早餐高钙低脂牛奶一个燕麦片，午餐水煮白菜，晚餐不吃再跑五公里，一个月大概瘦多少？还有哪些有效的瘦身方法？
感谢邀请。
这种减肥方法最终无疑都是不能成功的，成功地减肥应该保持理想体重和身材的基础上维持一年以上不变，否则，那就无法算减肥成功，即使通过如此极端的方法一个月瘦了十斤，一旦松懈后回到以前的饮食习惯，几天就给反弹回去了，而且没准还会比以前更胖，这样的减肥最终只是生活中一段痛苦的插曲罢了，并没有带来什么改变。
减肥其实更可以说成是养成一种良好的饮食和作息习惯，而不是为了减少体重而去***取极端的方式。题主的菜谱中能量严重缺乏，而且铁、锌、钙元素摄入会严重不足，长期下去还没坚持一个月怕是身体就已经被拖垮，出现各种营养不良和不适症了。即使咬着牙痛苦地坚持下去，总不可能让这样的饮食方式持续一辈子吧，一旦有所变化，已经饥渴难耐的身体会为了适应而更努力吸收热量和营养，更努力囤积脂肪，反而比以前更容易胖，成为更易胖体质，不仅身体拖垮了，还无法成功减肥，真是得不偿失。
其实减肥并不用那么痛苦，只要知道自己每日需要摄入的热量，在这个热量基础上少吃几百大卡的能量，维持一段时间就能瘦了，这样循序渐进，又不会给身体增加负担，不易反弹好坚持的方式有什么不好呢。
你说的这种减肥餐营养不全，即便是体重减掉了身体也不是健康的，而且很容易造成免疫力下降，平时鸡鸭鱼肉果蔬正常吃，只要把主食戒了就行（馒头米饭面条大饼等），坚持做到这点，体重会直线下降，你可以试试
我不是什么营养师或者权威专家，我用自己一年的减肥经历告诉你，不用多久，你就会觉得，这样活着TM太没意思了，一辈子这么长，你能坚持多久，看到美食不能吃，活着不就是为了让自己过得好吗？其实我减肥就是你的这种吃法，一星期一两天这样吃，其余时间都是正常饮食，每天晚餐吃少点主食，甚至不吃主食，不吃主食，我就会拿蔬菜加点瘦肉煮成一碗，吃完也差不多了，锻炼基本每天都要的哦！一星期五天骑行，每天傍晚去骑行二十五公里，还有两天上小夜班不能去，我就早上去散步，跑步不能坚持，一来体力不支，二来怕膝盖受损，我一年只减了二十斤，如果想一个月瘦二十斤的同学还是饿着比较快，没多久就可以和鲁豫拼身材了
先回答你的提问，我再说该怎么减肥才合理。
首先不知道你的基数，你现在这个饮食，跟断食差不多。
一天你摄入的热卡咱们算一下：
200G 低脂牛奶的热卡 90
燕麦片50G 热量 150
水煮***500G 热量290
一个燕麦片都不知道你是什么概念来的，如果是对牛奶50克燕麦片就很多了。
水煮***我也算的很多，1斤的量。
就是这样算起来你一天摄入的往多再算点最多才600
如果你是男生基数又大的话，一天的基础代谢率估计在1800左右。
不算你晚上的跑步，你摄入与基础代谢的赤字已经1200以上，因为就是不运动，你起床走路，洗漱，做任何事情都会有消耗。
再加上你晚上的5公里，可以跟你打个赌，你跑不了几天，因为你的饮食，你这个5公里，最多跑的形式坚持不了3天，以后能坚持走下来就不错了。
按你这个断食性的饮食***，与运动的话。如果你严格坚持一个月。
基数很大的话，***设你200斤以上，一个月这样“作”，原谅是说这个词，不好的后果我会告诉你。先说你期望的体重，一个月一下就可以减30斤或者更多。因为我见过实例，但是人家还有牛肉和碳水的情况下，减的30斤。
这个减肥方式跟自我毁灭并不远。你会觉得自己很有毅力也很成功。
但是你减的30斤，应该水分，脂肪，肌肉都各1/3.
暴瘦的同时，你的皮肤跟里面的肉会分离，就是你的皮会多一大块，而且会有怀孕一样的斑纹。
一个月的饮食会让你的体能也越来越低，基础代谢率也会降低，以后减脂，增肌都会比别人困难。
一旦恢复饮食，反弹是肯定的。
没有哪些有效的减肥法。
有效的减肥方式，其实只有合理科学的饮食结构，与运动。
提高代谢率来减肥是最好的减肥法。
