺子弄平。 在180摄氏度烘烤10分钟或直到略***黄。 在机架上冷却，瞧！
5.巧克力香蕉燕麦片 配料 1杯水 1茶匙红糖 1/2杯老式燕麦片 1/2香蕉，切片 1汤匙巧克力榛子酱 盐少许 说明 把水和一撮盐放在一个小锅里烧开。 搅拌燕麦，减少热量中等和煮，偶尔搅拌，直到大部分的液体被吸收，约5分钟。 取出，盖上，放置2到3分钟。 用香蕉和美味的巧克力涂抹在上面。
不知道题主是想要把燕麦当成晚饭，还是当宵夜呢？其实都不太建议这样做。最好是把燕麦当作早饭来食用。因为燕麦的营养价值还是比较高的。燕麦曾经被美国的时代（《Time》）杂志列为十大健康食品（其余的有番茄、菠菜、坚果、西兰花、鲑鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红酒），是唯一入选的谷类食物。燕麦作为主食非常适合需要减肥的人士，因为它具有低热量、低脂肪、高饱腹感、高膳食纤维等等特点。
燕麦
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每天一杯燕麦会怎样？
前面提到了，推荐题主早上食用燕麦，因为燕麦有丰富的膳食纤维，饱腹感非常强，还有润肠通便的效果。所以早餐到午餐之间不会感到饥饿，还利于每天的排便。而且燕麦的功效还是有不少的，下面将一一介绍。
一、燕麦具有降低胆固醇、降脂的作用
燕麦含的有β-葡聚糖(Beta-Glucan)是一种非淀粉多糖。人体摄入β-葡聚糖后，能减少小肠对坏胆固醇（低密度胆固醇）以及脂肪的吸收率，从而能减低血液中的脂肪、坏胆固醇。美国有相关的研究结果称：如果每天都吃燕麦，可以使人体坏胆固醇水平以及总胆固醇的水平降低百分之五到百分之十。
二、燕麦具有调节血糖的作用
首先即食燕麦片的升糖指数是比较高的，因此高血糖、糖尿病患者就不建议吃了。不过市面上那些需要煮一到两分钟的、少加工的、颗粒比较完整的燕麦片，其升糖指数是比较低的。注意挑选燕麦时不要选有“即食”、“即溶”标签的，熬的时候不要熬得太糊，否则也会使升糖指数增加。
而燕麦的β-葡聚糖有助于减缓血液中的葡萄糖含量的增加，这就是为什么燕麦具有调节血糖的作用。
三、燕麦有促进排便的作用
因为燕麦含有丰富的不可溶性膳食纤维，而膳食纤维不会被人体所吸收，进入到胃、肠之后，会促进蠕动，达到了预防便秘、促进排便的功效。
四、燕麦具有美容的效果
因为燕麦中含有很多抗氧化物质，因此常食用燕麦可以淡化色斑，保持皮肤有弹性、有光泽，达到美容的功效。另外，燕麦含有的燕麦生物碱是其特有的物质。这种生物碱不仅能清除自由基，有抗皱的功效，还能抗***。我们知道紫外线的照射会对皮肤产生不利，而它可有效去除皮肤表面的泛红，对过敏性皮肤具有很好护理作用。
燕麦
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